kutatások kimutatták, hogy a szabadidős súlyemelők nagyobb egyensúlyhiányt mutatnak a felső és az alsó csapda között, mint az általános népesség. Ezért ebben a populációban fontos az alsó trapéz munka elvégzése a sérülések megelőzése, valamint a scapularis izmok megfelelő kondicionálása érdekében. A szék nyomása éppen ezt teszi.
végrehajtás:
helyezze a kezét egy szék kartámaszára, és lényegében lebegjen a szék fölé, anélkül, hogy megérintené a hátoldalát. Mindkét lábnak síknak kell lennie a padlón. A könyök a gyakorlat során zárva marad.
miután biztonságosan a kiindulási helyzetbe került, nyomja le a kezét, és emelje fel a hátát felfelé, miközben a lapockákat lefelé nyomja. Szünet a tetején, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. A lábak végig a földön maradnak. Végezzen 2-3 sorozatot 10-15 ismétléssel.
 |
 |
alkalmazás:
az alsó trapezius izom erősítése fontos a felső sportolók és a szabadidős súlyemelők számára. A rossz testtartás, a számítógépes munka és az izmok egyensúlyhiánya miatt a felső trapezius gyakran uralja az alsó trapézist vállmozgással, ami hibás scapulo-humeralis ritmushoz vezethet, és hozzájárulhat a váll fájdalmához és diszfunkciójához. Még azt is észreveheti, hogy az ügyfél lapockája az egyik oldalon magasabbra emelkedhet, ha hátulról figyeli a statikus testtartást.
További megjegyzések:
ezt a gyakorlatot az edzőteremben egy lapos pad szélén lehet elvégezni; azonban óvatosan járjon el, és ügyeljen arra, hogy a pad biztonságos legyen, és ne csússzon ki az ügyfél alól a gyakorlat végrehajtása közben. Egyes ügyfelek csukló kellemetlen érzés ez a variáció, mert kéri a teljes kiterjesztése. Ha ez a helyzet, akkor lehet, hogy megpróbál egy Öklözés verzió helyett. Csak vegye figyelembe, hogy ez egy instabilabb és előrehaladottabb módja a gyakorlat végrehajtásának, és csak akkor szabad használni, ha biztos abban, hogy az ügyfél képes biztonságosan elvégezni a gyakorlatot.
Brian Schiff, PT, OCS, CSCS, engedéllyel rendelkező Fizikoterapeuta, elismert szerző és fitness szakember. Jelenleg a Raleigh-i atlétikai Teljesítményközpont felügyelőjeként szolgál, NC. Brian országosan számos szakmai konferencián és szemináriumon mutatja be a sérülések megelőzését, a rehabilitációt és a sport-specifikus képzést. További élvonalbeli edzési információkért iratkozzon fel havi edzésére & sportorvosi frissítés atwww.BrianSchiff.com.