hogyan hegymászás adhat a legjobb sziklamászó test

sziklamászás előnyei messze túlmutatnak a nyilvánvaló. Amikor a vonat a sziklamászás, nem csak akkor lesz képes-hoz feljebb a hegymászás fokozat és küld keményebb útvonalak, de akkor is, egy kis tervezés és útmutatást, kap az ideális sziklamászó test. Sziklamászás egy teljes test sport, így sok a gyakorlatok kapcsolódó képzés sziklamászás hang a karok, mag, és még a lábak. Párosul a megfelelő táplálkozás, sziklamászás kapsz a legjobb test és hegymászók fizikum, nincs idő!

hegymászó erősítő edzés

sok sziklamászó képesség erősen korrelál a tiszta erővel. Például az ujjhúzások és fekvőtámaszok (mind a normál fekvőtámaszok, mind a merülések) elvégzése minden bizonnyal segít eljutni a mászás tetejére. Különösen akkor, ha a fal túlnyúlik a változatos sziklamászó tartókkal, amelyek nem kancsók, az erő és az ujjfogás a kulcs a nagy mozdulatok meghódításához és a csúcsra való bekapcsoláshoz. Kezdheti az edzőtábla edzéseivel, az ujjaival, majd fokozatosan hozzáadhatja a súlyt.

kényelmesen, a fajta erőt, hogy meg kell szerezni a hegymászás is segít önnek erős sovány hegymászó izom és egy jó épít és forma.

sziklamászás body building

fontos, hogy fenntartsák a hegymászó erősítő edzés rutin, ha azt szeretné, hogy egy erős hegymászó, és néhány, a következő gyakorlatok hasznos lehet, hogy tartalmazza a képzés. A kar és a hátsó gyakorlatok, mint például a pull-up, a push-up, a bicepsz/ tricepsz fürtök, a széles lat pulldowns és a tricepsz mártások rendkívül hasznosak lesznek a hegymászás-specifikus erő megszerzéséhez. Ezenkívül a robbanásveszélyes / dinamikus erőt segítő gyakorlatok, mint például az ugrókötél, a doboz ugrások és a burpees, garantáltan nagyszerű fizikai formában és sziklamászó testben tartanak.

mi történik a testeddel, amikor mászol / w / Shauna Coxsey

és nem hiszem, hogy akkor csak, hogy bicepsz nyereség erő képzés sziklamászás! A láb erőssége ugyanolyan fontos, mivel a magas lépcsők és a sarokhorgok erős combokat, quadokat és borjakat igényelnek. A súlyozott guggolás, a pisztoly guggolás és a borjú emelése nagyszerű gyakorlatok lehetnek a speciális lábizmok célzásához, amelyekre a hegymászóknak szükségük van, valamint az alsó fele szobrászatával. Ne felejtsen el útmutatást kapni egy szakembertől, ha ez az első alkalom, hogy súlyzós edzést végez, mivel a gyakorlatok helytelen végrehajtása a sérülés kockázatát jelenti.

sziklamászás előnyei – alakformálás

a hegymászó edzőteremben vagy a sziklán töltött órák segítenek fenntartani a testzsír alacsony szintjét és megőrizni a tónusú testösszetételt. Az edzőteremben az útvonalakon végzett körök rengeteg kalóriát égetnek el, csakúgy, mint a gyakran fizikailag megterhelő megközelítési túrák a hegymászó területeken, így a hegymászási szokások valószínűleg meglehetősen elősegítik a tónusú, illeszkedő testösszetételt.

eltekintve a tiszta erő, fontos, hogy a sport hegymászók, hogy egy jó szintű aerob fitness. Edzés állóképesség keresztül cardio hasznos lehet, ha próbál küldeni egy útvonalat a határ, kevés vagy nincs lehetőség a pihenésre,ezért fontos, hogy tartalmazza valamilyen cardio rutin a sziklamászás képzés, függetlenül attól, hogy hegymászó specifikus. Cardio képzés segít megőrizni a testzsír szintje alacsony, így képes lesz arra, hogy azok tónusú izmok, amelyek annyira magabiztos fellendítése és fontos, hogy a siker, mint egy hegymászó.

néhány példa a kardio, amely segít, mint egy sport sziklamászó áramkör képzés, intervallum edzés, futás, kerékpározás és úszás. Csak vegye figyelembe, hogy a túl sok kardió negatív előnyökkel járhat a tiszta erősségű játékokban, ezért csak a megfelelő mennyiségre kell korlátozódnia, hogy fenntartsa az aerob fitnesz szintjét, és tartsa a sziklamászó testét a helyén.
különleges bónusz azoknak a hölgyeknek, akik olyan sportot keresnek, amely bizonyos célterületeket hangol, a sziklamászás és a szikladöntés valószínűleg az egyik legjobb sport, amely hangot adhat a karoknak és a fenéknek, amelyek olyan területek, amelyek általában koncentráltabbak a nők edzésére.

tehát ne aggódj, több hegymászás és a gyakorlat, akkor elkezd keres igazán jó néhány ilyen borotva vissza sport felsők és kényelmes divatos hegymászó nadrág.

Core képzés sziklamászás test

hegymászás egy teljes test sport, és elengedhetetlen, hogy ne csak erős karok, hanem egy erős mag. A test feszültsége gyakran szükséges ahhoz, hogy ne essen le egy útvonalról, és ez erős, tónusú magból származik. A hegymászás alapvető edzése nemcsak abban segít, hogy jobb szikladarab vagy hegymászó legyen, hanem tónusú hasizmokat is ad. Vannak végtelen gyakorlatok, amelyek hasznosak lehetnek a sziklamászáshoz, de jó ökölszabály, hogy a gyakorlatoknak nagy intenzitásúnak kell lenniük, nem pedig nagy ismétlésnek.

felszerelés sziklamászó edzéshez

van egy csomó megfizethető edzőeszköz, amely nagyon hasznos lehet a hegymászás alapképzéséhez. Ab kerekek, jóga labdák, gyógyszer labdák és hisz vagy nem – az otthoni lazítás nagyszerű edzést adhat Önnek, amely jobb hegymászóvá válik, és talán egy szép hat csomagot ad a folyamatban.

hegymászó edzés felszerelés nélkül

azonban, ha az edzőteremben nincs néhány ilyen berendezés, és nem akarja, hogy fektessenek be magad, rengeteg testtömeg alapvető gyakorlatok, hogy kapsz nagy abs és segít a sziklamászás. A deszkák és a deszkaváltozatok rendkívül hasznosak lehetnek a hegymászó képességeidhez, valamint a lógó lábemelésekhez és a ropogásokhoz.

a Szikladarabnak nagy előnyei vannak, például fitt test megszerzése. De vajon fenntartható-e? Milyen egyéb okok vannak arra, hogy felvegyük!

helyes táplálkozás a hegymászók számára fizikum

a hegymászáshoz szükséges fizikai edzés mellett rendkívül fontos tényező a jobb hegymászóvá válás (és a jobb test megszerzése a folyamatban) a táplálkozás. Nem fog látni semmilyen előrelépést a hegymászó képességek vagy a fizikum, ha eszik gyorsétel minden alkalommal. Akkor is nem lesz egyre erősebb, ha nem eszik elég a jó, egészséges étel, hogy ad energiát, és elősegíti az izomnövekedést.

egy nagyon jó ökölszabály, amely megkönnyíti a táplálkozás tervezését, csak az, hogy valódi ételeket eszik! A fehérjeforrások, például a sovány húsok, a tojás, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak segítenek erősebbé válni, és az összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, rizs, quinoa stb.), burgonya, és a gyümölcs fogja meg a teljes és az üzemanyag az edzések és mászik.

az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségű rostot tartalmaz az étrendbe. Fiber segít, hogy tartsa meg a teljes, ami kivédjék a túlzott nassolás, és elengedhetetlen, hogy valaki, aki azt akarja, hogy a fizikai eredmények a képzés. A növényi eredetű élelmiszerforrásokból, például a babból, a teljes kiőrlésű gabonából, a diófélékből és a zöldségekből származó rostok beszerzése sokkal inkább ajánlott, mint a rostkiegészítés.

természetesen rendben van, ha időnként elkényezteti magát-megérdemel egy fagylaltot vagy egy szelet tortát a hegymászó edzőteremben töltött hosszú órák után! A kulcs az egyensúly, és az egészséges táplálkozás fenntartása minden edzést megtérít. Főleg természetes, növényi alapú ételek fogyasztása, valamint annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és rostot tartalmazzon az étrendbe, biztosítja, hogy az összes hegymászó edzés kifizetődik, így a legjobb testet nyújtja, és jól néz ki és egészséges bármilyen ruhában, amit visel!

ha úgy gondolja, sziklamászás egy drága sport, hogy fektessenek be, gondold újra. Íme néhány ok a mítosz megsemmisítésére.

agy egészség és fókusz

végül, sziklamászás tényleg vonatok az elme, hogy javítsa a fókuszt. Amikor az elmédet a következő mozdulatra állítja, és tartja, levágja az összes többi zavaró tényezőt, és arra kényszeríti magát, hogy összpontosítson arra, hogy ezt a lépést elvégezze. Nem kétséges, nem lesz zavaró, mint a félelem, szél elem vagy háttérzaj, megtanulod, hogy kapcsolja ki, hogy tökéletes a lépés.

ezért, ha a gyerekek, a legjobb kezdeni kisgyermekek le hegymászás, mint egy hobbi, fiatal korban, mivel ezek a fiatalok megtanulják, hogy elsajátítsák a művészet a hangsúly a sziklamászó fal, és kevésbé könnyen zavart és alacsony figyelmet span.

2.Tud kap szakadt sziklamászás?

sziklamászás nem ömlesztett fel, valamint a súlyemelés egy edzőteremben, de ez biztosan segít hangok az egész testet. Néhány nyilvánvaló változás a hát felső része és a bicepsz lesz, de a kisebb, célzottabb részek közé tartoznak az alkarok, a borjak ( ha valóban tudod, hogyan kell több alsó testerőt használni a kar erőssége helyett).

3.Is sziklamászás egy jó edzés?

a sziklamászás és a sziklamászás ideális edzés, amely segíti a test tónusát és erősítését. Ez azonban nem helyettesíti a kardio edzéseket, például az aerob órákat vagy a futást, ami segít több kalóriát égetni és növelni a pulzusszámot. Biztosan veszít egy kis súlyt, ha következetesebb sziklát és mászást végez, de csak figyeljen arra, hogy figyelemmel kísérje a szervezet válaszát. Tekintettel a világjárványra, bár nehezebb lehet következetesen mászni egy edzőteremben, egy lehetőség az lenne, ha a saját mászófalánál és fogólapjainál edzene. Mindent összevetve, sziklamászás lesz szükség egy bizonyos minimális szintű fitness, erő és egészségi állapot, hogy a legjobbat hozza ki belőle.

a legjobb tested egy egészséges test, ezért ahelyett, hogy az eredményekre koncentrálnál, koncentrálj a folyamatra. Az első lépés a szerzés az ideális test, vagy látni egy sziklamászó test átalakulás szerető a test, hogy van, így biztos, hogy kezelje óvatosan, adja meg pihenni, ha szükséges, és hálás, hogy ez lehetővé teszi, hogy a dolog, hogy szeretsz a legjobban-mászni!

olvassa el a sziklamászásról szóló egyéb releváns cikkeket:

• Hogyan válasszuk ki az első sor hegymászó felszerelés
• sziklamászó cipő vélemények
• Top Bouldering edzőtermek Ázsiában, hogy látogassa meg
• mit vegyek fel a sziklamászás