a karácsony nagyon stresszes időszak lehet. Sokak számára a karácsonyi ünnepi időszak összetett társadalmi interakciók tömege a családdal vagy rokonokkal, akik közül néhányat inkább nem lát.
lehetnek elvárások, vagy legalábbis vélt elvárások, hogy egy ‘csodálatos karácsonyt’ hozzanak létre ajándékokkal és talán az év legfontosabb étkezésével.
vannak, akik a karácsonyt stresszesebbnek tartják, mint a válást vagy a betörést. Nem akarjuk növelni a stresszt, és szándékosan kerültük a holly, robins, hóemberek vagy bármi más karácsonyi képek elhelyezését ezen az oldalon!
az oldal azonban ad néhány tippet és tanácsot, hogy karácsonyod a lehető legstresszmentesebb legyen. Ne hagyja, hogy az ünnepi szezon lerázza: kövesse az itt található tippeket és tanácsokat, pihenjen és élvezze magát.
tervezz előre
kezdj el listát készíteni azokról a dolgokról, amelyeket karácsonykor korán meg kell tenned: például vásárlás, ételek és ajándékok, dekorációk, üléstervek vagy utazási megállapodások. Tegye a listát a lehető legrészletesebbé, tartalmazza az emberek telefonszámát vagy e-mail címét, hogy egyszerűbbé tegye a kapcsolatot velük.
ha már túl késő, jelölje meg könyvjelzővel ezt az oldalt a következő évre, és emlékeztesse magát arra, hogy ezt November közepén tegye meg.
próbálja meg rangsorolni a listán szereplő elemeket: meg lehet-e tenni őket most, és elengedhetetlenek-e? Ne becsülje túl, hogy mennyit érhet el karácsony estéjén és karácsony napján. Sok recept, legalábbis részben, idő előtt elkészíthető és fagyasztható, így csökkentve a feladatokat a karácsony napjáig.
bizonyos feladatokkal kapcsolatos felelősséget átruházhatja más családtagokra, mivel ez csökkenti a munkaterhelést. Tartsa meg a listát a következő évre; szükség lesz a csípésre és frissítésre, de emlékeztetőket ad arra, hogy milyen dolgokra kell gondolni.
tekintse meg oldalainkat: időgazdálkodási és delegálási készségek további ötleteket a feladatok és az idő megszervezéséhez és rangsorolásához.
online vásárlás
bár a helyi vásárlásnak számos előnye van, a karácsony előtti utcai vásárlás különösen stresszes lehet, gyakran hideg és nedves (az Egyesült Királyságban egyébként), és több száz más stresszes ember próbálja megtalálni a tökéletes ajándékot.
Vásároljon online a kényelem a saját otthonában, mint akkor nem csak időt takarít meg, és kevésbé hangsúlyozta, de valószínűleg pénzt takarít meg is. Mindig győződjön meg róla, hogy jó hírű online kiskereskedőktől vásárol, és ellenőrizze, hogy képesek-e szállítani a nagy nap előtt.
ha még nem próbálta ki, akkor lehet, hogy online is vásárolhat ételt, és közvetlenül az ajtóhoz szállíthatja. Ne felejtse el korán lefoglalni a szállítási helyet, mivel az elsődleges szállítási helyek Korán lefoglalhatók.
Karácsonyi kártyák
kezdje el írni a karácsonyi kártyákat is Korán!
sokan sok kártyát kapnak és küldenek karácsonykor, ezért November közepén kezdje el, ha teheti, és írjon néhány kártyát és borítékot minden nap, hogy az egyik oldalra tartsa őket, mielőtt feladná vagy kézbesítené.
Tudja meg, mikor kell abbahagyni
döntse el, mikor hagyja abba a karácsonyi előkészületeket, és kezdje el pihenni és élvezni az ünnepet. Törekedjen arra, hogy ragaszkodjon ehhez a célhoz, még akkor is, ha karácsony estéjén késő délután van. Ne feledje, hogy a karácsony a nyaralás is.
karácsony napján és azon túl
nyugodj meg
Játssz néhány pihentető zenét, talán szezonális énekeket, és égessen néhány illatos gyertyát, füstölőt vagy aromaterápiás olajat. Vegyen egy pihentető forró fürdőt a lazításhoz.
oldalaink: Relaxációs technikák, beleértve aromaterápia néhány tanácsot, hogyan kell pihenni.
ülésrend
ha valaki jön vacsorázni, hogy nem tetszik, ne ül vele szemben, hanem ültesse őket az egyik oldalra, szemben valakivel, akivel jobban kijönnek. Hívjon meg néhány ésszerűbb embert, mivel ez segít hígítani a rokonok által okozott stresszt. Minél több, annál jobb!
pulyka
ha azt tervezi, szakács egy madár, akkor pulyka vagy fácán jó választás. Mindkettő triptofánt tartalmaz, amelyet testünk szerotonin előállítására használ, egy erős agynyugtató vegyi anyag.
koffeinmentes kávé
amikor a szervezet stressz alatt áll, kortizolt termel, amely felkészíti a harc vagy a menekülés helyzetére. A koffein is; lásd cikkünket: stressz, táplálkozás és étrend további információkért.
kínál mindenki koffeinmentes kávé és tea, vagy gyógytea alternatívák, mivel ez segít megőrizni a stressz szintjét le, és a hozzáadott bónusz, hogy az emberek elaludni vacsora után!
Gyakorold a légzést
amikor stresszesek vagyunk, a szívverésünk növekszik, és a légzésünk sekély, ez mind része a harcnak vagy a menekülésnek. Dolgozzon a folyamat megfordításán, és szánjon időt arra, hogy mélyen lélegezzen.
lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, tartsa 15 vagy 20 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül, ismételje meg néhány percig, hogy azonnal csökkentse a stresszes érzéseket.
további információkért tekintse meg a relaxációs technikákról és a stressz kezeléséről szóló oldalainkat.
van egy ‘nagy menekülési’ terv!
jó ötlet, ha van néhány előre megtervezett kifogás, hogy elkerülje az eljárásokat, ha túl stresszes.
légy ötletes, és használj olyan dolgokat, mint a szoba elhagyása, hogy telefonálj egy barátodnak, vagy esetleg ellenőrizd a szomszédodat. Csak azáltal, hogy tervezett egy pár menekülési útvonalak akkor valószínűleg úgy érzi, kevésbé hangsúlyozta egyébként, de valójában így a helyzet, akár 10 percig, segít tisztázni a fejedben, és pihenni.
Aludj jól
az alváshiány ingerlékenységet és hajlamosabb a stressz érzésére.
a karácsony gyakran késő éjszakákat és kora reggeleket jelent, különösen, ha gyermekek vesznek részt benne, így a szokásos alvási rutin csökkenhet. Az északi féltekén a napok rövidek, és kevesebb természetes fény mellett több melatonint termelünk, a hormont, amely segít szabályozni a test óráját és az alvás-ébrenlét ciklust. Ha nem tudunk aludni, több melatonin azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel érezzük magunkat fáradtnak, morcosnak
sok gazdag étel fogyasztása és alkoholfogyasztás is zavarhatja az alvást, nem is beszélve a Télapóról, aki az éjszaka közepén jön le a kéményen!
a How To Sleep oldalunk rengeteg további információt tartalmaz, amelyek segítenek az alváshigiénia javításában és a jobb éjszakai alvásban.
szánjon időt a testmozgásra
a karácsony sokak számára a túlzott evés és ivás ideje, és a testmozgás könnyen figyelmen kívül hagyható. Az étrend és a tornaterem tagság különösen népszerű januárban! A testmozgás nagyszerű módja a stressz csökkentésének, mivel olyan hormonokat éget el, mint a kortizol és az adrenalin, és segít a hangulatjavító endorfinok előállításában. Próbáljon meg sétálni vacsora után, mivel a friss levegő és a testmozgás felemeli a hangulatot, és jobban érzi magát.
további információkért lásd oldalunkat: a testmozgás fontossága.
kerülje a túlzott alkoholt
a legtöbb stresszoldó cikk azt fogja mondani, hogy teljesen kerülje az alkoholt, de legyünk reálisak, Karácsony van! Kerülje azonban a túlzott alkoholt, mivel kiszárítja a testét, és a májat túlórázza annak feldolgozásához, az alkohol is akadályozhatja a minőségi alvást.
igyon annyi vizet vagy gyümölcslevet, mint alkoholt, mivel ez segít hidratált maradni, jobban érzi magát, és ezért jobban megbirkózik a stresszes helyzetekkel. Akkor is jobban érzi magát a Boxing Day.
Jó Szórakozást!
ne feledje, hogy ez a karácsony is így próbálja pihenni és szórakozni, nevetni és vidám. Ha nehezen talál másokat körülötted, akkor próbáljon felülemelkedni a helyzeten. Ha a dolgok nem mennek a tervbe, próbálj meg nem túl sokat aggódni, hanem nevetni róluk, és szórakoztató emlékekké tenni őket, amelyekről az elkövetkező karácsonyok során beszélhetsz. “Emlékezz arra az időre, amikor anya felgyújtotta a hajtásokat!”.
van egy nagy, stresszmentes, karácsonyi szünet!