mi a Chelsea WOD?
a Chelsea WOD az egyik eredeti CrossFit lány WOD. Minden perc a minute (EMOM) sportolóknak teljesíteniük kell: 5 pull-up, 10 push-up és 15 levegő guggolás. A Chelsea egy Crossfit benchmark WOD, amelyet a sportoló időbeli előrehaladásának értékelésére használnak.
összpontosítva csak három testsúly mozgások-pull-up, push-up, és guggolás-a Chelsea WOD elég egyszerű, azonban ez egy állandó versenyfutás az órával a sportolók igénylő befejezni a három különböző mozgások egy percen belül. Ha mindhárom mozdulatot befejezi abban a percben, amikor folytatja az edzést, 30 perces időkorláttal, összesen 30 fordulóval. Ha nem fejezi be a 30 fordulót, akkor a pontszám a befejezett körök száma, plusz a hiányos fordulóban végrehajtott ismétlések száma, pl. 10 forduló + 20 ismétlés.
ha méretezésre van szükség, minden mozgáshoz különféle lehetőségek állnak rendelkezésre. A pull-upok tipikus skálázási lehetőségei: sávos pull-upok, ugró pull-upok és gyűrűs sor. Fekvőtámaszok: térd fekvőtámaszok, lejtős box fekvőtámaszok és fekvőtámaszok. Guggoláshoz: box guggolás vagy emelt gyógyszerlabda guggolás. Edzője segíthet a méretezés további követelményeiben.