amikor a fogyás, a diéta és a testmozgás valóban kulcsfontosságú. Az úgynevezett “csoda” fogyás kiegészítők ritkán felnőni a hype, bár vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek támogatják a céljait. Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód részeként a chia magok megkönnyíthetik a fogyást azáltal, hogy elnyomják az étvágyat és alapvető tápanyagokat biztosítanak. Nézze meg, mit tehet a chia mag az étrendjében, és találjon néhány finom chia receptet alább!
étvágycsökkentő
a Chia magok tele vannak élelmi rostokkal, beleértve mind az oldható, mind az oldhatatlan rostokat. Az oldható rost folyadékkal keverve gélszerű minőséget ad a chia magoknak. Súlyuk akár 10-szeresére is felszívódhatnak vízben, ami terjedelmes gélt képez. Ez a gél nemcsak étvágycsökkentőként működik, hanem lassítja a cukor felszívódását a véráramba, ezért megakadályozza a vércukorszint emelkedését.
a European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent 2010-es tanulmány megállapította, hogy a chia magpótlás csökkentette az étvágyat és növelte a jóllakottság érzését a résztvevőkben. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a chia magok támogathatják a fogyás céljait a teljesség érzésének biztosításával. Az oldhatatlan és oldható rostok kombinációjának köszönhetően a chia magokban kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket szeretne, amelyek eldobhatják a diétát. Végül is a chia mag Taylor Swift étrendjének titka, és a tiéd is lehet!
táplálkozási erőmű
a gazdag rostforráson kívül a chia magok sok más táplálkozási előnyt is nyújtanak! Leginkább az omega-3 zsírsavak egyik legjobb növényi alapú forrása. Az Omega-3 segít csökkenteni a gyulladást, amely az ízületi gyulladáshoz és a szívbetegségekhez kapcsolódik. Ezek a zsírsavak nagy mennyiségben megtalálhatók az agyban is, és ennek a tápanyagnak a kiegészítése támogathatja a kognitív funkciókat.
ezek az apró, mégis hatalmas magok kiváló forrása a csontépítő kalciumnak és a fáradtság elleni vasnak. Adagonként ezeknek a tápanyagoknak a napi ajánlott bevitelének több mint 10% – át biztosítják. A Chia magok nagy mennyiségű fehérjét is tartalmaznak egy növényi alapú ételhez. Adagonként 4 gramm fehérjét adnak az étrendhez. Nem csoda, hogy szuperételnek tekintik őket!
hogyan kell enni Chia magokat (plusz receptek!)
a chia mag élvezetének egyik legegyszerűbb módja a chia fresca ital elkészítése. Egyszerűen keverjen össze 2 csésze folyadékot (víz, gyümölcslé stb.) 2 evőkanál chia maggal. Hagyja a keveréket 10 percig ülni, hogy a chia magjai megduzzadjanak. Ez az!
a chia magok élvezetének másik népszerű módja a finom chia puding. Az alapvető chia puding elkészítéséhez keverjen össze 1/4 csésze chia magot 1 csésze tejjel, majd egy éjszakán át tegye a hűtőbe. Adjon hozzá édesítőszert vagy öntetet, ha szükséges. Ünnepi őszi variációhoz próbálja ki finom tök chia mag pudingunkat.
a Chia magokat hozzáadhatjuk a turmixokhoz, és joghurtba vagy forró gabonapehelybe keverhetjük a szuper tápanyag növelése érdekében. Keverj össze egy adag eper és banán éjszakai zabot, hogy elindítsd a reggeleidet. A Chia magokat akár pékárukba is dobhatják, mint a muffinok és az energia négyzetek. Próbálja ki ezeket a házi granola rudakat, hogy megkönnyítse a chia beépítését a snack időbe.
egy teljesen természetes, édes és ízletes chia lekvár nagyszerű módja annak, hogy a chia magok előnyeit pirítósra, muffinra és más pékárukra terjesszék. Készítse el ezeket az áfonyás chia lekvárrudakat egy kellemes élvezet érdekében, amely minden falatban egészségügyi előnyökkel jár!
élvezi a chia magokat az egészséges táplálkozás részeként?