mint akkor levezetni a címe ezt a bejegyzést a mai circuit training fogunk összpontosítani mellkas és tricepsz. Az OK, mellkasi és Tri olyan gyakran csoportosítva edzések, mint vissza és Bi vannak, mert ha nem a legtöbb mellkasi gyakorlat, mint a fekvenyomás, a tricepsz dolgozik, mint egy szinergista (segítő) együtt a pectoralis (izmok a mellkas), hogy hozzon létre egy megfelelő mozgás. Tehát, mivel a tricepsz már meleg a mellkasi edzéstől, nyilvánvalónak tűnik, hogy ugyanazon a napon dolgozik, mint a mellkas. Nézze meg a mai áramkört:
bemelegítés:
nyúlik
1. Hamstrings
2. Borjak
3. Alsó hátsó csavar
mag
1. Crunch kézzel a combokon
2. Crunch csavarral
3. Kerékpárok
4. Toe Érinti
5. Fordított Crunch
GLUTS
1. Padló hidak
Mellkas***új***
1. Térdelő fekvőtámaszok-végezzen 10 fekvőtámaszt térdével a padlón, hogy felmelegítse a mellkasát a mai áramkörre.
CARDIO-ismét, amikor a kardiót végzi, ügyeljen arra, hogy az intenzitás elég magas legyen ahhoz, hogy a teljes mondatokban beszélni nehéz, de nem lehetetlen. Próbáljon ma legalább 20 percet elérni, még akkor is, ha az utolsó perceknek lassú ütemben kell lenniük.
CIRCUIT TRAINING # 1-minden egyes ilyen gyakorlatokat fogsz csinálni 15 ismétlés egy 4/2/1 száma. Ne feledje, hogy elég súly majdnem sikertelen 15 ismétléssel. és nem fog fékezni a készletek között. A teljes áramkör befejezése után 1 perces szünetet tart.
Töltse Le Ezt Az Edzést
1. Lapos Pad Súlyzó Sajtó
2. Lejtős Súlyzó Sajtó
3. Lapos pad súlyzó Flyes-nagyon fontos, hogy lassan leereszkedjen. Jó helyzetben képzelje el, hogy a karja átölel egy fát.
4. Fordított Ropogások a padon-ne felejtsd el szüneteltetni a tetején 2 másodpercig, mielőtt minden egyes ismétlést csökkentenél. 20 ismétlés.
pihenjen 1 percig, majd ismételje meg 1-2 alkalommal CIRCUIT #2 1. Close Grip mellkasi prés egyenes rúddal– ez a mozgás nagyszerű a mellkas és a tri számára, de néha kis nyomást gyakorol a csuklóra. Ha ezt a problémát tapasztalja, csak szélesítse ki a fogását.
2. Az egyik kar tricepsz kiterjesztése a lejtős padról– nem találtam képet arról, amit ment, de ez egy dióhéjban van. Csak cserélje ki a labdát lejtős padra, és ha a vállát az ellenkező kezével támasztja alá a bicepsz helyén. Van értelme? Küldj egy megjegyzést, ha további magyarázatra van szükséged.
3. Tricep Visszarúgások
4. Kerékpárok-50 ismétlés
pihenés 1 perc, és ismételje meg 1-2 alkalommal
töltse le ezt az edzést
* * ne felejtsük el, hogy nyúlik a mellkas és a tricepsz