a képen Gabe Kapler a legjobb.
az erő-és kondicionáló edzőnek feltett kérdésre, hogy melyik edzésprogram a legjobb a baseball játékosok számára, bonyolult választ kell adni. Minden baseball játékos különbözik, és bár vannak olyan alapvető edzések, amelyek minden játékoshoz illeszkedhetnek — nincs fejlett edzés egy “egy kaptafára” csomagban.
vissza 1979-ben, én “volt” valamelyest szakértője dolgozott ki, mint az egyik legerősebb ember font font 75 kilogramm. Ez a történelem-uh valójában ősi történelem, mivel 3 éves vagyok a 60 éves kortól, és a természetes hormonok elvesztése miatt a zsír nagyobb ütemben veszi körül az izmokat, mint fiatalabb koromban. Fiatal koromban fitt és erős voltam, és másokat tanítottam arra, hogyan tegyék azt, amit én tettem. Az 1970-es évek végén és az 1980-as évek elején megtanultam, hogy a genetika miatt nem mindenki képes arra, amit én tettem.
ez volt az a korszak is, amikor a sportolók egy fecskendőben találtak izmokat. Anabolikus szteroidok voltak könnyen elérhető az edzőteremben, és néhány ilyen ” tornaterem patkányok “azt akarom, hogy azt hiszik, hogy”természetesen”. Elfordultam attól a világtól, amiben voltam. Piszkos büdös edzőtermekben lógni, mint a Dynamo a College parkban, Maryland már nem volt olyan szórakoztató, mint egykor. Saját csoport, hogy lógtam ki lenne járja a különböző edzőtermek mutatja ki a bravúrokat az erő. A megfelelő időben távolodtam el ettől az élettől, mivel a teljesítménynövelő gyógyszerek túlságosan széles körben előírtak és elfogadhatónak tekinthetők. A piszkos kis titok kiderült, bár a baseballban közel két évtizede széles körben figyelmen kívül hagyták.
a baseball karrierem véget ért, amikor erőnléti edzésre kerültem. Amit akkor megtanultam a saját testemmel, segített a fiatal sportolóknak és a saját 5 gyermekemnek, hogy mit tegyenek és mit ne tegyenek. Én szervilizmus, amikor látom, hogy néhány ilyen sportolók csinálnak a testüket, mert jelentenek a szociális média próbál hatni a rajongók.
“a pisztráng soha nem éri el a súlyát” – írta Alden Gonzalez, az Angels beat írója. “Tehát nem tudom megmondani, hogy mi a határa egy fekvenyomás vagy egy guggoló állványon. A legtöbb edzés egy kicsit több funkcióval rendelkezik számukra — mint például egy gyógyszergolyó dobása egy ütőállásból és utána sprintelés, vagy egy push-up pozíció felrobbantása és egy pull-up.”
Mike Trout csak egyszer volt a fogyatékkal élők listáján MLB karrierje során, ez tavaly volt, amikor a hüvelykujját egy fej-első csúszdán tépte fel. Ő játszott szinte minden játék, mivel megkapta az állandó call-up április 28-án 2012. A 2013-tól 2016-ig tartó négy év alatt pisztráng átlagosan 158 játékév volt, évente csak 4 játékot ült ki. A kiválóság mindenben, amit csinálsz, egy folyamat.
sok játékos ma fogott fel a közösségi média bravúr. Azt akarják, hogy azt gondolják, hogy a “legerősebb ember” versenyeken versenyeznek, és a targoncák húzása valahogy jobb, mint az ejtőernyős futás, ami nem annyira szexi. Mit gondolt Gio Gonzalez?
“néhány hét könnyű edzéssel kezdjük, mint bevezetést a képzésbe. Aztán decemberben elkezdünk komolyabbá válni ” – mondja Dan Richter. “Az edzéseket Mike igényei alapján tervezem hétről hétre, és összekeverem a dolgokat a plyometrics, az erő, a cardio és a rugalmasság között, mert könnyen unatkozik. A hangsúly az, hogy teste készen álljon a hosszú baseball szezon elviselésére, ami teljes testápolást jelent.”
amikor a 2000-es évek közepén egy edzőterembe vittem a pubertás előtti fiatal férfiak utazási baseball csapatát, elmentünk a régi edző haveromhoz, John Philbinhez. Ez még azelőtt volt, hogy Philbint 2009-ben a Washington Nationals erő & kondicionáló edzőjeként nevezték ki. Szigorúan a gyorsaságon és az agilitáson dolgoztunk, ami a titkos fegyverünk lenne. Amikor a Nats a megfelelő fickót kereste a kondicionáló program futtatásához, Philbint ajánlottam Stan Kastennek a Nemzetitől. Ma John Philbin “edző” a New York Yankees-szel olyan fiatal játékosokat edz, mint Aaron Judge az erőn és a kondicionáláson. Az “edző” a legjobb a szakmában. Ha a játékosok hallgatnak rá, akkor a következő szintre tudja vinni őket. De hallgatniuk kell rá.
edző Phibin dolgozó Stephen Strasburg
meg kell tudni, hogy minden játékos genetikai felépítését, és mi a legjobb, hogy a játékos. Nincs két sportoló, akik nem azonos ikrek. Bryce Harper pontosan olyan kidolgozása, mint Trea Turner, véleményem szerint megkérdőjelezhető lenne a testtípusuk alapján. Azt mondják, hogy a diszkréció a bátorság jobb része. Mindig tévedjen az óvatosság oldalán az edzésekkel. Lassan menjen bele, ahogy Dan Richter javasolja.
a súlyok maximalizálása lebontja az izomrostokat. Sok izomrostot bont le. Minden edzéssel megsérül a rostok. Görcsölök, amikor látom, hogy a profi sportolók rossz formában dolgoznak, és figyelmen kívül hagyják a teljes mozgástartományt. Ez a Jack Link marhahús jerky reklámja néhány igazságot mond:
az emberi testben 650 vázizom található, amelyek közül néhány fontosabb, mint mások. Minden a magban kezdődik. A vázizmok szálszerű myofibrillákból és szarkomerekből állnak, amelyek izomrostokat képeznek. A baseball messze ütése nem az izomról szól. Gabe Kapler volt a legerősebb baseball játékos 2001-ben, és csak 17 hazafutást sikerült elérnie abban a szezonban, amikor Barry Bonds 73 dingert ért el. Kapler edzőtermi rajongó volt, kifogástalan diétával, és megesküdött, hogy teljesen természetes. Bondshoz hasonlítani nem igazságos, de sovány Alfonso Soriano 2001-ben újonc volt, és Kaplert 18 otthoni futással érte el ugyanabban a 2001-es szezonban.
itt van a legfontosabb része ennek a fiziológia lecke: edzés után, a szervezet dolgozik javítása/cseréje sérült izomrostok alatt nyugalmi időszakokban egy folyamat során, amelynek során sejtenként a test megpróbálja biztosíték izomrostok vissza együtt alkotnak új izomfehérje szálak (myofibrillák). Ha egy sportoló ezt a programot a megfelelő módon végzi, akkor a javított myofibrillák mérete és vastagsága és száma növekszik, hogy izomnövekedést hozzon létre, amelyet hipertrófiának neveznek. A hipertrófia ellentéte az atrófia. Túl sok játékos okoz atrófiát, amikor nem megfelelően dolgoznak, és sérülésekre hajlamosak.
ne ijedjen meg, ha látja gabonakörök egész Bryce Harper vissza. Ő csak #köpölyözés. Nem nagy ügy, ugye? pic.twitter.com / VAqSpRh3zy
miközben megmutatjuk Bryce Harpert abban a twitter képen, soha nem mondanám, hogy nem a testének megfelelő utat dolgozza ki. Túl sok független tényező vesz részt az OK-okozatban az edzéssel és a teljesítménnyel. Bryce jóga-és erőnléti edzéseket végez,és magában foglalja a saját módszereit. Mit csinált a 2015 előtti szezonon kívül, ami 2018-ra működhet?
válaszokat akarsz? Nem tudom mindenre a választ. Talán Ryan Zimmerman rájött valamire az elmúlt szezonon kívül, amikor teljes mértékben elkötelezte magát a jóga mellett, és súlyos sérülésektől mentes szezont végzett, és összeállította az elmúlt négy év legtöbb ütőjét.