néhány évvel ezelőtt két barátommal ültem egy vacsoraasztalnál. A beszélgetés a testbeszédre fordult, és hogyan befolyásolja a hangulatot. Egy egyszerű kísérletet javasoltam, amelyet a többiek elfogadtak.
tehát hatalmas, csupaszfogú vigyort tettem az arcomra. Az egyik barátom ráncolta az arcát. A harmadik pedig egyszerűen normálisan viselkedett.
a következő néhány percben a legvadabb dolog történt. Elkezdtem élvezni az életem. Viccelődtem, nevettem, jól éreztem magam. A rosszkedvű Barát morcos és dühös lett. Végül megszakítottuk a kísérletet, és időbe telt, hogy mindenki újra barátságos hangulatban legyen.
az egyetlen hátránya számomra az volt, hogy miután körülbelül 15 percig vigyorogtam, az arcom fájt. De egyébként nevettem!
mindenki tudja, hogy mentális állapota befolyásolja a test tartását. Egy boldogtalan, depressziós ember lomha lesz, és a földre néz. De néhány ember nem veszi észre, hogy az ellenkezője is igaz. Ez egy visszacsatolási mechanizmus. Ha mosolyt tesz az arcára, boldogabbnak érzi magát.
próbáld ki magad
a fentiek mind intellektuális szinten szépek. De nem igazán internalizálja ezt az ötletet, amíg ki nem próbálja magának.
ezért javaslom egy gyors kis kísérletet, amelyet most kipróbálhat.
tényleg, hogy ez egy lövés! Azért olvasod ezt a blogot, mert meg akarod változtatni az életed. És találd ki, mi az, hogy az életed megváltoztatása cselekvést igényel – csak passzívan olvasni és remélni, hogy megváltoztatja az életedet, olyan, mint egy szakácskönyv olvasása, és valahogy arra számít, hogy mester szakács lesz, anélkül, hogy ténylegesen elkészítené a recepteket!
Oké, itt van, amit javasolok.
először is gondolj valamire, ami enyhén vagy közepesen kényelmetlenné tesz. A kényelmetlenség 0-10-es skáláján, ahol a 0 jelentése “zzzz”, a 10 pedig ” Eeeek!”, ez körülbelül 3-6 lenne.
szánjon időt arra, hogy valóban elképzelje a jelenetet. Érezd. Akkor, ahogy kezdesz igazán bele… állj! Csak vegye észre, milyen kényelmetlenül érezte magát a 0-10 skálán. Emlékezz erre a számra.
ezután szeretném, ha magasan és egyenesen állna fel, lábait szilárdan a földön tartva, vállszélességgel egymástól. (Ha olyan helyzetben vagy, hogy nem tudsz felállni, csak ülj egyenesen). Húzza vissza a vállát. Tartsd magasra a fejed, mint egy császár.
következő három slo-o-o-ow, mély, lélegzetet. Ezután lélegezzen mélyen, és tegyen egy nagy mosolyt az arcára.
ez butaságnak tűnhet számodra. Jó. Valójában ez kiváló! Ez azt jelenti, hogy ez ismeretlen az Ön számára. Ami azt jelenti, hogy megtanul valamit ezzel a gyakorlattal!
pontosan ezt a testbeszédet tartva (magasan és egyenesen állva, hátrahúzott vállakkal, magasra emelt fejjel, mélyen lélegezve és mosolyogva) gondoljon ugyanarra a helyzetre, mint korábban. Győződjön meg róla, hogy ugyanazt a testbeszédet tartja, és lélegezzen mélyen!
miután néhány pillanatig ugyanazon a helyzeten gondolkodott, vegye észre, hogyan érzi magát. Mennyire vagy kényelmetlen egy 0-10-es skálán?
rájössz, hogy egyszerűen nem tudod újra létrehozni ezeket az érzéseket teljes erejükben. Közvetlenül az idegrendszer vezetékei ellen megy, hogy kényelmetlenül érezze magát, miközben kényelmes, magabiztos testbeszédet tart.
Oké, most, hogy valóban megérted, hogyan működik ez, hozzuk ki az ütőkártyát. A” mi lenne, ha ” játék!
a “mi lenne, ha…” játék
mielőtt megosztanám veled a “mi lenne, ha…” játékot, egy dolgot szeretnék tisztázni. Ez nem egy módja annak, hogy véglegesen növeljék a bizalmat, motiváció, vagy bármely más kívánatos elmeállapot.
teljesen ragyogóan működik, hogy gyors, nagy lendületet adjon mentális állapotának. De ez nem azt jelentette, mint egy hosszú távú megoldás.
ha például hosszú távon magabiztosabbnak szeretné érezni magát, akkor sokkal jobb, ha fokozatosan építi önbizalmát. Igen, lassabb, de tartós hatása van.
a “mi lenne, ha…” játék viszont ragyogó, amikor gyors, azonnali lendületre van szüksége.
minden tiszta?
rendben!
a “mi lenne, ha…” játék nagyon egyszerű. Amikor gyors lendületet szeretne egy kívánatos mentális állapotban, csak tegye fel magának a következő kérdéseket. Példaként a bizalmat fogom használni, de helyettesítheti a motivációt, béke, vagy bármely más kívánatos állapot:
- Mikor érezted magad a múltban, mintteljesen magabiztos? Hogy tartottad a tested? Hogy költöztél el? Változtassa meg a jelenlegi testbeszédét, hogy ilyen legyen.
- Gondolj bármilyen bálvány a bizalom a fejedben (például James Bond). Képzeld el, hogy belépsz a testükbe, és a szemükön keresztül nézed a világot. Hogyan viselkedne akkor? Hogyan gesztikulálnál? Milyen arckifejezést tartanál az arcodon? Milyen gondolatok járnának a fejedben?
- mi lenne, ha most rendkívül, megállíthatatlanul magabiztosnak éreznéd magad? Hogyan tartanád a tested? Hogyan beszélnél másokkal? Mi lenne a gondolataid?
és ahogy válaszolsz a fenti kérdésekre, és időt szánsz arra, hogy elképzeld őket, hagyd, hogy megváltozzon a testbeszéded. Mozogjon úgy, ahogy mozogna, ha megállíthatatlanul magabiztos lenne. Gesztus úgy, ahogy tennéd. Lélegezz úgy, ahogy szeretnél.
a gyakorlatban ez a játék kevesebb, mint egy percet vesz igénybe. És ez erőteljes önbizalom-hullámot ad neked, vagy bármilyen más kívánatos elmeállapotot, amelyre összpontosítasz.
használd okosan, mert a nagy hatalom nagy felelősséggel jár! 😉
fotó: Omarukai