CLA Benefits and Top 20 CLA Foods

ez már több éve létezik, és jó okkal. Ez a CLA (konjugált linolsav) néven ismert zsírsav lehet válasz, ha még mindig megpróbálja eldobni ezeket a nem kívánt fontokat, vagy más egészségügyi előnyöket keres.

mi az a CLA?

a CLA egy természetesen előforduló omega-6 zsírsav, amely technikailag transz-zsír, de nagyon különbözik az egészségre káros ipari transz-zsíroktól. A CLA – t az emberi test nem tudja előállítani, de számos állati termékben megtalálható, például tojásban, tejben, marhahúsban, kecskében és juhban, és az, hogy ezek az állatok mit esznek, meghatározza a húsukban található CLA mennyiségét. Például akár 500%-kal magasabb a fűvel táplált teheneknél, mint a gabonával táplált teheneknél.

CLA és fogyás

a CLA nem csökkenti a teljes testsúlyt, de úgy tűnik, hogy csökkenti a zsírégetés olvadáspontját, miközben blokkolja a zsírsejtek növekedését azáltal, hogy befolyásolja az enzimeket, amelyek befolyásolják a zsír feldolgozását a szervezetben. Ezenkívül csökkenti a testzsírt az alapanyagcsere sebességének növelésével, segítve a testet a zsír hatékonyabb energiává alakításában.

alsó sor-a CLA csökkentheti a testzsírt, különösen az elhízott emberek számára. Segíthet az embereknek, hogy étkezés után teljesebbnek érezzék magukat. Úgy tűnik azonban, hogy nem csökkenti az ember súlyát vagy BMI-jét. Míg az új bizonyítékok még mindig a hírekben vannak, a legjobb megoldás a fogyáshoz az étrend és az életmód megváltoztatása, valamint a testmozgás növelése.

CLA előnyök

amellett, hogy jó a fogyáshoz, a CLA számos más egészségügyi állapot szempontjából is fontos, beleértve:

1. Csökkenti a szív-és érrendszeri betegségeket

a CLA anti-ateroszklerotikus tulajdonságokkal rendelkezik, és javíthatja a vér lipid profilját azáltal, hogy csökkenti az összkoleszterint, a triglicerideket és a rossz LDL-koleszterinszintet és a HDL-koleszterinszintet. Mivel azonban a CLA csökkentheti mindkét típusú koleszterint (jó és rossz) a szervezetben, ez nem szokásos kezelés.

2. Rákellenes hatások

a CLA antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek rákellenes hatásúak lehetnek, valamint csökkentik a rák terjedését.

tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik étrendjükből vagy étrend-kiegészítőikből sok CLA-t kapnak, alacsonyabb a vastagbélrák kockázata; alacsonyabb lehet az emlőrák kockázata is.

tanulmányok azt is sugallják, hogy a szoptatás és a szoptatás védelmet nyújthat az emlőrák ellen az anya és a csecsemő későbbi életében. Ezen állítások alátámasztására azonban további kutatásokra van szükség.

3. Javítja a csontok egészségét

a CLA javíthatja a csontsűrűséget és fokozza a kalcium felszívódását, így rendkívül hatékony természetes osteoporosis kezelés mind a férfiak, mind a nők számára.

4. Javítja az immunválaszt és a gyulladásos választ

a CLA néhány kedvező hatása az immunválaszokra és a gyulladásos válaszokra:

• csökkenti a vastagbélgyulladást
• csökkenti az antigén-indukált citokin termelést
• csökkenti az allergiás típusú immunválaszokat
• modulálja a citokinek, prosztaglandinok és leukotriének termelését

5. Stabilizálja a vércukorszintet

a CLA javíthatja az inzulin hatását és fokozhatja a glükóz anyagcserét a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Inzulincsökkentő hatása miatt a nagy mennyiségű CLA-kiegészítést szedő embereknek rendszeresen ellenőrizniük kell inzulinszintjüket, és értesíteniük kell az elsődleges orvosukat minden olyan kiegészítőről, amelyet szednek, hogy elkerüljék a lehetséges mellékhatásokat vagy a gyógyszerekkel való kölcsönhatásokat.

kaphat CLA-t természetesen az élelmiszerekből?

persze, csak a CLA-t tartalmazó kiegészítőket vásárolhatja meg, de a konjugált linolsav megtalálható a közönséges élelmiszerekben, nem egzotikus és drága szuperételekben.

itt van 20 élelmiszerek magas CLA, hogy megtalálja a bolt, és mennyi CLA tartalmaznak, adagonként:

1	fűvel táplált marhahús		4 uncia		433 mg
2	teljes tej cheddar sajt fűvel táplált tehénből		1 uncia		180 – 270 mg
3	fűvel táplált tehén teljes teje		8 uncia		160 – 240 mg
4	bárány		4 uncia		148 mg
5	darált marhahús, standard		4 uncia		71 mg
6	vaj, sózva		1 evőkanál		54 mg
7	teljes tej standard tejtermékből		8 uncia		44 mg
8	író a standard tejtermékből		8 uncia		44 mg
9	ömlesztett sajt termék		1 uncia		43 mg
10	borjúhús		4 uncia		40 mg
11	cheddar sajt standard tejtermékből		1 uncia		39 mg
12	fagylalt		1/2 Kupa		26 mg
13	sima joghurt, standard forma		6 uncia		26 mg
14	földi pulyka		4 uncia		23 mg
15	túró		4 uncia		22 mg
16	2% tej, standard tejtermék		8 uncia		20 mg
17	alacsony zsírtartalmú joghurt, standard forma		6 uncia		12 mg
18	tejföl		1 evőkanál		11 mg
19	csirke		4 uncia		8 mg
20	sertés		4 uncia		6 mg

mint látható, a CLA számos állati termékben megtalálható, például vajban, tejben, marhahúsban és más húsokban. A fűvel táplált marhahúsban magasabb lehet A CLA szintje, mint a gabonával táplált marhahúsban. Az állatoknak valódi fűre és zöldre van szükségük étrendjükben a CLA előállításához, ezért fontos, hogy fűvel táplált forrásokat keressenek.

a CLA megtalálható a napraforgó-és pórsáfrányolajban is. Szakács étel növelheti a CLA.

a telített zsírban gazdag étrend nem feltétlenül része a szokásos étrendnek, különösen akkor, ha elsősorban növényi alapú vagy vegán. Ez azt is jelenti, hogy nehéz lesz jelentősen növelni a CLA bevitelét, miközben kiegyensúlyozott étrendet tart, így a javasolt napi előnyös adag elérése érdekében a kiegészítés lehet a legjobb út.

CLA kiegészítők

a CLA kiegészítők több mint 600 tanulmányon mentek keresztül az elmúlt 25 évben, és ezek a tanulmányok felfedezték, hogy a CLA 4 módon segíthet az elhízás elleni küzdelemben:

• csökkentse a zsír tárolását étkezés után
• növelje a zsírégetést vagy az anyagcserét
• növelje a zsír lebontásának sebességét a zsírsejtekben
• csökkentse a testünkben lévő zsírsejtek számát

minden CLA-kiegészítő azonos?

nem igazán. Minden márka általában különböző mennyiségű aktív CLA-t tartalmaz, és a legtöbb tanulmány arra a következtetésre jut, hogy napi 3,4 gramm CLA-t (3400 mg) kell bevennie annak előnyeinek megszerzéséhez. Mivel a különféle képletek más olajok százalékát tartalmazzák összetevőként, ki kell számolnia, hogy az egyes kiegészítők mennyit szállítanak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljes 3,4 grammot kap. Ha egy kapszula 75% CLA-t tartalmaz, és ez 1000 mg, akkor 750 mg CLA-t kap, és napi ötre van szüksége az ajánlott 3,4 gramm eléréséhez.

legjobb CLA kiegészítés

kifejezetten azért ajánlom ezt a CLA terméket a Designs for Health-től, mert biztos lehet benne, hogy betegeim adagonként standardizált 80% – os konjugált linolsavat (CLA) kapnak, így kevesebbre van szüksége a javasolt 3,4 gramm eléréséhez a legtöbb előny érdekében. Tartalmazza a természetben előforduló zsírsavat, amely hasznosnak bizonyult a megfelelő zsírégetés támogatásában és a sovány izomszövet fenntartásában. Valójában több mint 20 különböző formája van a CLA – nak, de a legfontosabb formák ebben a kiegészítésben vannak. Ezeket cisz-9, transz-11 és transz-10, cisz-12 izomereknek nevezzük.

a CLA biztonságos?

a CLA szedése általában biztonságos, azonban időnként mellékhatásokat okozhat, így egy másik ok, hogy biztos legyen a minőség és az adagolás. Egyes reakciók a következők lehetnek:

• mellékhatások, mint a gyomorpanaszok, hányinger, hasmenés, fáradtság.
• a kiegészítők befolyásolhatják, hogy a szervezet hogyan szívja fel a cukrot, vagy ronthatja az inzulinrezisztenciát cukorbetegségben vagy metabolikus szindrómában szenvedőknél.
• nem ajánlott rossz májfunkcióval vagy májbetegségekkel, például ” zsírmáj.”
• a CLA csökkenti a rossz LDL-koleszterint, de csökkentheti a HDL-t (a jó koleszterint) is, ezért ellenőrizze a szintjét.
• nem ajánlott terhes vagy szoptató gyermekek vagy nők számára,mivel nincs elegendő bizonyíték annak hosszú távú alkalmazására.

mennyi ideig tart a CIA-nak dolgozni?

CLA kiegészítők nem csoda tablettát. Általában néhány hétig tart, amíg a fogyás hatásai megjelennek, és figyelembe kell vennie ezt a négy tényezőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy optimalizálja a használatát:

1) a megfelelő CLA termék kiválasztása

• a termékben legalább 80% CLA-nak kell lennie, hogy jó választásnak lehessen tekinteni.
• a megvásárolni kívánt termék nem tartalmazhat allergéneket.
• GMO-mentes összetevőkből készült.

2) étrendi tényezők a CLA hatékonyságának javítására

• csökkentse a keményítőt és a cukrot
• Egyél több fehérjét és zsírt
• és természetesen minél több zöldséget, annál jobb

3) gyakorlat több

CLA vagy bármely más fogyás kiegészítők a piacon nem tud segíteni, ha nem változtatja meg a diéta, és nem mozog a test elég. Ideális esetben meg kell:

• a legjobb eredmény elérése érdekében hetente legalább 2-3 órát töltsön közepes intenzitású kardio valamilyen formában, következetességgel. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen végeznek szív-egészséges dolgokat, például sétát, kocogást, futást, kerékpározást vagy úszást.
• liftek helyett mi a helyzet a lépcsők használatával? Vagy parkolja le autóját néhány háztömbnyire a rendeltetési helyétől, és sétáljon be? Vagy hosszú órákon át a számítógép előtt ülve, miért nem áll és nyújtózkodik csak néhány percig?

4) A CLA kiegészítés adagolása és gyakorisága

a CLA teljes potenciáljának kihasználásához a megfelelő mennyiséget kell bevennie, gyakran és türelmesnek kell lennie. Az ajánlott adag 3-5 gramm naponta a legjobb eredmény, és a gyakoriság minden nap, elosztjuk az adagot a három étkezés alkalommal.

nézze meg a legfrissebb és legfrissebb cikkeket az egészségről és a wellness-ről.

iratkozzon fel az ingyenes hírlevélre.

bónusz: töltse le a’ 12 kulcsfontosságú tippek az egészséges emésztéshez ‘ útmutatót

vegye fel velem a kapcsolatot még ma, és együtt fedezzük fel, hogyan segíthet a CLA abban, hogy egészségesebb legyen, sőt fogyjon is, és hogyan támogathatom tovább erőfeszítéseit személyre szabott programjaimmal.