a CCK egy hormon, amely a bélben szabadul fel a magas zsírtartalmú étkezés hatására. Érdekel a CCK, mert kapcsolódik az étkezés utáni fáradtsághoz, az IBS-hez és a lektin érzékenységhez. Ez arra utalhat, hogy azok az emberek, akik magas CCK-szinttel rendelkeznek és lektinérzékenyek, jobban járnak, ha nem fogyasztanak túl sok zsírt az étrendjükben. Olvassa el ezt a bejegyzést, ha többet szeretne megtudni.
a CCK egy bélhormon, amely főleg zsírban gazdag étkezés hatására szabadul fel . A hosszú láncú zsírok (telített, MUFA-k, PUFA-k) különösen erős CCK-induktorok . A magas fehérjetartalmú étrend szintén növeli a CCK-t .
a tanulmányok gyakran használják az olívaolajból származó zsírt a CCK felszabadítására (oleát), amit észrevettem, hogy elég erőteljesen felszabadítja a CCK-t számomra.
a CCK legalább bizonyos szempontból cirkadián ritmust követ a hipotalamusz kölcsönhatásai tekintetében .
a CCK felszabadulása szinte biztosan cirkadián ritmust is követ, és valószínűleg inkább nappal szabadul fel, amikor a rendszerünk táplálkozásra van feltöltve. Ezért az egyik oka annak, hogy napközben étkezés után fáradtabbak vagyunk.
úgy gondolom, hogy a CCK túltermelése nagy összetevője annak, hogy a lektinek miért rosszak a lektinérzékeny emberek számára. Azonban nem hiszem, hogy közel állnak a teljes történethez. Ez azért van, mert sok lektinből is jelentős gyulladást kapok, míg többnyire csak egy kis IBS-t és fáradtságot kapok a túl sok CCK-től (de csak akkor, ha sok olajat/zsírt fogyasztok).
ha kíváncsi, hogy érzékeny-e a lektinekre, próbálja ki a lektin elkerülési étrendet. A SelfHacked lektin elkerülése diéta szakácskönyv jön egy társ útmutató, amely segít meghatározni, ha érzékeny a lektinek.
CCK: a rossz
az IBS-ben szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel szabadítanak fel túl sok CCK-t (bélhormon) egy zsírban gazdag ételre reagálva .
a CCK az a bűnös, aki az étkezés után hamarosan gázt okoz .
ennek oka lehet, hogy a CCK aktiválja a vagus ideget, vagy azért, mert a CCK közvetlenül kölcsönhatásba lép a hipotalamusszal, hogy stimulálja a vastagbél áramlását, ami gázt okoz .
a CCK növeli a puffadást és csökkenti a gyomorsav szekréciót, ami lassítja az emésztést. A hidrogén-karbonát növelésével csökkenti a gyomorsavat .
az IBS tekintetében a CCK bélfájdalom túlérzékenységet okoz .
emberben a CCK hányingert és szorongást okoz. Valójában a kutatás során pánikrohamok kiváltására használják az emberekben .
a CCK aktiválja a stresszválaszt .
pontosabban, a CCK növeli a CRH (rossz stressz hormon) prolaktint (szorongásos hormon), az ACTH-t és a kortizolt . Több ACTH szabadul fel a CCK-re válaszul, amikor CRH van jelen . Növeli az aldoszteron szekrécióját is, ami növeli a vérnyomást és sóretenciót okoz .
végül a CCK a 3alpha, 5alpha-THDOC (GABAA agonista) felszabadulásához vezet, amely leküzdi szorongást okozó hatásait . Gyanítom azonban, hogy ez a mechanizmus néhány embernél hibás lehet.
a CCK hatásai egyénenként eltérőek. Például patkányokban a CCK hatékonyabban csökkenti az éhséget felnőtt férfiaknál (összehasonlítva a fiatalabb patkányokkal és a nőstény patkányokkal). Az éhség-elnyomó hatásait CCK is csökken az elhízott patkányokban .
ha a stresszválasz krónikusan aktiválódik (krónikus CRH), az súlyosbítja a CCK szorongásos hatásait, és ez túlérzékeny érzelmi áramkörökhöz vezet. Ez akkor is így van, ha a CRH nem emelkedett a CCK szekréció idején .
érdekesebb, hogy a CCK álmosságot/fáradtságot okoz (annak ellenére, hogy aktiválja az orexint) .
a CCK (8) gátolja a hipotalamusz noradrenalin transzmisszióját, ami elfogadható mechanizmus a CCK fáradtságot kiváltó étvágycsökkentő hatásának kiváltására .
a CCK melegséget és hidegséget is okoz , amit akkor tapasztalok, amikor lektineket eszem, és ez lehet az oka.
a CCK kábítószer-toleranciát vált ki a morfin és a heroin iránt , tehát ha magas CCK-termelő vagy, maradj távol az olyan dolgoktól, mint a pestis.
a CCK csökkenti a placebo hatást .
CCK: a jó
a CCK volt az első bélhormon, amelyről beszámoltak, hogy befolyásolja az étvágyat, és kimutatták, hogy dózisfüggő módon csökkenti a táplálékfelvételt, és mind a patkányokban, mind az emberekben (különösen a CCKA) jóllakottságot okoz. Az étkezés után 15 percen belül emelkedik .
a CCK telítő hatásának egy része abból származik , hogy gátolja az NPY-t, amely éhséghormon, de szorongásgátló peptid is. Tehát az NPY jó, ha kiegyensúlyozott.
egy másik mechanizmus, amellyel telítettséget okoz, a leptin növelése a hipotalamuszban .
a CCK lassítja a tartalom kiürülésének sebességét a gyomorból , ami jó a vércukorszint szabályozásához.
a CCK növeli az epe termelését és a pepszinogén felszabadulását, amely pepszinré alakul (HCL-vel kombinálva) . A pepszin segít a fehérjék lebontásában. Növeli az egyéb emésztőenzimeket is, amelyek segítik a zsír, a fehérje és a szénhidrátok emésztését .
a CCK stimulálja a vagus ideget, amelynek többszörös hatása van a testre, amelyek többsége pozitív .
a CCK növeli az oxitocint .
a CCK védő és gyulladáscsökkentő szerepet játszik a vesékben . Más sejtekben (peritoneális) csökkenti az Nf-kB és a nitrogén-monoxid termelést .
a CCK növelheti az emberek és patkányok memóriáját. Különösen segíti a verbális és az averzív memóriát (averzív memória=a rossz elkerülésének gyorsabb megtanulása) .
a CCK cirkadián ritmusban szabadul fel az agyban. A lítium növeli a CCK-t az agyban, és ez része annak a mechanizmusnak, amellyel a lítium megakadályozza a bipoláris mániát .
a CCK növeli az AMPK-t az izomban , ami lehetővé teszi, hogy több üzemanyaggal rendelkezzen. Az izmok AMPK aktiválása azonban megakadályozza, hogy túl nagyra nőjenek .
Me and CCK
nagyon valószínűnek tűnik, hogy túl sok CCK-t bocsátok ki. Étkezés után azonnal gázt tapasztalok, ha túl sok zsírt fogyasztok. Én is álmos és egy kicsit Hányingerem van. Hajlamos vagyok a szorongásra, általában nincs sok étvágyam, és a verbális és averzív memóriám elég tisztességes.
CCK és lektinek
erős érzésem van, hogy a felesleges CCK szerepet játszik a lektinek káros hatásaiban.
ez azt jelenti, hogy azokat az embereket, akik túl sok CCK-t bocsátanak ki (mint például Én), jobban érintik a lektinek.
patkányokban a hüvelyes lektinek (és valószínűleg mások) a CCK fokozott szekrécióját okozzák .
férfiaknál a bab is növelte a CCK felszabadulását , és a tanulmány ezt a rostnak tulajdonítja, de azt mondom, hogy a lektinek miatt is.
a CCK receptorok olyan cukrokból készülnek, amelyek a lektinek, például a búzacsíra agglutinin célpontjai .
a CCK képes növelni a nag-ot és a sziálsavat a hasnyálmirigy sejtjein, így a lektinek gazdagabb célpontja .
azonban kísérleteket végeztem magasabb zsírszinttel és lektinek nélkül, és a lektineknek saját problémáik vannak számomra, amelyeket nem kapok egyedül a CCK-vel. Például, amikor lektineket eszem:
- a motiváció le,
- a libidó le,
- van hideg végtagok,
- azt tapasztalja, fáradtság,
- van alacsonyabb kortizol és több CRH,
- Pregnenolone lemegy,
- szerotonin lemegy,
- hipoglikémia felmegy,
- fáradtság után glükóz felmegy,
- kapok fájdalom véletlenszerű helyeken,
- vált túlérzékenység fizikai ingerekre,
- kevésbé érzelmileg stabil,
- én fejleszteni bőrproblémák,
- sóvárgás felmegy,
- OCD felmegy,
- több vagyok érzékeny a CRH – ra és a CCK-re.
nem értem ezeket a problémákat egyedül a CCK-vel, de jobban teljesítek kevesebb CCK-vel.
ha gyanítja, hogy érzékeny lehet A lektinekre, próbálja ki a lektin elkerülő étrendet, amely segít meghatározni, hogy érzékeny-e a lektinekre vagy más növényi anyagokra. Akkor iratkozzon fel, hogy töltse le az élelmiszer alábbi listákat ingyen.
hogyan lehet csökkenteni vagy növelni a CCK-t
diéta és CCK
a következő élelmiszer-összetevők kimutatták, hogy maximalizálják a CCK felszabadulását:
- zsír – legfontosabb
- fehérje – a fehérje azonban megakadályozza az orexin elnyomását, ellensúlyozva a fáradtság hatását.
- oldható rost (guargumi, Glükomannán)-azonban a rost növeli a GLP-1-et, ami növeli az orexint, ellensúlyozva a fáradtság hatását.
nőkkel végzett klinikai vizsgálatban a magasabb rostbevitel növelte a CCK-t. Egy másik, férfiakkal végzett vizsgálatban a babból származó magas rostbevitel növelte a CCK-t . Tehát érdemes csökkenteni a rostot, ha túl sok CCK-t szabadít fel. Észrevettem a CCK növekedését, amikor étkezés közben több rostot eszem, különösen, ha hüvelyesekből származik.
egy másik módja annak, hogy kitaláljuk, mennyi élelmiszer szabadul fel a CCK – ból, ha megnézzük a jóllakottsági indexet, amelyet egy Dr. Holt 20 év alatt fejlesztett ki.
úgy fejlesztették ki, hogy az éhgyomri önkéntesek 240 kalóriatartalmú adag teszt ételt fogyasztanak. Ezután 15 percenként 2 órán át értékelték éhségérzetüket. Két óra elteltével mindegyiküknek annyit engedtek, amennyit csak akartak egy büféből-mindezt a kutatók éber szeme alatt. Az éhség szubjektív értékeléséből és a két óra elteltével elfogyasztott étel mennyiségéből kifejlesztett képlet segítségével olyan minősítési rendszert fejlesztettek ki, amelyben az ételeket rangsorolták.
fehér kenyeret használva standardként (S. I. = 100) Holt 38 ételt ért el. A 100-nál magasabb pontszámot elért élelmiszerek kielégítőbbek, mint a fehér kenyér, és jobb választás lenne azok számára, akik fogyni akarnak.
a legmagasabb besorolású étvágycsökkentő ételek olyan összetevőket is tartalmaztak, amelyekről kimutatták, hogy növelik a CCK felszabadulását.
legmagasabb rangú, jóllakottságot kiváltó élelmiszerek (amelyek korrelálnak a CCK kiadásával):
- burgonya 323% tartalmaz Pot-II fehérje, kimutatták, hogy ösztönözze CCK kiadás
- hal 225% magas fehérje, kimutatták, hogy ösztönözze CCK kiadás
- zabpehely 209% magas oldható rost, kimutatták, hogy ösztönözze CCK kiadás
- Narancs 202% magas pektin, kimutatták, hogy ösztönözze CCK kiadás
- Alma 197% magas pektin, kimutatták, hogy ösztönözze a CCK kiadás CCK kiadás
- barna tészta 188% magas oldható rostban, kimutatták, hogy stimulálja a CCK felszabadulását
- marhahús 176%. Magas fehérjetartalmú, kimutatták, hogy stimulálja a CCK felszabadulását
- sült bab 168% magas oldható rostban, kimutatták, hogy stimulálja a CCK felszabadulását
- szőlő 162% magas pektinben, kimutatták, hogy stimulálja a CCK felszabadulását
- teljes kiőrlésű kenyér 157% magas oldható rostban, kimutatták, hogy stimulálja a CCK felszabadulását.
referenciaként lásd ezt a tanulmányt.
vegye figyelembe, hogy a CCK nem az egyetlen tényező, amely étkezés után fáradtságot vált ki, tehát ez nem pontos rangsor arról, hogy milyen fáradtnak érzi magát étkezés után.
lásd a hozzászólásomat arról, hogy miért fáradunk el étkezés után.
kiegészítők/életmód a CCK csökkentésére
a Cayenne/kapszaicin megakadályozza a CCK hatásait a vagus ideg deszenzibilizálásával . De ez nem tompítja a CCK fáradtságának hatását .
az ideg kevésbé érzékeny a bemenetekre vagy jelekre, így az üzenetek a bélből az agyba csökkennek, de az agy továbbra is üzenetet küldhet a bélnek.
a tripszin a hasnyálmirigy által felszabaduló enzim, amely csökkenti a CCK-t azáltal, hogy lebontja a CCK felszabadulását okozó enzimet (CCK-releasing enzyme and monitor peptid) . Ez az egyik oka annak, hogy az emésztőenzimek segíthetnek néhány embernek.
az emésztő enzimek, például az amiláz, a tripszin is működhetnek, mivel a CCK visszajelzést használ a gyomor tartalmáról. Mivel a CCK felszabadulását stimuláló anyagok (zsír, fehérje) szintje csökken, a hormon koncentrációja is csökken .
a hideg csökkenti a CCK-t a vérben, és ez hasznos adaptáció, hogy éhesebbé váljunk .
a CCK felszabadulását gátolják a kalcium-kelátorok/csatornablokkolók, például az EDTA .
a CCK felszabadulását a szomatosztatin (hypothalamus glandularis) és a pancreas peptid (pancreas glandularis) is gátolja .
ezeknek az anyagoknak a pozitív hatásait vettem észre az étkezés utáni fáradtság tekintetében.
a HCL növelheti a CCK felszabadulását , bár a HCL csökkenti az étkezés utáni fáradtságot, ha van valami. Nem lennék meglepve, ha a szódabikarbóna fogyasztása csökkentené a CCK-t, mert negatív visszacsatolás lehet, ha érzékeli a bikarbonátot. Bár nem tudom.
egyéb mechanizmusok a CCK-kibocsátás csökkentésére (oleátból): PKC, PKA és CaMKII inhibitorok… Camp és calmodulin antagonisták.
a Vagus ideg aktiválásának hatásai
a CCK aktiválja a vagus ideget, amelynek számos funkciója van a testben, ezért fontos leírni őket.
gondolhat a vagus idegre, mint a test elektromos vezetékeinek legjelentősebb részére.
a vagus idegnek olyan ‘vezetékei’ vannak, amelyek összekötik az agyat (különösen a hipotalamuszt), a beleket, a szívet, a tüdőt, a májat, a gyomrot, a veséket és a test más fontos területeit.
ez azért fontos, mert a jelek gyorsan eljuthatnak egyik helyről a másikra.
a vagus ideg a közvetlen kapcsolat a bélből a hipotalamuszba és az agyba. A jelek 80% – a a bélből az agyadba, 20% – a pedig az agyadból a bélbe jut.
a vagus ideg aktiválása általában a szívfrekvencia és a vérnyomás csökkenéséhez vezet .
a Vagus ideg aktiválása gyakran fájdalom és bél vírusfertőzések miatt következik be .
úgy gondolják, hogy az IBS tünetei a vagus ideg aktiválódását okozzák, sok ember ájulásról, látási zavarokról és szédülésről számol be .
normális esetben a magasabb vagális tónus (több aktiválás) alacsonyabb esti kortizolt okoz, de IBD-ben vagy IBS-ben szenvedő embereknél nem. Ez azt jelzi, hogy a vagus ideg és a hipotalamusz között van egy leválasztás vagy ellenállás .
a vagus ideg túlzott aktiválása érzelmi stressz alatt ájulást is okozhat a szív kimenetének hirtelen csökkenése miatt, ami túl kevés vért eredményez az agyban .
a TNF általában fáradtságot okoz, és ez a vagus idegtől függ .
közvetett módon ellenőrizheti a vagus ideg aktivitását. A vagális aktivitás/tónus növekedése mind lelassítja a szívet, mind a pulzusszámot változóbbá teszi . Lehet kapni egy Emwave és / vagy pulzoximéter.
a vagus ideg az a mechanizmus, amellyel az inzulin csökkenti a máj glükóztermelését .
a vagus ideget stimulálhatja:
- ICES/PEMF – használat a bélben és az agyban… észrevettem, hogy a béláram növekszik, és a gyulladás mindenütt csökken, Amikor ezt a bélemre és az agyamra teszem. Úgy gondolom, hogy ez a vagus ideg stimulációjából származik, mivel tudjuk, hogy a vagus ideget mágnesek stimulálják. A hivatkozott tanulmányok is ezt mutatják.
- lélegezzen ki olyan keményen, amennyire csak lehetséges, vagy tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig
- az arc hideg vízbe merítése
- Gargling
- hangos éneklés
- kávé beöntés – ezek olyanok, mint a vagus ideg sprintjei… a bél kitágulása növeli a vagus ideget, a koffein pedig növeli a bél áramlását.
- Tongue depressors – hogy ösztönözze a gag reflex… használja óvatosan… ezek olyanok, mint a push-up a vagus ideg…
- köhögés vagy megfeszíti a gyomor izmait, hogy azt használja, hogy egy szar .
a Vagus ideg blokkolása segít az elhízott embereknek a túlsúlyuk átlagosan közel 15% – ának elvesztésében .
mivel a vagus ideg számos különböző funkcióval és agyi régióval társul, kutatást végeznek annak hasznosságának meghatározására más betegségek kezelésében, beleértve a különféle szorongásos rendellenességeket, szívbetegségeket, Bélgátak lebontását, OCD-t, Alzheimer-kórt, időskori memória-és hangulati rendellenességeket, migrént, fibromyalgiát, elhízást, fülzúgás, alkoholfüggőség, autizmus, Bulimia, súlyos mentális betegségek, szklerózis multiplex és krónikus szívelégtelenség .
egyéb betegségek: Pitvarfibrilláció, égés okozta szervi diszfunkció, krónikus kezelhetetlen csuklás,komorbid személyiségzavarok, Dravet-szindróma, Csepprohamok, hőguta, heroinfüggőség, Lennox-Gastaut-szindróma, szívizomgyulladás, perifériás artériás elzáródási betegség, posztoperatív kognitív diszfunkció idős betegeknél, Rasmussen encephalitis, szepszis, gerinc trigeminális neuronális, átmeneti fokális agyi ischaemia, Trauma-vérzéses sokk, traumás agysérülés, hüvelyi-nyaki önstimuláció teljes gerincvelői sérüléssel járó nőknél, zsigeri fájdalommal kapcsolatos affektív memória .