ha az edzésterv megfelelően van beállítva, akkor néhány nehéz nap és néhány könnyű nap kell, hogy legyen, mivel a helyreállítási szakasz az az idő, amikor a tested ténylegesen felépül és erősebbé válik.
Lásd még: szükség van-e az edzés utáni pihenőnapokra?
kiderült, hogy ugyanez igaz a kalóriabevitelre is, különösen a zsírégetés fokozásakor.
a Munkahét 5 napján, jellemzően a hétköznapokon, mindig valamivel kevesebbet eszem, mint amit igazán szeretnék enni, általában 80% – ban tele vagyok az asztaltól. De hétvégén gyakran étkezem vagy egész napokat eszem, amíg már nem vagyok éhes-100% – ban tele.
egy új tanulmány” Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: A Comparative Clinical Trial Study ” megvizsgálta, hogy ez a stratégia miért működik a zsírégetésben. 74 alanyt vettek fel, és randomizálták őket 4 hetes normál étrendre, majd 6 hetes CSD-re (Calorie Shifting Diet) vagy CRD-re (Calorie Restricting Diet) és 4 hetes követési időszakra.
a CSD 3 fázisból állt, amelyek mindegyike 2 hétig tartott. Ez magában foglalta a 11 napos kalóriakorlátozást, amelyet 3 napos önválasztott étrend követett, amelyben a résztvevők bármit ettek, amennyit csak akartak. Eközben a CRD Alanyai alacsony kalóriatartalmú étrendet kaptak a teljes 6 hetes szakaszban.
kiderült, hogy a Kalóriaszűkítő étrendhez képest a Kalóriaváltó étrend jobb testzsírvesztést, az étrend jobb betartását és magasabb anyagcserét eredményezett!
tehát ahelyett, hogy egész évben diétázna, próbálja meg bevezetni a testét a kalóriakorlátozás forgatókönyvébe, amelyet a kalóriaterhelés követ – és ne feledje: ha azt szeretné, hogy a kalóriaterhelési napok kevesebb anyagcsere-károsodást okozzanak, akkor ezeket a napokat fizikailag aktívabbá teheti, keményebb edzéseket végez a kalóriaterhelési napokon!
Nutrition Diva volt egy fantasztikus epizód ebben a témában az úgynevezett hogyan megtörni a fogyás fennsík. Győződjön meg róla, hogy nézd meg, ha érdekel a kalória változó, mint egy módja annak, hogy növeljék a zsírégetést, és kap a cél súlyát.
van még kérdése arról, hogyan kell a kalóriaeltolódást a zsírégetéshez? Feje fölött, hogy Facebook.com/GetFitGuy tegye fel kérdéseit, vagy csatlakozzon az ottani beszélgetéshez!
maradék pizza kép jóvoltából .