Cate Blanchett, Chris Hemsworth, Tessa Thomspon – Celebrity Workouts

a Healthista beszélt a forgatáson lévő celebrity trénerekkel, Luke Zocchival és Amber Walkerrel arról, hogyan képezték ki Cate Blanchett, Chris Hemsworth és Tessa Thomspon színészeket a Thor Ragnarok

Thor Ragnarok szuperhős szerepekre a múlt héten a Marvel rajongók izgalmára. Chris Hemsworth vezetésével, ahogy Thor Hulk ellen harcol, a stábnak olyan erős együttese van, mint Cate Blanchett, Tessa Thompson, Taika Waititi, Idris Elba és Benedict Cumberbatch.

a reflektorfényben nagyrészt a 48 éves Cate Blanchett és a 34 éves Tessa Thompson játszik új karaktereket Hela – a halál istennője (más néven gazember) és Valkyrie, a legendás harcos. Plusz, ezeknek a főszereplőknek a felvétele beszélgetési ponttá vált a nők számára a jövőbeli Marvel-filmekben, amelyekben a férfiak dominálnak. Van egy női Bosszúállók film a kártyákon? Thompson szerint, Kevin Feige, a Marvel elnöke igent mondott, amikor egyenesen azt mondta, Ha ez megtörténhet. Figyeld ezt a helyet.

az őrülten menő jelmezek alatt a színésznőknek emberfeletti erővel, gyorsasággal, állóképességgel, mozgékonysággal és tartóssággal kellett rendelkezniük, ha a kemény szerepeket le akarták húzni. Tessa Thompson, aki bólintást kap a hollywoodi határok tolásáért egy eredetileg Szőke komikus karakter eljátszásával, szerzett 15 font izom Amber Walker segítségével.

Cate Blanchett felállt arra az alkalomra, hogy megállíthatatlan gazembert játsszon, de a Luke Zocchival való edzését szörnyűnek és szörnyűnek írta le, a jelenetek között vagy reggel hatkor, mielőtt a gyerekei felébredtek. Luke is képzett Chris Hemsworth, 34, és figyeli a vadállat edzések Instagram érezzük lélegzet – miatt a végtag, természetesen.

a healthista, hogy megtudja, hogyan szorították a színészek az edzéseket a forgatási jelenetek között, beszélt a csillagok edzőivel, Amber Walkerrel és Luke Zocchival az edzés részleteiről.

képzés Cate Blanchett a Hela

48 éves korában Cate azt mondta, hogy ő volt a legalkalmasabb. ‘Fitt lettem, úgy értem, először megfelelően fittem’ – mondta az Oscar-díjas és négygyermekes anya Coveteurnak. Sok színházat csinálok, minden nap nyújtózkodsz, és a munka hihetetlenül fizikai. A gyerekek után futni pedig fizikai dolog.

hela karakterének első jelenetében puszta kézzel összetöri Thor kalapácsát, és ez a színészi játék arra kényszerítette Cate-t, hogy másképp mozogjon, bár a fejlettebb mozdulatokhoz volt egy kaszkadőr duplája.

híres edzője, Luke Zocchi azt mondta: a megjelenés, amit kerestünk, erős, sovány és atheltic volt. De az idő nem volt az oldalukon (és a bőr feszes lycra jelmez viselése nem segít). Elárulja, hogyan csinálták.

Cate Blanchett edzése

‘pár héttel a film forgatása előtt heti 5-6 alkalommal edzettünk’ – mondja Luke. Nem volt sok időnk felkészülni, ezért olyan keményen kellett ütnünk, amennyire csak lehetett, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki belőle korlátozott idő alatt. Az ülések intenzívek voltak, de csak 20-40 perc között.

azt is hozzá néhány boksz ülés, hogy segítsen az összes harci jelenetek

‘az edzés típusa elsősorban az erőnléti edzésen alapult, de áramköri stílusban csináltuk, amely több gyakorlat a pihenés előtt. Ez arra késztette, hogy a lehető legkeményebben dolgozzon a korlátozott idő alatt. Azt is hozzá néhány boksz ülés, hogy segítsen az összes harci jelenetek Cate kellett tanulni a filmben. Sok testtel súlyozott funkcionális gyakorlatra összpontosítottunk, és úgy gondolom, hogy mindenki valóban profitál az ilyen típusú edzésekből.

azt hiszem, Cate az elején nagyon kihívásnak találta, de az idő múlásával kezdte élvezni. Sokkal erősebb lett, ahogy haladtunk, és észrevettem, hogy a gyógyulási ideje jelentősen javult. A teste alkalmazkodott, és képes volt jobban felépülni az intervallumok között, hogy aztán ki tudja törni a következő munkanapot.

Cate – nek elég keményen kellett dolgoznia a forgatáson, valamint a 100% – os energiájú edzésen, így a testét a megfelelő ételekkel kellett táplálnia-egy jól lekerekített étrend, amely sok tápláló, egész ételből állt.’

az edzésre példa lehet:

30 másodperc munka 20 másodperc pihenés. A következő áramkör 6 készlete:

• gyógyszer labda fal golyó
  többi
• súlyzó curl és nyomja meg
  többi
• fordított súlyzó tüdő
  többi
• Holt Malom sprint

mennyire könnyű fenntartani ezt a fitneszrendszert?

a forgatás befejezése óta Cate volt az első, aki elismerte, hogy szokásai kissé elcsúsztak. Azt gondoltam, hogy nagyon szeretnék ragaszkodni ehhez, és természetesen ahogy az élet tapossa, szórványosan történik, de nagyon szeretnék visszatérni arra a helyre. Valójában könnyebb minden nap egy kicsit csinálni. Olyan sok alkalmazás van most, és az a helyzet, olyan vagyok, mint mindenki – olyan nehéz elkezdeni’, azt mondta.

az emberek úgy gondolják, hogy órákat kell tölteniük az edzőteremben, hogy eredményeket érjenek el. Minden úgy 20 perc egy nap

de Luke bízik benne. ‘Cate egész egészséges ember, ezért azt hiszem, hogy sok alapelvhez ragaszkodott’ – mondta. Az emberek összezavarodnak az összes információval, ami ott van, vagy úgy gondolják, hogy órákat kell tölteniük az edzőteremben, hogy eredményeket érjenek el. Mindössze 20 perc egy nap, hogy törni egy hatékony edzés, majd eszik oly módon, hogy támogatja ezt. Még mindig lehet életed, és olyan dolgokat tehetsz, amelyeket élvezel, miközben nagyszerű eredményeket érsz el, ezért hoztam létre saját életmód útmutatómat.’

‘ szintén normális, hogy alkalmanként enni fog. Ellenkező esetben, ha az emberek túl szigorúak, nem tudják fenntartani az eredményeiket, és ez nem igazán szórakoztató életmód.’

Chris Hemsworth kiképzése a Thor számára

Emlékszel, amikor Chris közzétette ezt a videót, és mindannyian elájultunk?

kezd ez történik a világ legjobb edző @zocobodypro. A legjobb edzési tanácsért, táplálkozási tanácsok arról, hogyan lehet lapos legenda, nézd meg a weboldalát www.zocobodypro.com

Chris Hemsworth (@chrishemsworth) által megosztott bejegyzés a Március 11, 2017 nál nél 12:30am PST

az ausztrál színész betekintést adott abba, hogy néz ki egy edzés a világ legjobb edzőjével, Luke Zocchival, és kimerítőnek tűnik. Nem Idegen, hogy férfias férfias szerepet játszik-Marvel gladiátor szuperhős, vadász, tengerész, a lista folytatódik – mindezek komoly kemény munkát igényelnek, hogy olyan hihetetlennek tűnjenek, mint ő. Cardio, bicepsz fürtök, ankor hám, pull up medve mászik, push up, minden az ő szakállas (szép) játék arcát.

egy tonnát szörfözök és sokat jógázok

de Chris azt mondta, hogy a nagy intenzitású edzés nem volt elég neki. Most sok más mozgást, rugalmasságot és funkcionális edzést adok hozzá-mondta Hemsworth a Men’ s Health-nek. ‘A tömeg szép, de mozgékonyabbnak lenni mindenképpen fontos. Csinálok egy csomó boksz vagy Muay Thai edzések. Rengeteget szörfözök és sokat jógázok.’

Chris kidudorodó bicepszei nem mutatnak fárasztónak, bár elismerte a Men ‘ s Health Australia-nak, hogy küzdött. Amit az idő múlásával észreveszel, az az, hogy az ízületeid és a többi darabod verést kap. Elkezdesz azt mondani, ‘Ah, ez soha nem fájt, amikor felemeltem’. De az izommemória hatalmas plusz.’

Chris Hemsworth’ s workout

‘Chris felkészítése egy olyan Marvel-filmre, mint a Bosszúállók vagy a Thor, heti hat napot edzünk, egy órás foglalkozásokat végzünk, és elég keményen nyomunk’ – mondja Luke. Hírességek lehet valaki alkalommal rendkívül motivált, hogy menjen nehéz eredményeket elérni, mert ez a feladata, hogy elérjék egy bizonyos megjelenés. De láttam, hogy minden nap egy 9-5 munkát végző személy ugyanolyan motivált.

#ThorRagnarok

Chris Hemsworth (@chrishemsworth) által megosztott bejegyzés július 27, 2017 nál nél 7:43am PDT

‘minden a képzésben részt vevő személy gondolkodásmódjáról szól, és arról, hogy mennyit hajlandó beletenni. Szerintem mindenki jó formába lendülhet. A három fő tényező az edzés, az étrend és a pihenés. Ezt a három kulcsfontosságú elemet be kell tárcsázni, hogy nagyszerű formába kerüljön.

az erőnléti edzéshez holtágaknak kell lenniük. Olyan sok izmot toboroz

‘az összes kerek fitneszre vonatkozó gyakorlatok a testtömeg-gyakorlatok, amelyek mind összetett mozgások. Ön toborozni több izom az egyik mozgás, mint a guggolás, kitöréseket, medve mászik, áll ups, fekvőtámaszok és mártogatós. Véleményem szerint a legjobb kövér mellszobor gyakorlatoknak HIIT futópad sprinteket kell végezniük, ahol a futópad ki van kapcsolva, és olyan keményen sprintelsz, amennyit csak tudsz 30 másodpercig, és pihensz 30 ismétléssel 20 alkalommal. Ez mindig ütős a zsírégetéshez. Az erősítő edzéshez holtágaknak kell lenniük. Olyan sok izmot toboroz a testében, csak egy gyakorlattal. Ez olyan egyszerűnek hangzik, de nehéz feladat – egy halott súly felvétele a padlóról.’

egy példa egy edzés lenne:

minden gyakorlat párosítva (szuper készletek). Pihenjen 60 másodpercig minden szuperkészlet után, és tegye négyszer.

• fordított markolat pull ups 12 ismétlés
• gyémánt push ups 15-20 ismétlés

• álló ez bar fürtök 12 ismétlés
• tricepsz kábelkötél push downs 12 ismétlés

• ülő lejtős súlyzó fürtök 12
• EZ bar skull crushers 12 ismétlés

hogyan eszik egy személyi edző?

‘a legjobb diétás tipp, amit adhatok, az, hogy valódi ételeket eszem, távol marad a feldolgozott élelmiszerektől, és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Igyekszem enni olyan szerves, mint lehetséges, a kiegyensúlyozott étrend a fehérjék szénhidrát és zsír. A fehérje adagom általában minden étkezésnél azonos. Felmérem a szénhidrátbevitelt az edzésemen, és minden étkezéskor megpróbálok zöldséget vagy salátát enni.

‘ a csaló étkezésemnek pizzának vagy csirke Parmának kellene lennie, szeretem őket! Hetente legalább egy csaló étkezés lenne, néha kettő.’

Tessa Thompson kiképzése a Valkyrie számára

Tessa büszkén mutatta be, hogy 15 font izomot szerzett Valkyrie szerepéért, egy penészes biszexuális karakterért. Már aktív és edzés, találkozott Amanda Walker Hírességek személyi edzőjével Ausztráliában, hogy felkészüljön az előtte álló forgatásra.

a 34 éves színésznő korábban arról beszélt, hogy nem szereti a hollywoodi írókat, akik női akciósztárokat ábrázolnak ‘keménynek… erősnek és vadnak, de szexinek is’, de edzője, Amber szerint határozottan a szuperhős kinézetre vágyott. Sok színésznő fél az izomtól.’

Tessa, irigykedve faragott karokkal, azt mondta, hogy teljesen felkészült a tömegnövelés kihívására, bár Amber szerint soha nem volt konkrét cél a mérés szempontjából. ‘Tetszik az ötlet, hogy csak szét lehet tépni, mint Valkyrie a képregényekben’ Tessa mondta.

‘Igen, ezt a fajta elengedhetetlennek találtam, hogy nem igazán érdekel, hogyan nézek ki, de jobban érdekel, hogyan éreztem magam. Olyan erősnek éreztem magam, és a bőrömben. Nagyon jó érzés volt’, azt mondta, miközben Chris Hemsworth mellett élvezetes edzéséről beszélt.

Tessa Thompson edzés

‘hetente hatszor edzettünk, és nagyon keményen dolgozott’ – mondja Amber. A foglalkozások változatosak voltak, mert amikor a forgatáson vagy, nem férsz be sokba. Megtettük, amit tudtunk. Néha egy óra lenne, de az idő nagy részében csak 20-30 perc munka lenne, amelyet néhány nyújtási és rehabilitációs munka követne.

sok nagy intenzitású intervallum edzést végeztünk testtömeg-és súlyzós edzéssel. Kezdjük azzal, hogy felmelegítjük a testet olyan mozgásokkal, mint a guggolás, a push up és a pullups, majd továbblépünk a test egyik részének, főleg az alsó vagy felső testnek a megmunkálására. Ezután egy rövid, éles, nagy intenzitású edzéssel fejeznénk be, ami több Crossfit fókuszált, és nyújtás.

mi tónusú karját segítségével nagy összetett mozgások, mint a chin up, húzza up és fekvenyomás

‘a funkcionális képzés nagyon fontos a színészek számára, mert hosszú ideig vezetékeken repülhetnek. Sok stabilitást és alapvető munkát végeztek, amit a legtöbb ember unalmasnak talál, de biztosítani kell, hogy az akciójelenetek során ellenőrzés legyen.

‘a karjait nagy összetett mozdulatokkal tónusosítottuk, mint például az áll, a húzás és a fekvenyomás. Kicsit bokszoltunk is. Nagyon nehéz megcélozni egy területet, de olyan dolgok, mint a fekvőtámaszok és a tricepsz mártások, jók a karok hátuljára.

biztosan volt egy csomó nehéz súly szükséges ahhoz, hogy egy ilyen tónusú fizikum? ‘Az egyetlen olimpiai típusú emelés, amit tettünk, a deadlifting volt, és bárkit ráveszek erre, legyen az szuperhős, anya vagy nagymama’ – mondja Amber.

egy példa egy edzés lenne:

• Kezdje a bemelegítést, amely a glute aktivációs gyakorlatokból és a dinamikus nyújtásból áll.
• Deadlifts: 4 x 8 ismétlés közepes súlyú
• edzés: HIIT edzés, összesen 20 perc, 30 másodperc munka / 30 másodperc pihenés: Burpees, chin Up, assault bike and thrusters.
• hűtsük le lovagolni a kerékpár.
• PNF nyújtás (proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés nyújtás)

a következetesség kulcsfontosságú. Célozzon Legalább heti 3-4 súlyzós edzést

mi a legjobb étrend egy tömegnövelő szuperhős számára?

‘együtt dolgoztam a szakácsokkal, hogy megbizonyosodjak arról, hogy Tessa megfelelő üzemanyaggal rendelkezik-e, hogy sovány maradjon az izomépítés közben’ – mondja Amber. Mérsékelt mennyiségű fehérje volt, sok egészséges zsír és egészséges zöld, és szénhidrát, mint az édesburgonya, amikor úgy érezte, hogy szüksége van rá – jól ismeri a testét. Volt hely, hogy kezeli a hétvégén, mert annyira elkötelezett a héten. Nagyon komolyan vette a munkáját – annak ellenére, hogy karaktere részeg, ő nem az!

‘ az izomnövekedéshez azt javaslom, hogy szénhidrátokat fogyasszunk az edzés körül, mielőtt ideális lenne. Én is szeretem követni a képzést egy fehérjeforrással. Általában a nőknek meg kell győződniük arról, hogy elegendő fehérjét tartalmaznak-e étrendjükben anélkül, hogy túlzásba kerülnének, a felesleges fehérjét a máj glikogénné alakítja.’

milyen étrendet követ általában?

ketogén étrendet követek, amely magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérje és alacsony szénhidráttartalmú. Körülbelül három éve csinálom, és úgy találom, hogy szabályozza a hormonjaimat, így valóban érzem, amikor éhes vagyok, amikor tele vagyok, és nem engedem be a cukor utáni vágyat, ami túl sokat eszik.’

a ketogén étrendet nehéz megtenni?

a legtöbb ember túl sok fehérjét vesz be, és amikor ez megtörténik, a máj még mindig glikogénné alakul, és nem termel a ketogéneket. Elegendő fehérje körülbelül másfél gramm / sovány testtömeg. Úgy gondolom, hogy a ketogén étrend jó ötlet mindenkinek, akinek autoimmun vagy gyulladásos állapota van, valamint azoknak a szereplőknek, akiknek gyorsan helyre kell állniuk. Azt is gondolom, hogy jót tesz az agy egészségének. Nem mindenki számára működik, de erről beszélek az ügyfeleimmel.

‘ általában golyóálló kávéval kezdem a napot, ami MCT olajjal vagy kókuszolajjal és fűvel kevert fekete kávé. Aztán 11-ig böjtölök, és az első étkezésem, amely sok zöld, amit a kertemben termesztettem, mint például a kelkáposzta, a rakéta és a gyógynövények. Pirított magvakkal, dióval és olívaolajjal. Dobok egy-két tojást, attól függően, hogy éhes vagyok. Akkor általában körülbelül négy órával később eszem. Nagyon elfoglalt vagyok, ezért szeretek mindent egy serpenyőbe dobni, például két bárányszeletet, egy Halloumi sajtot, spárgát és brokkolit. Olyan könnyű szakács és tiszta. Aztán egy másik snack után, mint a kókuszos joghurt fehérje por, pirított makadámia dió és a saját granola mix. Időnként ketonokat veszek, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a ketonszintem magas vagy zöld keverék.’

TRY: Healtharena málna ketonok, 68,99

mi a legjobb tanács a szerzés jó eredményeket?

‘ az emberek legtöbbször rosszul táplálkoznak. Soha nem lehet edzeni egy rossz étrendet. Ha sok szart eszel, sok alkoholt iszol vagy drogozol, soha nem fogsz jól kinézni. Lehet, hogy erős izmaid vannak, de mindig egy zsírréteg van a tetején.’

gondolod, hogy elérhetjük a hírességek testét?

‘ egy bizonyos kinézetre törekszenek, míg ha egy normális embert edzek, akkor 100% – ban az egészségre koncentrálok. Ha a gyártónak igénye van a karakter megjelenésére, akkor ezt figyelembe kell venni. De mindig úgy csinálom, hogy megőrizze hosszú élettartamukat. Csak egy testük van, aminek túl kell jutnia egy csomó filmen, és nem akarják drasztikus intézkedésekkel elpusztítani egy kedvéért.

‘ ha az egészségedre összpontosítasz azzal, hogy a testedet üzemanyaggal táplálod, ahelyett, hogy szemetesnek tartanád, szállj ki és mozogj, hamarosan Te is jól fogsz kinézni. Olyan, mint egy melléktermék. A mentális egészség ugyanolyan fontos. Ki kell lépnie a saját fejéből, meditálva vagy sétálva.’

olyan egyszerűen hangzik – hogyan tehetjük meg mi is?

nagyon jó vagyok abban, hogy intuitív legyek, és figyeljek arra, amire a testemnek szüksége van. Szeretek sok kalandot csinálni-ma megmásztam egy vulkánt, és néhány túrát fogok csinálni, ha a böjt véget ér! Szeretek kézen állni és szórakozni a testmozgással – az embereknek valóban meg kell találniuk valamit, amit élveznek. Nem hiszem, hogy edzőterembe kell mennie, hogy fitt legyen (bár a PT-vel való foglalkozás remek ötlet annak biztosítására, hogy helyesen mozogjon a sérülések elkerülése érdekében). Különösen, ahogy öregszik, érdemes csatlakozni egy csapatsporthoz, vagy rendszeres osztályt folytatni. Vagy akár a barátokkal, hogy a felzárkózás után dolgoznak ki, vagy sétálni helyett több mint étel vagy ital. Azt hiszem, ez a probléma a nyugati társadalommal.’

Vicky Pattison súlycsökkentési titkai közvetlenül a személyi edzőjétől

Kate Winslet jóga tanára 9 módot tár fel, amelyek megváltoztathatják az életedet

mik azok a makrók? Egy híresség PT egészséges receptekkel magyarázza az étkezési trendet

Celebrity trainer: Demi Lovato Brazil Jiu-Jitsu edzője szerint a sport megváltoztatja az életet

30 napos Abs kihívás-első nap