a magas koleszterinszint nem jár tünetekkel, de ez nem jelenti azt, hogy nem kell aggódnia. Mint valószínűleg tudod, a szívbetegség az 1. számú gyilkos az Egyesült Államokban mind a férfiak, mind a nők számára. És a Centers for Disease Control and Prevention megjegyzi, hogy a magas koleszterinszint jelentősen nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségekre.
ha csökkenti a koleszterinszintjét, akkor később csökkenti a szívroham és a műtét kockázatát is. És bár fontos, hogy gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrendet fogyasszon, vannak olyan italok is, amelyeket érdemes megfontolni a diéta hozzáadásához.
zöld tea
forró zöld tea | isa-7777/Getty Imagesa teák évszázadok óta ismertek gyógyító tulajdonságaikról. És ha valami meleg és nyugtató italt keres, mielőtt minden este lefeküdne, a zöld tea lehet a válasz. Healthline elmagyarázza az American Journal of Clinical Nutrition metaanalízisét, amely azt sugallja, hogy ez az ital képes csökkenteni a “rossz” vagy LDL koleszterint. A tanulmány megállapította, hogy nincs jelentős hatása a” jó”, vagy HDL, koleszterin, azonban.
szóval, miért olyan jó a zöld tea? Az ebben az italban található antioxidánsok segítik a koleszterint a legjobban, bár fontos megjegyezni, hogy nem minden zöld tea egyenlő. A tea feldolgozása azt is befolyásolhatja, hogy mennyire jó a tested számára. A zöld tea mellett a hibiszkusz tea hihetetlenül nagy mennyiségű antioxidánst is tartalmaz.
Tart cherry juice
a PR Newswire megjegyzi, hogy a Food & Function című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fanyar cherry juice segíthet a koleszterinszintben és általában a szív-és érrendszeri egészségben. A vizsgálat során 34 idősebb felnőttet vizsgáltak, és két csoportra osztották őket. Az egyik csoport 12 hétig ivott fanyar meggylevet, a másik csoport cseresznye ízű placebo italt ivott. A kutatók azt találták, hogy összességében a tesztcsoport, aki megitta a cseresznye levét, jelentősen csökkentette az LDL koleszterinszintet és a vérnyomást.
a tesztcsoport kétségkívül kicsi, de még így sem hagyhatjuk figyelmen kívül ezeket az eredményeket. Csak győződjön meg arról, hogy cseresznye levet ad-e étrendjéhez a szív egészsége érdekében, az nem édesített.
citruslé
citrom citromlével | iStock.comha szereted a grapefruitot, a narancsot és a citromot, akkor szerencséd van, mivel a citrusfélék leve hasznos lehet a koleszterinszint csökkentésében. A WebMD megjegyzi, hogy a tanulmányok azt találták, hogy a vörös grapefruit lé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hasznosak lehetnek a szíved számára. És Élj Erősen.a com szerint további tanulmányok kimutatták, hogy egy pohár víz citromlével történő fogyasztása ígéretes eredményeket mutatott a magas koleszterinszintűek számára is. Nem csak ez, hanem a citrom héja is változást hozhat.
lehet, hogy nem csodaszer, de még így is, ha minden nap egy kis citrusfélével ízesítjük a vizet, több előnye lehet, mint azt eredetileg gondoltuk.
áfonyalé
amíg megszokta, hogy finom áfonyalé koktélt iszik, a szív előnyei érdekében át kell váltania a cukormentes verzióra. A WebMD megjegyzi, hogy egy hosszú távú tanulmány szerint napi két pohár sima áfonyalé fogyasztása elegendő volt a jó HDL-koleszterin szintjének emeléséhez. Ezenkívül úgy tűnt, hogy az ital csökkenti az LDL-koleszterin szintjét is. És köszönetet mondhat az erős antioxidánsoknak, amelyek a gyümölcsben vannak.
ha az áfonya túl keserű a szájához, akkor érdemes kipróbálni az áfonyát is. Verywell megjegyzi, hogy néhány tanulmány megállapította, hogy az áfonyalé antioxidánsai segíthetnek az LDL koleszterinszint csökkentésében is.
nézd meg a Cheat Sheet a Facebook-on!