a Vinyasa jóga egyik legfontosabb pózaként a Chaturanga (más néven jógi push-up) egyike azoknak a pózoknak, amelyeket mindannyian szeretünk utálni. Ez azért van, mert a megfelelő igazítás megszerzése nehéz lehet! Különösen az óra vége felé, amikor eléggé kimerült vagy.
a jó hír az, hogy nem a semmiért csinálod azokat a Chaturangákat. Ez egy hihetetlen core stabilizátor és erősíti a karokat, a vállakat és a lábakat, felkészítve az intenzívebb pózokra. A megfelelő Chaturanga elvégzésének képessége nélkül a kar egyensúlyban van, mint a varjú, és egyszerűen elérhetetlen lenne.
Olvass tovább: ez a jóga póz úgy érzi magát, mint egy Badass
ha tökéletesíteni szeretné a pózot, itt van néhány kulcsfontosságú dolog, amelyet szem előtt kell tartani:
csukló elhelyezése
a csuklóját közvetlenül a könyöke alá kell rakni. Ha oldalról nézi a Chaturangát, a vállának, könyökének és csuklójának tökéletes 90 fokos szögnek kell lennie. Ha a csuklója elöl vagy mögött van, ez stabilizálhatja a vállát, és fájdalmat okozhat a csuklójában vagy a hát felső részén.
könyök elhelyezése
a szilárd Chaturanga fenntartása érdekében a könyökét gyakorlatilag a bordáihoz kell ragasztani. Ez a legnagyobb különbség a katonai stílusú push up és a yogi push up között. Az előbbiben aktiválod a mellizmaidat, az utóbbiban pedig elsősorban a tricepszedet és a válladat használod.
csípő elhelyezés
az egész testének a fej koronájától a sarkáig egy egyenes vonalnak kell lennie (hasonlóan a deszka pózhoz). Ha a magja gyenge vagy egyszerűen ki van kapcsolva, a csípője alacsonyabban süllyedhet, mint a könyöke, ami idővel derékfájást okozhat.
ugrás vissza
ha megy keresztül a Vinyasa flow az oktató adhat a lehetőséget, hogy ugrik vissza egy előre szeres fél lift Chaturanga. Nagyon fontos, hogy ha úgy dönt, hogy visszaugrik, akkor valójában hajlított könyökkel landol Chaturangában, nem pedig Deszkapózban. Ez azért van, mert a hirtelen ugrás a deszkába súlyos csuklósérülésekhez vezethet, mint a tendinitis, a túlfeszített szalagok, a törött lábujjak és a hátfájás a hátrafelé irányuló lendület és hatás miatt.
módosítás
ha a fenti igazítási tippek bármelyikével küzd, akkor a legjobb, ha a teljes Chaturanga helyett a “térd, Mellkas, áll” opciót választja. Vagy egyszerűen gyakorolja a Chaturangát térdével a szőnyegen, összpontosítva arra, hogy karjait 90 fokos szögben tartsa, és erőt építsen a felsőtestében.
Ismerkedés kényelmes Chaturanga időt vehet igénybe, de ha a mester, akkor nyissa meg magát, hogy a világ az új kar egyensúlyok és inverziók, hogy soha nem is álmodott csinál előtt!
ezek a fehérje turmixok tökéletesek a jóga után
bogyó erős / / mandula vaj, Chia mag, datolya, Kakaóhéj, áfonya, Maca, organikus vegán fehérje (borsófehérje-izolátum)
Vásároljon most
Mighty menta Chip / / Spirulina, kókusz hús, datolya, menta, Kakaóhéj, vanília, himalájai tengeri só.
Vásároljon most
PB Power / / kevert fahéj, mogyoróvaj, Chia mag, nyers kakaó, datolya, Maca, Kakaóhegy, himalájai tengeri só, organikus vegán fehérje (borsófehérje-izolátum)
Vásároljon most
