több közelmúltbeli tanulmányok kimutatták, hogy két fő tényező a diéta teheti akne rosszabb, ami pattanások. Mik ezek? 1: tej (különösen tehéntej) és 2: magas glikémiás élelmiszerek. A tanulmányok szerint ezek az ételek serkentik a növekedési faktorok és a hormonok növekedését, amelyek növelik a faggyúmirigyek méretét és aktivitását, ahol pattanások képződnek.
zavaros, hogy pontosan mi a magas glikémiás élelmiszerek? Tovább fogjuk magyarázni. A magas glikémiás élelmiszerek olyan szénhidrátok (más néven szénhidrátok), amelyek könnyen felszívódnak a bélünkben, és gyorsan növelik a vér glükózszintjét, ami az inzulinszint későbbi emelkedését eredményezi. Az inzulinszint hirtelen emelkedése stimulálja a pattanásokkal járó hormonokat.
a különböző ételeket az úgynevezett GI (glikémiás index vagy “pontszám”) szerint osztályozzák. A spektrumban magasabb (70 feletti pontszám) élelmiszerek közé tartoznak a cukros reggeli gabonafélék, a fehér kenyér, a fehér burgonya, a sütemények és a sütemények. Itt a jó hír, nem minden szénhidrát egyenlő! Az alacsony GI szénhidrátokra (kevesebb, mint 50 pont) példa a zabpehely, a barna rizs, a bab, néhány teljes kiőrlésű gabona és az édesburgonya (yum). Tudjuk, hogy ijesztőnek tűnhet a magas glikémiás ételek elkerülése, de van néhány egyszerű csere, amellyel élvezheti a szénhidrátokat, miközben stabilan tartja a vércukorszintjét és a pattanásokat.
Íme néhány egészségesebb helyettesítő a magas glikémiás ételekhez, amelyeket a bőre szeretni fog.
- üdítők: ahelyett, hogy a kedvenc szódájához nyúlna (még diétás üdítők is!), próbálja ki a vizet vagy a szódát.
- Chips: Ha szereted a chipset, próbáld meg kicserélni ezeket sima pattogatott kukoricára!
- édességek: édes sütire vagy süteményre vágyik? Néhány friss gyümölcs, sózatlan dió vagy kis mennyiségű szárított gyümölcs kerülhet a helyszínre.
- rizs: cserélje ki a tál fehér rizst egész barna basmati rizsre.
- kenyér: a legtöbb kenyér szuper magas a GI-n, de minél “szemcsésebb”, annál jobb. Próbálja azonban teljesen korlátozni ezt az élelmiszercsoportot.
- gabona: Teljesen árkolja el a gabonaféléket, ehelyett inkább egy szívesebb alternatívát válasszon, mint például a hengerelt zab vagy a természetes müzli-ez némi kiigazítást igényelhet, de a bőre megköszönni fogja!
- tej: ha megszokta, hogy tehéntejet tesz a gabonafélébe vagy a kávéba, próbáljon ki egy nem tejelő tej alternatívát, például mandulatejet vagy kókusztejet (de vigyázzon a rejtett cukrokra!)
a szénhidrátokon túl:
néhány ételnek még nulla GI-indexe is van, mivel csak a szénhidrátok növelhetik a vér glükózszintjét. Az olyan fehérjék, mint a sovány marhahús, a bőr nélküli csirke, a hal és a tojás ebbe a kategóriába tartoznak. Ezek a fehérjék fontos részét képezik az egészséges tizenéves étrendnek, és kulcsfontosságúak a fiatal test normális fejlődéséhez. A vas és a cink felszívódása a vörös húsból jobb, mint a növényi élelmiszerekből. A B12-Vitamin, amely csak a vörös húsban, a csirkében, a halban és a tojásban található meg (és a növényekben nem létezik), létfontosságú az idegrendszer megfelelő fejlődéséhez is. Egy jó tizenéves pattanásellenes étrendnek kalóriaértékének 25% – át kell kapnia ezekből a fehérjékből. Mi mást szeret a bőre teljesen? Leveles zöldek, mint a spenót, a brokkoli és a kelkáposzta — tele vannak vitaminokkal és gyulladáscsökkentő antioxidánsokkal.
ahhoz, hogy megtalálja az egyedi bőrének megfelelő pattanáskezeléseket, töltse ki az ingyenes bőrértékelést ide kattintva.