Channing Tatum edzésprogram

mi a Channing Tatum edzésprogramja?

Channing Tatum olyan filmekben szerepelt, mint a G. I. Joe: A kobra felemelkedése, a 21 Jump Street és a Magic Mike. Az egyik legjobb teste van Hollywoodban, és nagyszerű táncos is.

több millió követője van a Facebook-on, az Instagram-on és a Twitteren. Tatum 6 láb 1 hüvelyk magas, súlya körülbelül 195 lbs.

ebben a cikkben megvitatjuk Channing Tatum edzésprogramját és étrendjét.

aktuális statisztika

Magasság: 6’1

súly: 195 lbs

Kor: 39 éves

Születésnap: április 26., 1980

születési hely: Cullman, Alabama

elismerések: Gotham Awards győztes, 2014

edzés elvek

A titok, hogy Channing Tatum edzés rutin intenzitása. A kemény munka elengedhetetlen az eredményekhez.

Miután elkezdte olvasni az alábbiakban, látni fogja, hogy Tatum szereti felmelegedni, és a vér áramlik a testtömeg gyakorlatokkal és a HIIT cardio-val. Általában push-upokkal, pull-upokkal és lábemelésekkel kezdődik, függetlenül attól, hogy a hét melyik napja van.

Channing Tatum edzés edzője azt mondja, hogy nem kellett semmilyen izolációs mozgást végezniük. Ez volt az egész összetett mozgások, zsírégetés intenzitása, cardio alapú edzés rutinok.

Channing Tatum edzésprogramja

a Channing Tatum edzés csak 30-45 percig tart. William J. Harris edző szerint ez minden, amire a testének szüksége van. Azt mondja, hogy a sovány test titka a megfelelő étrend.

ez magában foglalja az 5 perces bemelegítést és az 5 perces lehűlést az edzéstervben. Ez biztosítja, hogy Channing a testét a zsírégető régióba vezesse (személyenként eltérő).

itt van Channing Tatum edzésprogramja:

Hétfő: fekvenyomás fókuszált Mellkas & Cardio

ezen a rutinon belül Tatum 5 gyakorlatot végez, körülbelül 20-25 ismétléssel.

itt van Channing Tatum cardio és mellkasi rutinja:

30 perces áramkör – minél több készlet lehetséges:

1. Ugrókötél (100 ugrás)

2. Push-up (25 ismétlés)

3. Katonai sajtó (25 ismétlés)

4. Fekvenyomás(20 ismétlés)

kedd: hosszú kardió

kedden Tatum a kardióját célozza meg. A Tatum hosszú kardio rutinján belül 3 különböző gyakorlat van.

itt van Channing Tatum hosszú kardio rutinja:

1. Távolsági biciklizés vagy kocogás

2. Kerékpár legalább 5-10 mérföld

3. Jog legalább 3-5 mérföld

szerda: guggolás fókuszált lábak & Cardio

szerdán, Channing végez guggolás és cardio rutin, amelynek középpontjában a fő 11 gyakorlatokat.

itt van Channing Tatum guggolása és kardio rutinja:

1. Húzza fel (3 készlet, 10 ismétlés)

2. Push up (3 készlet, 20 ismétlés)

3. Lábemelés (3 készlet, 25 ismétlés)

4. HIIT képzés (20 perc)

5. Váltakozó 1 perc séta & 1 perc sprint (20 perc)

6. Guggolás (5 készlet, 12, 10, 8, 5, 3 ismétlések)

7. Lábprés (3 készlet, 10 ismétlés)

8. Hack zömök (3 készlet, 10 ismétlés)

9. Súlyozott lépcsőfokok (3 készlet, 10 ismétlés)

10. Súlyozott tüdő (3 készlet, 12 ismétlés)

11. Borjúemelés (3 szett, 20 ismétlés)

csütörtök: hosszú kardió

csütörtökön Tatum eléri a hosszú kardio rutinját 3 gyakorlatra.

itt van Channing Tatum hosszú kardio rutinja:

1.Távolsági biciklizés vagy kocogás

2. Kerékpár legalább 5-10 mérföld

3. Jog legalább 3-5 mérföld

péntek: katonai sajtó fókuszált vállak & Cardio

pénteken, ő üt egy katonai sajtó edzés rutin csinál 11 különböző gyakorlatok a 10-15 rep tartományban.

itt van Channing Tatum katonai sajtó rutinja:

1. Húzza fel (3 készlet, 10 ismétlés)

2. Push up (3 készlet, 20 ismétlés)

3. Lábemelés (3 készlet, 25 ismétlés)

4. HIIT képzés (20 perc)

5. Váltakozó 1 perc séta & 1 perc sprint (20 perc)

6. Katonai sajtó (5 készlet, 12, 10, 8, 5 & 3 ismétlések)

7. Súlyzó vállat von (3 készlet, 20 ismétlés)

8. Arnold sajtó (3 készlet, 10 ismétlés)

9. Súlyzó első váll emelés (3 készlet, 12 ismétlés)

10. Súlyzó vállat von (3 készlet, 10 ismétlés)

11. Váll Flys (3 szett, 12 ismétlés)

szombat: Long Cardio

szombaton Tatum hosszú kardio rutint végez, 3 fő gyakorlatra összpontosítva. Minden távolság körülbelül 5 mérföld.

itt van Channing Tatum hosszú kardio rutinja:

1. Távolsági biciklizés vagy kocogás

2. Kerékpár legalább 5-10 mérföld

3. Kocogjon legalább 3-5 mérföldet

vasárnap: holtág fókuszált vissza & Cardio

vasárnap Tatum eléri a holtág rutinját 11 gyakorlatra. Minden gyakorlatot különböző beállított és rep tartományokra hajtanak végre.

itt van Channing Tatum holtemelő rutinja:

1. Húzza fel (3 készlet, 10 ismétlés)

2. Push up (3 készlet, 20 ismétlés)

3. Lábemelés (3 készlet, 25 ismétlés)

4. HIIT képzés (20 perc)

5. Váltakozó 1 perc séta & 1 perc sprint (20 perc)

6. Deadlift (5 készlet, 12, 10, 8, 5 & 3 ismétlések)

7. Széles markolat Pull Up (3 készlet, 10 ismétlés)

8. Oldalsó lehúzások (3 készlet, 12 ismétlés)

9. Kábel sorok (3 készlet, 10 ismétlés)

10. Súlyzó sorok (3 készlet, 10 ismétlés)

11. Kábel crossoverek (3 szett, 10 ismétlés)

Channing Tatum étrendje

a Channing Tatum diéta a kemény edzésről szól, és ennek megfelelően táplálja a testet. William J. Harris Paleo diétára állította Channing Tatumot.

ez a tiszta étkezési rendszer hangsúlyozza az egészséges omega-3 zsírokat, az alacsony glikémiás indexű zöldségeket és a sovány fehérjét. Tatum edzője azt mondja, hogy:

itt van Channing Tatum étrendje:

étkezés 1:

• tojás
• zöldség omlett
• teljes kiőrlésű pirítós
• avokádó

étkezés 2:

• Grillezett csirkemell
• brokkoli
• édesburgonya

étkezés 3:

• Pulykaburger
• párolt zöldség

étkezés 4:

• Nuts
• sima joghurt
• Bio gyümölcsök

kiegészítők

Channing Tatum a következő kiegészítőket használja, hogy segítse a nyereségét:

• Multivitamin
• kreatin
• zöld Tea kivonat
• tejsavófehérje
• BCAA