a citrus étrend a citrusfélék (citrom, narancs, mandarin és grapefruit) fokozott bevitelén alapul.
a citrusfélék magas C-vitamin -, valamint B-vitamin -, magnézium -, foszfor -, réz-és kalciumtartalmáról ismertek. Ez a gyümölcs nem tartalmaz sok kalóriát, így 1 csésze (245 gramm) citromlé csak 50 kalóriát tartalmaz.
egyéb anyagokat is tartalmaz, például:
- fenolos savak
- flavonoidok
- Citrus sav
- alkaloidok
- illóolajok
ezek az összetevők különböző jótékony hatást gyakorolnak az egészségre, mint például:
- neuroprotektív hatások
- kardiovaszkuláris védőhatások
- gyulladáscsökkentő hatások
- rákkeltő hatások
- cukorbetegeknél előnyös, mert megakadályozza a vércukorszint hirtelen emelkedését étkezés után.
tanulmányok kimutatták, hogy a citrusfélék csökkentik az emlőrák kockázatát.1
hogyan vezet a Citrus étrend fogyáshoz?
a citrusfélék citrus savat tartalmaznak, amely serkenti a gyümölcslevek és enzimek kiválasztását a gyomorban, és ezek szabályozzák az emésztést. Az emésztés szabályozásával a Citrus étrend segít a szervezetnek olyan tápanyagok hasznosításában, amelyek csökkentik a zsír felszívódását, ami csökkenti a felesleges kalóriák létrehozását a szervezetben. Ezenkívül a rossz emésztés kedvetlen és depressziós hangulathoz vezet, ahol sokan kevésbé fizikailag aktívak.
a citrom és a narancs rengeteg pektint (egy jól ismert élelmi rostot) tartalmaz, amely az éhség ellen küzd, és fontos szerepet játszik az emésztés javításában és a nemkívánatos anyagok eltávolításában a szervezetből.
egy csésze meleg víz és citromlé kiváló energiaital és “lövés” a vitaminok.
a Citrus étrend hátránya, hogy a rendkívül alacsony kalóriabevitel miatt valószínű, hogy gyakran fejfájást, fáradtságot és kimerültséget tapasztal. Ne maradjon ezen a diétán több mint egy hónapig.
a Citrus étrend előnye, hogy olcsó, könnyen kezelhető és rendkívül hatékony.
a Citrus diéta szabályai
kövesse ezeket a szabályokat, ha gyorsan szeretné csökkenteni a súlyát, például:
- az első dolog, amit minden reggel meg kell tennie, hogy igyon egy csésze meleg vizet és citromlevet
- ne igyon alkoholtartalmú italokat
- ne igyon naponta egynél több kávét
- minden nap legalább öt adag gyümölcsöt evett
- minden nap egy étkezés közben citromhéjat kell enni
- kerülje az olyan ételeket, mint: fehér kenyér, burgonya, rizs, édességek és rágcsálnivalók. Ezek az ételek csökkenthetik ennek az étrendnek a hatásait és a lassú fogyást.
- halat enni
a Citrus diéta hatékonysága
tervezett fogyás egy hónap alatt: 20 font. (9 kg).
Citrus diet – diet plan
a reggeli mindig ugyanaz: egy narancs, egy körte, 1/2 grapefruit, egy szelet görögdinnye és egy szelet pirítós.
I. nap
- ebéd: egy főtt tojás, egy narancs
- vacsora: két paradicsom, egy uborka és két főtt tojás
II. nap
- ebéd: két keksz, egy narancs, egy főtt tojás és 1/4 csésze tejföl
- vacsora: 1/2 csésze (110 gramm) őrölt borjúhús, egy paradicsom és egy darab pirítós
III.nap
- ebéd: egy főtt tojás, egy narancs, egy grapefruit és két szelet uborka
- vacsora: 1 csésze (125 gramm) fehér pulykahús, egy darab pirítós és egy narancs
nap IV
- ebéd: 4,5 oz. (125 gramm) sajt és 100 gramm makréla vagy lazac
- vacsora: ugyanaz, mint a második nap
V. nap
- Ebéd: 7 oz. (200 gramm) szakácshal, saláta és egy narancs étkezés után
- Vacsora: Főtt / szakács zöldség (sárgarépa, brokkoli, borsó és burgonya)