kezdő pozíció:
válassza ki a megfelelő súlyt, amely megfelel az edzés típusának és a fitnesz szintjének. Üljön le a lehúzó gépre, és fogja meg a rudat egy overhand markolattal (közel a közepes markolathoz). Hajlítsa kissé hátrafelé a hátát (mintha valaminek támaszkodna) anélkül, hogy megfeszítené a hát alsó részét. Tartsa a kezét egy vonalban a szíjtárcsa pályájával.
gyakorlat:
hajlítsa meg a könyökét, és húzza le a rudat, amíg hozzá nem ér a mellkasához (a kezének hozzá kell érnie a mellkasához, miközben összehúzza a hátizmait). Lélegezzen ki, amikor lehozza a rudat; lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Megjegyzés:
ügyeljen arra, hogy a hát alsó részét ne feszítse meg hátrafelé hajlítva. Tartsa a könyökét kifelé; ne hajlítsa meg a csuklóját. Rögzítse a lábát a padlón.
ajánlás:
kezdje könnyebb súlyával, hogy jól elsajátítsa a technikát.
***
a Lat pulldowns egy olyan gyakorlat, amely a lat-ot elsődleges izomként, valamint számos más izmot (különösen a bicepszet) másodlagos izomként célozza meg.
Overhand vállszélességű markolatot használnak; ha lehetséges, használhat egy speciális szíjtárcsát is, amely lehetővé teszi a tenyér egymás felé nézését (ez kevésbé megerőltető a csukló, a könyök és a váll ízületein).
a törzsnek hátrafelé kell hajolnia körülbelül 30 fokos szögben. A kontrakció végén össze kell szorítani a lapockákat (scapularis visszahúzás).