akár 12 hetes átalakulást csinálsz, akár versenyre készülsz, meg akarsz győződni arról, hogy minden helyes dolgot eszel, és elkerülöd a rosszat. Sajnos a megfelelő táplálkozás bonyolult és frusztráló lehet, és akár azt is eredményezheti, hogy feladja. De amikor az étrendedről van szó, Nancy Reagan “csak mondj nemet” mentalitásának betartása az út.
a diéta nem olyan egyszerű, mint az ABC, de nem is rakétatudomány. Ugyanúgy biztosíthatja a diéta védelmének legjobb vonalát azáltal, hogy nem toleranciapolitikát hajt végre az étrend ezen kulcsfontosságú területein. Ez az egyszerű útmutató segít abban, hogy jobban megértse, mit kell tartania a táplálkozási tervéből, hogy megkapja azt a sovány és izmos testet, amelyet olyan keményen dolgozott.
Piálsz, Veszítesz
Sajnálom, Charlie. Nincs helye – sem a munkahelyen, sem otthon, sem a városban, és biztosan nem titokban keverve a táskájába töltött Nalgene főzetbe. Az alkohol hatalmas társadalmi nyomás, ezért a legtöbb ember megpróbálja megengedni, hogy hetente egy vagy két italt igyon. Szóval most azonnal tegyük félre az útból. Két oka van annak, hogy az alkoholt minden áron el kell kerülni.
először is, az alkohol nem más, mint üres kalória. Másodszor, általában éjszaka fogyasztják (a legrosszabb idő a csúnya kalóriák bevitelére), ami azt jelenti, hogy hozzáad egy kis zsírt a teljes tárhelyéhez, ha kimegy, és van néhány a barátaival.
ha feltétlenül ki kell menned, tedd meg a barátaidnak, és legyél a kijelölt vezető. Sokkal könnyebb azonban, ha egyáltalán nem megy ki, és az alkoholt távol tartja a házból – szem elől tévesztve! És annak ellenére, hogy most nem lehet inni, mindig ünnepelhetsz valamivel, miután az átalakulás megtörtént, és sokkal jobban ízlik!
Hé, ez nem víz!
tankot viselni és tankolni az edzőteremben? Szégyelld magad.
Boot The Fruit
ez furcsának tűnhet, mert az élelmiszer-piramis része, igaz? Igaz, hogy a gyümölcsök tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, de sok természetes cukrot is tartalmaznak. Nem akarod, hogy extra cukrot, mert a szervezet kell összpontosítania a komplex szénhidrátokat eszel, és a testzsír már van az energia.
egy másik energiaforrás hozzáadása megnehezíti a fontok leadását. Fogyókúrázol, így a piramisod sokkal másképp néz ki, mint Tutanhamon vagy az USDA.
csináld tejtermékekkel
igen, a tejtermékekben is vannak nagyszerű ásványi anyagok és vitaminok, de ismét a felesleges kalóriák és cukrok nem segítenek az étrendben. Még a magas fehérjetartalmú joghurtok is hordoznak negatív poggyászt, tehát nincs tejtermék!
csak néhány kivétel van e szabály alól: túró és tejsavófehérje. A túró magas a kazein nevű lassan felszívódó fehérjében, ezért lefekvés előtt kutakkal működik. A tejsavófehérje (tejből származik) nagyon sovány fehérje, amely nem tartalmazza az összes extra zsírt, így tökéletes rázási lehetőség a nap bármely szakában.
Whey Protein
a Whey protein egy gyorsan felszívódó fehérjeforrás, amely támogatja a sovány izmokat! Nagy bármikor a nap-különösen az edzés utáni!
Szerezd meg az összes tejsavófehérje termékedet
maradj ki a szószok
nagyon szeretném, ha a szószok megengedettek lennének, őszintén. De óriási étrendi költségük van, ha használja őket, és a szószok használata jelentheti a különbséget a sovány és a vágott és az óriási bél között. Szószok közé tartozik a ketchup, Salátaöntetek, barbecue szósz, és bármilyen más típusú viszkózus és ízletes diéta gyilkos, hogy akkor használja, hogy gussy fel az ételt.
ha valamilyen ízt szeretne adni ételeihez az egészségügyi szempont feláldozása nélkül, akkor csak használjon néhány fűszert. Komoly ízeket csomagolnak minden extra szar nélkül, és sok közül lehet választani.
a kötszerek és szószok rengeteg kalóriát és cukrot tartalmaznak, ami csak több kalóriát eredményez, amit el kell égetnie, ezért ne lője magát a lábába. Ne essen a “zsírmentes” szószokra sem, mert több kalóriát tartalmaznak, mint a szokásos verziók, mivel a zsírt sok szénhidráttal helyettesítik.
fűszerek
adjunk hozzá néhány egészséges pizzazz az étkezést! Cukormentes és alacsony zsírtartalmú ételízesítőink remek ízűek, és nem rontják el étrendjét!
szerezze be az összes fűszer terméket
nincs étkezés Hooky
ez abszolút nem-nem. Sokan mentálisan küzdenek a gyakori étkezéssel, mert úgy gondolják, hogy több ételt fogyasztanak, mint amennyit kellene. De még egy étkezés kihagyása is eldobhatja étrendjét, így akkor is, ha nem éhes, ennie kell. A testét folyamatosan táplálni kell, hogy az anyagcserét magas ütemben tartsa.
ha kihagy egy étkezést, és megvárja, amíg éhes lesz, valószínűleg többet fog enni, mint amennyit később kellene, ami több zsír tárolást eredményez. Ráadásul a nagy ételek fogyasztása fáradt és letargikus lehet. A kisebb étkezések gyakrabban történő fogyasztása (legalább 3 óránként) biztosítja, hogy a szervezet minden kalóriát felhasználjon, és tartsa az energiaszintet.
mi? Nem szereted a brokkolit? Gyerünk enni, fiú!
a csalás mindig rossz
vannak olyan programok, amelyek a csaló ételeket vagy akár a csaló napokat támogatják, hogy szünetet tartsanak a fogyókúra szigorúságától. Rendszeres jutalomként szolgálnak, de gyakran kísértéshez és túlzott csaláshoz vezetnek. Ha valaha is csaltál korán vagy túl sokat csaltál, csak azért, hogy elmondd magadnak, hogy később extra keményen fogsz dolgozni, akkor tudod, miről beszélek.
néhány ember swing csal, de a legtöbben csak nem vágja ki, hogy csináld rendesen. Készíts egy csaló ételt a diéta végén járó jutalmad, és ez egy jól megérdemelt jutalom lesz az étrend feláldozása nélkül.
a lényeg
ezeket a szabályokat nyilvánvalóan könnyebb mondani, mint megtenni, de a siker kulcsa a hosszú távú gondolkodás. Sör, csaló étkezés vagy cukros gyümölcs elfogyasztása rövid távú elégedettséget nyújt, de végső soron ahhoz vezet, hogy kudarcot vall a legfontosabb cél-az étrend. Van, hogy a diéta a legmagasabb prioritást, és a megfelelő étrend időt vesz igénybe, hogy eredményeket.
csak mondd el magadnak, hogy te vagy benne a hosszú távú, és fogsz kerülni a fekvőrendőröket. Mennyivel elégedettebbek lesztek, tudván, hogy elköteleztétek magatokat, feláldoztátok magatokat, és most van egy sovány és vágott testetek, amit meg kell mutatnotok? Persze, a diéta során mindezen kísértések vesznek körül, de hé, csak annyit kell tennie, hogy azt mondja: “Nem” – ez ilyen egyszerű. És ha egyszer a tükörbe nézel a diéta végén, végre azt mondod: “Igen!”