az egyik dolog, ami a legjobban tetszik ebben a kókuszdió kérges Tilápiában, az, hogy milyen könnyű. Mindössze öt összetevővel gyorsan összeáll, és mindenkit kielégít.
Kezdje azzal, hogy előmelegíti a sütőt 400 fokra. Ezután készítse elő a tepsit fóliával és tapadásmentes spray-vel. (A fél lapos sütőedényeim sokat használnak a konyhámban!)
ezután keverje össze a kókuszdiót, a zsemlemorzsát, a zúzott kekszet egy tálban. Egy külön tálban habverje fel a tojásfehérjét.
amikor minden készen áll, mártsa be az egyes tilapia filéket a tojásba, majd a kókuszdió morzsakeverékbe. Kenje meg a halakat mindkét oldalán, majd tegye az elkészített tepsire.
15-20 percig sütjük. 15 perc múlva ellenőrizze, hogy nem ég-e.
a halak belső szakácshőmérsékletének el kell érnie a 145 fokot. Egy másik egyszerű módja annak, hogy megtudja, hogy megtörtént, hogy egy villát ragasszon bele és csavarja. A halaknak átlátszatlannak kell lenniük, könnyen pelyhesedniük kell.
mi van, ha nem szeretjük a halat?
ha nem nagy rajongója a halaknak, vagy aggódik amiatt, hogy a gyerekeinek tetszeni fog-e vagy sem, íme néhány ok, amiért érdemes kipróbálni a kókuszdió kérges tilápiát:
- a Tilapia enyhe, fehér hal, így nem olyan “halas” ízű, mint más típusok.
- a tilápia alacsony zsírtartalmú és jó fehérjeforrás.
- tele van egészséges Omega-3-mal.
- a tilápia általában olcsóbb, mint más típusú halak.
- a ropogós, kókuszos kéreg ízletes halat eredményez, amelyet sok hal szkeptikus szeret!
a legjobb módja annak, hogy összetörje Ritz Crackers:
nem lehet baj egy Ziploc táska és egy sodrófa. Adja hozzá a kekszet, vegye ki a levegőt a zsákból, zárja le szorosan, majd tekerje el (vagy durranjon) a sodrófával.
továbbá, az ebben a receptben megkövetelt Ritz-kekszekhez körülbelül 6 kekszre lesz szüksége. Ha szüksége van egy másik receptre az extra kekszekhez, próbálja ki leghíresebb receptünket, Lassú Tűzhely Ritz csirke.
édesített vagy édesítetlen kókuszdió?
édesített kókuszt használtunk, amikor elkészítettük ezt az ízletes ételt, de a sima, édesítetlen kókuszdió is működni fog. Tetszett az édes íz, amelyet hozzáadtunk az ételhez, de készítsük el a kívánt ízlés szerint, vagy bármi mással, ami kéznél van.
nézze meg, hogyan készítsünk sült lazacot és oldalait
egy másik nagyszerű tengeri receptet keres a repertoárjához? Nos, szerencséd van. Ma a Youtube-csatornánkon megmutatjuk, hogyan lehet könnyen sült lazacot és két köretet együtt sütni!
csatornánk és blogunk minden receptje kipróbált és igaz, így tudod, hogy ízletesek lesznek.
minden receptet lépésről lépésre végigvezetünk, és pontosan megmutatjuk, hogyan kell elkészíteni. Nézze meg, hogyan készítheti el ezeket az egyszerű és finom recepteket, itt.
köretek hal
kíváncsi, mi mást szolgálni? Íme néhány javaslat:
- 30-minute vacsora tekercs
- olasz friss zöld saláta
- Olive Garden Breadsticks
- házi fokhagymás kenyér
- serpenyőben piros burgonya
szolgál: 6
10 minPrep idő
15 minCook idő
25 mintteljes idő
Recept mentése összetevők
- 1/4 csésze aprított kókuszdió
- 1/4 csésze olasz zsemlemorzsa
- 1/4 csésze teljes kiőrlésű Ritz keksz (zúzott)
- 1/3 csésze folyékony tojásfehérje
- 6 (4 uncia) tilápia filé
utasítás
- Melegítsük elő a sütőt 400 fok
- helyezze a fóliát egy tepsire, és tapadásmentes spray-vel permetezze be.
- kombinálja a kókuszdiót, a zsemlemorzsát és a kekszet egy tálba. Tegye a tojásfehérjét egy másik tálba.
- mártsa be a tilápiát a tojásba, majd a kókuszdió morzsakeverékbe. Helyezze őket az elkészített sütőlapra.
- süssük 15-20 percig, vagy amíg a tilápia elkészül. (Ellenőrizze a tilápiát körülbelül 15 perc alatt, hogy ne égjen el.)
címkék
táplálkozás
kalória
zsír
szénhidrát
fehérje
kattintson ide a teljes táplálkozás, cserék, és a lemez Info
https://www.sixsistersstuff.com/recipe/coconut-crusted-tilapia/
ügyeljen arra, hogy ne hagyjon ki egy másik receptet!
kövesd a hat nővér cuccait az Instagram | Facebook | Pinterest | YouTube oldalon
hallottál már legújabb szakácskönyvünkről, a Copycat Cooking-ról? Több mint 100 kedvenc éttermi receptünket vettük át, és egyszerűsítettük őket, hogy otthon is elkészíthesse őket!
minden receptnek van egy gyönyörű ínycsiklandó fényképe, amelyet válogatós evő jóváhagyott. Az utasítások egyszerűek, könnyen követhetők, és nem igényelnek furcsa összetevőket.
ez a szakácskönyv a Wingers, a Texas Roadhouse, a Starbucks, a Panera, a Cheesecake Factory, a Kneaders és még sok más receptet tartalmaz. Az italoktól kezdve a desszertig, meg minden, ami a kettő között van.
nagyon izgatottak vagyunk, hogy megoszthatjuk veletek ezeket a recepteket. Rendelje meg még ma a példányát!
Six Sisters ‘ Stuff másoló szakács < — kattintson ide a rendeléshez!
