Circuit Training For Women: 11 legjobb rutin

Circuit Training For Women: 11 legjobb rutin

szeretne gyorsan formába lendülni? Az áramköri edzés tökéletes fitnesz megoldás lehet az Ön számára.

az áramköri edzés egy speciális típusú ellenállás-edzés, amely egyesíti a súlyokat, a testtömeg-gyakorlatokat és a nagy intenzitású aerobikot, hogy gyorsan és hatékonyan égesse el a zsírt.

az áramkörök számos olyan gyakorlatot tartalmaznak, amelyek meghatározott izomcsoportokat céloznak meg. Általában az edzések 2-4 áramkört kombinálnak, amelyeket meg fog ismételni. Minden áramkör tartalmaz egy csoport gyakorlatok, hogy ki kell töltenie.

kihívást jelent, de nagyon hatékony az izomépítésben és a zsírégetésben. Ez azt jelenti, hogy az idő hatékony is, mert akkor kevesebb időt töltenek dolgoznak ki, mivel a gyakorlatok gyors tempójú és nagy intenzitású.

Circuit képzés a nők vált egy népszerű módja annak, hogy formában, építeni sovány izom, és éget a felesleges zsírt.

íme 11 a legjobb áramkör edzés rutinok tűz fel a fitness szokások.

karcsú és erős edzés súlyokkal

a nők számára a Circuit training csodálatos, mert otthon vagy az edzőteremben, súlyokkal vagy anélkül is elvégezhető. Ez az edzés könnyű súlyzókkal növeli az extra ellenállást.

ez működik több izomcsoport egy időben, így maximalizálja az edzés, hogy az izomépítés és zsírt éget a lehető leghatékonyabban. Ne dolgozzon tovább, csak okosabb edzés.

Via Indulgy

Sculpt Session Abs, combok, & Butt

ez az edzés az összes hagyományos “problémás területet” célozza meg.”Ezt úgy teszi, hogy olyan mozgásokat tartalmaz,amelyek egyszerre működnek a mag és a fenék.

súlyzókkal aktiválja a kar izmait, és folyamatosan égeti őket minden áramkörben.

csak 20 perc hosszú, de másnap biztosan érezni fogja.

Via Popsugar

Kettlebell zsírégető áramkör

Ah, kettlebell. Annyi fájdalom egy ilyen apróságért. Jó fájdalom, természetesen. Az a fajta, amelyet egy igazán brutális edzés során érez, amelyről tudja, hogy segített a vacsora megszerzésében.

ez a kettlebell pálya határozottan kemény, de annyira megéri! Már csak 2 áramkörök és csak 3 gyakorlatok egy áramkör, így ez egy nagy rutin párosítani egy cardio sesh.

vagy, szeretem csinálni ezt az áramkört, mielőtt egy alacsonyabb kulcs jóga áramlás egyensúlyt a dolgokat.

Via Fitwirr

teljes test zsírégető áramkör

összhangban a teljes test edzés hullám mi lovaglás, ez az áramkör egyesíti a teljes test ellenállás cardio Blast, hogy segítsen megőrizni a pulzusszám fel, és a zsírégetést az egész edzést.

ez az áramkör megy az idő, nem ismétlést, de te kéne csinálni 3 egész sor minden gyakorlat, így ez egy szép teljes hosszúságú edzés. Ez is könnyen módosítható, és szükség esetén súlyok nélkül is elvégezhető.

Via Spotebi

Interval Circuit Workout

ez az edzés az ambiciózus. Mintha az áramkörök nem lennének elég kemények, ez egyesíti az áramköröket az intervallumokkal. Ez azt jelenti, hogy alapvetően kardio túlterhelés!

minden gyakorlatot 45 másodpercig végez, mindössze 15 másodperc pihenéssel.

ezek a mozdulatok is nagyon fejlettek, ezért azt javaslom, hogy alapszintű kardio fitnesz legyen, mielőtt belemerülne ebbe.

ha ennek végére nem áztatod el az izzadságot, akkor szuper ember vagy.

Via Fitness Cookie

bicepsz és tricepsz: Arm Circuit Workout

itt egy áramkör, hogy a fegyvereket, amit mindig is álmodott. Ez a rutin valóban súlyokat igényel, ezért a legjobb az edzőteremben, ha nincs otthoni repertoárja súlyzókkal és súlyzókkal.

ez egy olyan áramkör, amely a bicepszet és a tricepszet célozza meg, de egy kis kardiót settenkedik be. Azt javasoljuk, hogy ezt az áramkört 3-szor a maximális előnyöket.

Via Lauren Gleisberg

Jillian Michaels Zsírfúvó áramkör edzés

azt hiszem, nyugodtan mondhatjuk, hogy Jillian Michaels tudja, mit csinál. Nem szégyellem azt mondani, hogy van néhány edzésvideója, és nagyon erősen áramköri alapúak.

ő egy fitness guru, és ez az áramkör ezt mutatja. Ennek az áramkörnek csak 7 gyakorlata van, de mindegyik másképp működik a testben. Egyes mozdulatok erőt és erőt, mások kardiót, mások pedig rugalmasságot biztosítanak egy tökéletesen lekerekített edzéshez.

Via Health

a rövid idejű, nagy intenzitású áramköri edzés

ennek az edzésnek az a célja, hogy minden alkalommal gyorsabban teljesítse az áramkört. Csináld az áramkört 3-szor, próbálva leborotválni az időt minden körben.

így időt takaríthat meg, és magas pulzusszámot tart fenn, hogy maximalizálja a munkaidőt.

minden áramkör csak 1 perc pihenést tesz lehetővé, így gyors tempójú.

Via Women ‘ s Health

45 perces testtömeg erő Circuit Workout

ez az edzés hosszabb, mint a legtöbb circuit rutinok, órajele a 45 perc. Ez azt jelenti, hogy teljesen teljes edzést kap.

szuper egyszerű, nem igényel semmilyen felszerelést, és bárhol elvégezhető.
tabatákban is keveredik, amelyek gyors tempójú jóga intervallumok, tehát ez egy cardi-jóga, erősségi áramkör hibrid.

legyünk valóságosak, ez egy kicsit mindenből, és ezért szeretem!

Via Fit Foodie találja

tűz fel a Core Circuit edzés

hogy azok abs éget a mag áramkör. Ez egy egyszerű, nem berendezés edzés, amely elsőbbséget mat munka és működik a mag minden szögből.

a legjobb rész? Nincs ropogás vagy hagyományos ab munka. Ez a magodat olyan módon használja, ahogy általában nem, és a pilates-re emlékeztet.

ez az edzés alacsonyabb intenzitású rutin, ezért nagyszerű, ha alacsonyabb energiájú vagy valami kevésbé intenzívet keres.

Via Popsugar

20 perc Teljes test HIIT Circuit

ez az edzés csak 20 perc hosszú, így elfér még a legforgalmasabb nap.

ez az edzés HIIT alapú áramköröket használ, így kevés pihenés van a gyakorlatok között. Ebben az áramkörben sok dobás van, hagyományos mozdulatok, mint az ugró emelők és a jó öreg butt rúgások.

gyors, egyszerű és hatékony.

Via Fitness Köztársaság

játék több? Nézze meg a 15 csodálatos testtömeg-edzéstervet, és vegye fel a verejtékét.