Adatvédelem & cookie-k
ez az oldal cookie-kat használ. A folytatással elfogadja azok használatát. Tudj meg többet, beleértve a cookie-k kezelésének módját is.
modul: Emotion Regulation
DBT munkalap:
Emotion Regulation munkalap 5 – Hogyan lehet ellenőrizni a tényeket
annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell ellenőrizni a tényeket, fedett DBT csoport: negyedik hét. Úgy gondoltam, hogy segíthet néhány iránymutatást adni, a munkalap alapján, azok számára, akik nem férnek hozzá a munkalapokhoz.
mivel a tartalom szerzői joga Marsha M. Linehané, és engedély nélkül nem nyomtatható újra, átfogalmazom a munkalapot.
a munkalap tényleges megtekintéséhez és használatához szüksége lesz a DBT Készségképzési Segédletekre és munkalapokra.
mindent megteszek annak érdekében, hogy a lehető legszorosabb iránymutatást adjak a munkalaphoz.
- nevezze meg az érzelmet
milyen érzelmet szeretne megváltoztatni vagy megoldani a problémát? - mi történt, hogy hozta fel az érzelem?
írja le azt a helyzetet, amely felvetette az érzelmet. Mi az a helyzet, ami zavar téged?
állj meg…és ellenőrizd a tényeket
itt van az első pont, ahol ellenőrizni fogod a tényeket. A helyzet leírásakor vannak-e értelmezések, feltételezések vagy ítéletek a leírásban? A ‘mindig’ vagy a ‘soha’szavakat használod?
írja át a leírást a szélsőségek és csak a tények nélkül.
3. Ha vannak értelmezések és feltételezések, mik azok?
állj meg…és ellenőrizd a tényeket
lehetséges, hogy vannak más értelmezések a helyzetre?
írja újra értelmezését azokkal a tényekkel, hogy a helyzetnek más oka vagy értelmezése lehet.
4. Vannak-e fenyegetések a helyzet kimenetelével kapcsolatban?
állj meg…és ellenőrizd a tényeket.
lehetséges, hogy ennek a helyzetnek más következményei is lehetnek? Vannak bizonyos elvárásai az eredménnyel kapcsolatban?
írja át a többi valószínű eredményt a helyzetre. Reálisak az elvárásaid?
5. Mi a legrosszabb forgatókönyv, amire gondolhat?
állj meg…és ellenőrizd a tényeket.
írja le a legrosszabb forgatókönyvet erre a helyzetre, és mit tehet, hogy felkészüljön erre.
végül vegyük át az összes tényt, és ellenőrizzük, hogy az érzelem megfelel-e a helyzetnek? Vajon az intenzitás?
bármi legyen is a helyzet és az érzelem, megállhat és ellenőrizheti a tényeket, amilyen gyakran csak kell. A feltételezések, az értelmezések és az elvárások eltávolítása, valamint a tényekkel való munka lehetővé teszi az érzelem megfosztását minden további poggyásztól, hogy hatékonyabban kezelje a helyzetet és az érzelmet.
ennyi a tények ellenőrzésére!
Viszlát most!