csevegjünk cheat étkezés és újra táplálja. Van különbség a kettő között, bár a kettőt gyakran összekeverik.
a csaló étkezés eszik valamit, ami nem része az étrendnek, és általában gyorsétel, mint a pizza, hamburger vagy hasábburgonya. A csaló étkezés pedig pontosan ez: étkezés. A csaló étkezés nem jelenti a csalás egész napját. Ha követed a 90/10 szabályt, akkor a 10% – os csalás soha nem fog kisiklani a zsír elvesztésétől, egyre karcsúbbá válik és közelebb kerül a céljaidhoz. Mindaddig, amíg a következő 90 százaléka a diéta terv, akkor is 1-2 cheat étkezés hetente maradni józan. A csaló ételek célja az ízlelőbimbók kielégítése, hogy ne töltse ki a hasát valamilyen all-you-can-eat büfében.
Pro-Tippek a csaló étkezésekhez:
-
ütemezze a csaló ételeket, és tartsa be a tervet. Tartózkodó regimented, még a cheat étkezés, egy nagyszerű módja annak, hogy vegye el minden kérdést, ha/mikor kell “csal”.
-
Egyél a cheat étkezés egy normális étkezés ideje az Ön számára. Ahelyett, hogy egy 2 am futni Taco Bell, helyezze az étkezés során egy normális étkezési ablak az Ön számára, hogy stabilizálja leptin szint.
-
hogy a csaló étkezés “kiegyensúlyozott”, amikor a makrotápanyagok. Válasszon szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmazó ételt, ahelyett, hogy valami túlnyomórészt cukros vagy szénhidráttartalmú lenne. Egy sajtburger zsemlével az, amit kiegyensúlyozottnak tartanék, pizza húsos öntetekkel, francia pirítós szalonnával és tojással. Érted.
-
legyen okos, amikor ütemezi a csaló étkezését. Szeretek enni egy csalásért, hogy otthon ne legyen kísértés. Továbbá, ha péntek este helyezi el a csalását, és észreveszi, hogy szombaton nem marad a pályán, próbálja meg áthelyezni a csaló étkezését vasárnap estére, hogy új hétfőt kezdhessen.
-
légy őszinte magaddal. Ha egész héten nassoltál, a csaló étkezésnek nem lesz ugyanaz a hatása, és csak további kalóriák lesznek. Így próbálja nehezebb a jövő héten, hogy maradjon a pályán, és kihasználja, hogy cheat étkezés ütemezett.
aztán van egy újra takarmány. A Re-feedeket tervezik, és fokozatosan növekszik a kalóriabevitel, és általában nagy mennyiségű szénhidrátból áll. Az újrafogyasztás fontos az alacsony kalóriatartalmú (és alacsony szénhidráttartalmú) étkezők számára, akiknek fel kell tölteniük az izomglikogént és fel kell gyorsítaniuk az anyagcserét (a leptin szint felemelésével)… A re-feed még mindig egészséges, de több szénhidrátot és kalóriát fogyaszt a tüskés anyagcseréhez.
Pro-Tippek az újra-feedekhez:
-
Egyél a tipikus fehérjemennyiséget. Tehát, ha a fehérje cél a hét folyamán 180 gramm, akkor győződjön meg róla, hogy enni ezt az összeget a re-feed nap is.
-
összpontosítson a szénhidrátbevitel kettős (néha háromszorosára). Ez a legfontosabb különbség egy csaló étkezés és egy újra takarmány nap, akkor szándékosan növeli a szénhidrát bevitel kifejezetten.
-
csökkentse a zsírbevitelt. Mivel a szervezet fogja használni ezeket a szénhidrátokat az energia, a felesleges zsírt kell alakítani a testzsír. Tehát mentse el ezeket az extra kalóriákat a szénhidrátokhoz, és tartsa alacsony zsírtartalmát az újratöltési napokon.
melyiket szeretnéd? Számomra ez attól függ, hogy mik a céljaim. Amikor nyugodtabb vagyok, hetente egyszer választok egy csaló ételt. De ha én tényleg akarnak tárcsázni a dolgokat választom számított re-feed.