a kitörés nem a leginkább elbűvölő gyakorlatok, örökre a zömök árnyékában, de ez egy fantasztikus funkcionális gyakorlat a mindennapi életben érezhető előnyökkel. A lábak az elsődleges haszonélvezők, különösen a quadok és a combhajlító izmok, de örülni fog a derri-k fokozott merevségének is. Van néhány alapvető előnye is bármilyen kitörésnek, mivel az egyensúly fenntartásához elengedhetetlen a középső szakasz bekapcsolása a mozgás során. A Lunging javítja a csípő körüli rugalmasságot is, ami különösen hasznos azok számára, akik napi nyolc órát töltenek egy asztalnál ülve.
tehát a lunging nagyszerű, és csak akkor lesz nagyobb, ha különböző irányokban csinálod. A hátramenet magában foglalja a kiindulási helyzetbe való előrehajtást – egy olyan mozgást, amelyet mindenféle sportban, nem utolsósorban futásban is megismételhet–, és az oldalsó kitörések keményen dolgozzák a belső és a külső combizmokat, valamint az egyensúly további tesztelését. Meg tudod csinálni ezeket a különböző kitöréseket egymás után, de ha az óra ellen dolgozol, akkor próbáld meg megkerülni, mert az óra kitörés magában foglalja az előre, hátra és oldalsó kitöréseket gyors egymásutánban.
hogyan kell csinálni az óra kitörés
forma kulcsfontosságú a kitörés bármely irányba. Tartsa a felsőtestét egyenesen, miközben mozog, az állát felfelé, a hasát pedig merevítve. Kezdje azzal, hogy előre lép, és engedje le a csípőjét, amíg mindkét térde meg nem hajlik 90 ft-on, az első térdével a lába felett. Ezután nyomja vissza. Ez a szokásos lökés és az óra első része. A 12 órás kitörés, ha úgy tetszik.
a következő lépés egy oldalsó lökés jobbra. Ügyeljen arra, hogy a felsőtestét egyenesen és a vezető lába felett tartsa, miközben lejjebb tartja a hátsó lábat. Tolja vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a 3 órás lökés kész.
következő lépés egy fordított kitörés. Lépjen hátra (6 óra felé – ezt kapja, igaz?), majd lejjebb, amíg mindkét térde meg nem hajlik 90 db-On, majd nyomja vissza. Fejezze be a kört egy 9 órás oldalsó lökéssel, amely a bal lábával vezet. Most már 12 órakor vagy, de a lunging még nem ért véget – csinálj egy másik kört az ellenkező lábbal az előre és hátra, mint az első körben, hogy megbizonyosodj arról, hogy az alsó tested szép és kiegyensúlyozott.
óra Lunge variációk
minden órában óra lunge
az óra számlapján 12 óra van, tehát ha úgy érzi, hogy rövidre változik, ha csak 3, 6, 9 és 12 ütést ér el, akkor kitöltheti a hézagokat néhány átlós kitöréssel a köztük lévő órák felé. Több kitörések mindig egy jó dolog, és hozzátéve, ezekben a szögekben fog működni az izmok különböző módon.
súlyozott óra döfés
a legjobb módszer bármilyen döfés nehézségének fokozására az, ha mindkét kezében súlyzókat vagy kettlebellt tart a mellkasához. Fogd meg vagy adj hozzá némi ellenállást az órádhoz.