ahogy a neve is sugallja, mind a préselés, mind a préselés. A súlyzók közötti nyomás megtartásával a Pécs központosabb részét vonzza be. Vagy ahogy én hívom – a hasító izmok.
ez jobb edzésválasztás, mint a súlyzó legyek.
láttál már valakit, aki egy sor nehéz súlyzó legyet csinált, letette a súlyzókat, és azonnal elkezdte dörzsölni a vállát?
ez azért van, mert a legyek nagy nyomást gyakorolnak a vállöv elülső részére. Különösen akkor, ha mozgás közben nem képes tökéletesen visszahúzni a lapockáját. AKA ha van egy szűk felső hát vagy a nyak nem fog sok hasznot egy légy. Csak feldugod a vállad.
a Présprés nem igényel extra mobilitást a vállízületben. Ha rendszeresen nyomja meg a súlyzókat, akkor ezt a mozgást fájdalom nélkül végezheti el, és nagy előnyöket láthat.
hogyan kell csinálni:
-
állítsa be, mint egy normál DB fekvenyomás
-
helyezze a súlyzókat lapos oldalra
-
nyomja ki belőlük az f * ck-t. Képzelje el, hogy vagy összetöri ellenségeinek koponyáját, vagy hogy van egy kis papírdarab a DBs között, amelyet nem engedhet el.
-
nyomja meg rendesen. Hajtsa be a csapdákat a padra, nyomja össze a farizmát, és ellenőrizze, hogy a lábai megfelelően vannak-e rögzítve a padlón.
-
ismétlés
miért szeretem:
-
kevesebb igény a lapocka funkcióra
-
üt több izom, mint egy DB fly
-
megerősíti a megfelelő vízszintes préselési mechanikát
-
a vonatok a tricepsz
miért kell csinálni:
-
van házsártos vállak, de még mindig szeretne egy erős mellkas
-
mert azt mondtam
mindig van egy intelligens módszer a fájdalom, a diszfunkció vagy a mobilitás hiánya körüli edzésre. Egy régi sérülés vagy rossz szokások nem mentség arra, hogy ne edzjen. Nem kell órákat töltenie bolyhos habhengeres fúrókkal vagy fizikoterápiás gyakorlatokkal, hogy elérje céljait. Csak intelligens technikákat és edzésválasztást kell alkalmaznia.