Jóga kezdőknek / útmutató az otthoni kezdéshez

el akarja kezdeni a jógát, de nem tudja, hol kezdje a gyakorlatot? Nemrég gyakoroltál, és nem tudod, hogyan kell kiválasztani a jógaórákat online? Vagy jóga kezdő vagy, és útmutatásra van szükséged a gyakorlatod követéséhez? Ha jógát keres kezdőknek, ez a cikk az Ön számára készült.

ebben a bejegyzésben végigvezetem Önt az otthoni jóga gyakorlatában, függetlenül attól, hogy éppen most kezdte-e, vagy ha már kezdő a jóga. Ha kétségei vannak, hogy az egyik vagy a másik, itt többet tudhat meg a jóga szintjéről.

nyissa ki a jógaszőnyeget, vegyen fel kényelmes ruhát, és kezdje el otthon biztonságosan gyakorolni.

sokan el akarják kezdeni a jóga gyakorlását, de sok kétség merül fel azzal kapcsolatban, hogyan kell csinálni. Egyre több ember ír nekem, hogy elmondja nekem, hogy szeretik a jóga közvetítésének egyértelmű módját, de nem tudják, hol kezdjék el, és milyen videókat kell csinálni a Youtube-csatornámon.

ebben a bejegyzésben háromlépcsős javaslatot készítettem, hogy pontosan reagáljak erre az igényre, hogy kísérettel kezdjem el otthon a jógát. Azok számára, akik már egy ideje elindultak, ebben a cikkben talál egy útmutatót kezdőknek, különféle tippekkel és eszközökkel a gyakorlat otthon tartásához.

célom az, hogy a jógát a lehető legtöbb emberhez eljuttassam. Ma jobban, mint valaha, kapcsolatba kell lépnünk a belső terünkkel, hogy ne hagyjuk magunkat elragadni az elme által, mozgásba Lépjünk, hogy felébresszük az energiát és erősítsük a testet, és mindenekelőtt lélegezzünk, hogy szünetet tartsunk a mindennapi életünkben, otthon.

szeretne otthon jógázni, de nem tudja, hol kezdje?

Találd meg a profilodat és kövesd a “receptemet”!

mi a jóga

talán a gyakorlat megkezdése előtt kíváncsi lesz: de mi is pontosan a jóga? A jóga egy Indiából származó hagyományos tudományág, amely összeköti a testet és az elmét a légzésen keresztül. A szanszkritban a jóga szó “egyesülést” jelent, ezért a jóga gyakorlása testünk és elménk egyesülését használja a fizikai, mentális és spirituális harmónia eléréséhez.

a jóga előnyei

a jógának számos előnye van. Sok embert vonz ez az ősi gyakorlat fizikai hozzájárulása miatt, de meg kell jegyezni, hogy az állandó gyakorlat mentális és szellemi szinten is nagy előnyöket fog érezni: csökkenti a stresszt, segít a tudatosságban élni, javítja a koncentrációt … Ha többet szeretne tudni, blogom ezen másik cikkében elmélyülök a jóga előnyeiben.

a jóga típusai

bizonyára, amikor megérkezik egy stúdióba, vagy mersz online órát csinálni, különböző típusú jógákat és neveket lát, mint például: Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Anusara, Sivananda, YinYoga, Acroyoga… A fizikai jóga különböző stílusai vannak, a hagyományos Hatha jóga szinte minden változata. Néhányat Indiai tanárok hoztak létre, másokat pedig újabb nyugati tanárok és professzorok. Némelyik dinamikusabb és fizikaibb (Kundalini, Jivamukti, Ashtanga)…), mások csendesebbek (Hatha, Sivananda, Iyengar…) vagy passzív (Yin, Nidra, helyreállító…). Ha többet szeretne tudni a különböző stílusok jellemzőiről, akkor ezt a cikket hagyom neked a jóga típusairól.

azt tanácsolom, hogy kezdje a Hatha jógával, mivel ez egy olyan típusú jóga, amely minden korosztály számára alkalmas. Ez egy alapvető gyakorlat, puha, lassú és könnyen alkalmazkodik a kezdőknek, mivel a testtartások elég hosszú ideig tartanak ahhoz, hogy megismerjék a részleteket, és a testünket a megfelelő igazításhoz igazítsák.

Tippek a jóga kezdőknek

a jóga egy nagyon komplett gyakorlat, amelyben hangot adunk, nyújtunk, lélegzünk, meditálunk, gyógyítunk és ellazítunk mind a testet, mind az elmét.
mielőtt kezdőként elkezdeném az első vagy első osztályokat, szeretnék megosztani néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezze magát és kapcsolódjon a gyakorlathoz.

mind az online, mind a személyes órákon válasszon egy képzett tanárt, aki átadja a bizalmat, a biztonságot, a jó energiát és a békét.
könnyítse meg, Keressen egy központot az otthona vagy a munkahelye közelében, és ha a menetrendek nem esnek egybe, nézze meg az online gyakorlatot, és látni fogja, hogyan is csatlakozhat.

• próbáljon ki különböző osztályokat, tanárokat és ütemterveket, hogy megtudja, melyik a legjobb az Ön számára.
• reggel vagy délután gyakorolhat a rutin és a bioritmus függvényében. De igen, jobb böjt vagy két órás mozgástér elhagyása az utolsó étkezéstől, hogy ne érezze magát nehéznek.
• viseljen kényelmes, lélegző és kissé rugalmas ruhát, hogy jól alkalmazkodjon a testéhez, és ne zavarjon néhány ászanában, így jobban megfigyelheti, hogyan igazodik a teste.
• az állandóság, a rendszeres gyakorlás és az ászanák ismétlése kulcsfontosságú lesz a tanulásban. Tehát ne tegye magát kezdeti kihívásnak akrobatikus testtartások elvégzésére, amelyeket a hálózatokban lát. Mint mindig mondom, fontos ugyanazokat az osztályokat megismételni a fejlődés érdekében.
• Gyakorold nyugodtan és tudatosan a légzésedet. Minden belélegzés és kilégzés jelzi az időt minden testtartásban, és segít nekünk követni a mozgás dinamikáját.
• ne ragadjon el a hiedelmek, vagy hasonlítsa össze magát más emberekkel. Ha nem vagy rugalmas, akkor megszerezheted vagy visszaszerezheted azt a rugalmasságot, amikor gyerekek voltunk, és hogy elveszítjük az ülő életet. Ha hiperlax vagy, olyan támogatási pontokat talál, amelyek biztosítják a mozgását. Ha futó vagy aktív sportgyakorlattal rendelkezik, nagyon alkalmas ászanákat talál az izmok nyújtására, amelyeket nem fog lerövidíteni. Fontos, hogy felfedezze magát a gyakorlatban, és megfigyelje az evolúciót.
• énekeljek OM-t? Az OM mantra egy dal, amelynek rezgése segít újra kapcsolódni, a jelen pillanatban lenni és a gyakorlatba lépni. Ne keressen vallási értelmet, inkább az üdvözlés egyik formájaként használom, mint a Namaste. Ha nem érzi magát kényelmesen, ne énekelje, de Felkérem Önt, hogy próbálja ki, hogy megtapasztalja.

Jóga ászanák kezdőknek

mint a cikk elején említettem, tanácsos a hatha jógával kezdeni. Néhány alapvető ászanák, hogy megtalálja a hatha jóga kezdőknek lehet:

• macska-tehén helyzet (Viralasana) ez egy alapvető helyzet, amely nagyrészt a gerincünk melegítésére szolgál.
• lefelé tartó kutyatartás (Adho Mukha Svanasana) ez a fordított V alakú inverzió teljesen kinyitja a testet.
• gyermek testtartás (Balasana) ez egy pihenő vagy helyreállítási testtartás. Ezért fontos, hogy mindig szem előtt tartsuk, különösen a kezdeteinkben, hogy oda menjünk, amikor egy pillanatra szünetre van szükségünk.

ezenkívül azt is javaslom, hogy tanulja meg a nap üdvözletének alapvető sorrendjét, mivel ezt bármilyen dinamikus Hatha jógaórán meg fogja tenni. A klasszikus nap-üdvözlet (Surya Namaskar) egy 12 testtartásból álló dinamikus sorozat, amelyet folyamatosan hajtanak végre, és az egyik ászanából a másikba történő mozgás szinkronizálódik a légzéssel. Ebben a videóban a Studio Online megmutatom, hogyan kell csinálni lépésről lépésre.

jóga anyag otthoni gyakorláshoz

akár online, akár központban gyakorol, azt javaslom, hogy rendelkezzen saját jógaszőnyeggel, mivel ez higiénikusabb. Sokféle szőnyeg létezik, de ajánlom a csúszásmentes is, amellett, hogy párnázó támaszként szolgál, megakadályozza, hogy a keze és a lába megcsússzon rajta. Ebben a cikkben elmagyarázom a különböző lehetőségeket. Látni fogja, hogy megéri a befektetést, mert a szőnyeg az alapvető eszköz a gyakorlatban, és hosszú ideig elkíséri Önt.

hasonlóképpen, vannak más anyagok jóga alapjai, amelyek segíthetnek a beavatásban, hogy stabilabbak legyenek és különböző pozíciókban igazodjanak:
egy vagy két jóga blokk segíthet a különböző ászanák felfedezésében, és kényelmesebbnek és igazodottabbnak érzi magát bennük.

a Zafu párna a meditációkhoz lehetővé teszi, hogy felemelje a medencét, és tartsa magát a meditációs testtartásban, a gerinc egyenesen és a csípő nyugodtabb.

a jógaszalag olyan kiegészítő, amely nagy segítséget jelenthet a kevés rugalmasságú emberek számára, bár nagyon hasznos a fejlett testtartásokba való belépés is.

ha sokat izzad, érdekelheti a szőnyeg méretű Csúszásmentes törülközőt, amelyet ezután könnyen megmoshat.

jógaórák kezdőknek

a jóga megkezdése a semmiből a saját tempójában

ha még soha nem végzett jógát az életében, mielőtt elkezdené, adok néhány gyakorlati tippet az otthoni jóga gyakorlásának megkezdéséhez. Remélem, felvidulsz, és a jóga belép a rutinodba. És ha szeretné tudni, hogy milyen anyagot kell kezdeni a jóga gyakorlásához, olvassa el ezt a cikket.

bemutatom a válogatott osztályok az Ön számára, hogy egy jó beavatás. Látni fogja, hogy mindig megpróbálok magyarázatokat adni, hogy azok világosak és tömörek legyenek, ami megkönnyíti, hogy gyakorlás közben ne kelljen állandóan a képernyőt nézni. Lássunk hozzá!

1.lépés-Kezdje a jóga Keresztelő osztály

kezdeni, azt ajánlom ezt az első gyakorlat: >> az első jóga osztály (Kezdő szint). Irány a jógaszőnyeg elvárások nélkül, mielőtt elkezdené az órát. Javaslatom: gyakoroljon legalább 3 alkalommal .

2. lépés: fedezze fel a dinamikus jógát

ez a videó megfigyelheti, hogyan mozog a teste >> jóga osztály: Vinyasa jóga a dinamikus jóga elindításához (15 perc). Javaslatom: gyakorold ezt a szekvenciát többször, amíg a légzése nyugodt az orron keresztül.

3. lépés: Tanulja meg a nap üdvözletét

a harmadik héten az előző osztályt ötvözi a nap üdvözletének hagyományos sorrendjével: >> kezdő nap üdvözlet és dinamikus jóga. Javaslatom: gyakoroljon hetente 3-szor, és ha teheti, éhgyomorra, reggel. Hamarosan képes lesz jógaórákat csinálni kezdőknek.

módszeres és progresszív beavatás a jóga beavatási programommal 4 hét alatt

ha úgy döntött, hogy elkezdi a jógát, hogy jobban érezze magát kívül-belül, azt javaslom, hogy kezdje az alapoktól, türelemmel, motivációval és kitartással. A kiindulópont a megfigyelés, a lényegből való tanulás és az alapokkal való kezdés.

ha meg akarja tanulni a fegyelmet szilárd és világos alapok létrehozásával, a gyakorlat és az elmélet progresszív módszertanát követve, Felkérem Önt, hogy fedezze fel a beavatási programot 4 hét alatt 10 videóval, e-könyvvel és naptárral.

rendszeres jógagyakorlatokat hozhatsz létre otthon, ismerve a saját tested lehetőségeit és korlátait, és integrálva a tanulást a saját tempódban. Ez a program nemcsak a tudományág kezdőinek szól, hanem azoknak a kezdőknek is, akik-bár már gyakoroltak egy kis időt-vissza akarnak térni az alapokhoz.

Jóga kezdőknek

ha már van egy kis ideje a jóga beavatására, és folytatni szeretné a gyakorlását, létrehoztam egy videó lejátszási listát a Youtube-csatornámon, amely elsősorban a jóga kezdőknek szól.

a jóga mindenkinek szól, kortól, nemtől, testtől vagy státusztól, színtől, otthontól vagy a gyakorlat szintjétől függetlenül. Itt sokféle videót találsz, így megtalálhatod azokat, amelyek a legjobban megfelelnek a pillanatodnak és az igényeidnek. Ezzel a lejátszási lista lehet felfedezni a legkülönbözőbb osztályok, különösen ajánlott, hogy előre a gyakorlatban egy egyszerű módja annak, hogy megtapasztalják az előnyeit jóga fokozatosan.

jóga rutinok kezdőknek

ha EGY Studio Online felhasználó, akkor az Ön rendelkezésére áll két gyakorlat naptárak követni egy adaptált rutin. Számos jóga rutin létezik attól függően, hogy mi a célja (javítja a rugalmasságot, a munka motivációját, fitt…). Természetesen számos jóga rutin is létezik kezdőknek.

• 21-napi gyakorlati útmutató indítsa el a jógát egy napi gyakorlattal: ha már elvégezte a jóga beavatási programját, és napi rutinot szeretne létrehozni, vagy ha csak most kezdte el a gyakorlatát, és szeretné elkapni a szokást, ez az útmutató az Ön számára.
• Gyakorlati útmutató: jóga kezdőknek könnyű rutinnal (28 nap): Ha az Ön esetében már ismeri a jóga alapjait, és heti órákkal rendelkező, de rugalmasabb rutint keres, amely könnyen alkalmazkodik az ütemtervéhez, ebben az útmutatóban egyszerű módot talál a jóga beépítésére az életébe, heti 3 vagy 4 foglalkozással.

ezenkívül az útmutatók napi meditációt tartalmaznak. Ha érdekli, megnézheti ezt a cikket a kezdőknek szóló meditációs tippekkel is.

arra biztatlak benneteket, hogy kezdjetek el otthon jógázni, ismerjétek meg testeteket és elméteket, és engedjétek el magatokat ezért a pillanatért.

Namaste.

Xuan Lan

cikk frissítve December 2020.