Az üresség érzései: okok, segítségkérés és a megbirkózás módjai

az üresség az érzelmek széles skáláját írja le, beleértve a magány, a szomorúság vagy a zsibbadás vagy a leválasztás érzését. Ezek az érzések normálisak lehetnek, ha veszteségre, traumára vagy más nehéz életeseményre adott közvetlen válaszként jelentkeznek. Amikor ezek az érzések meghaladják a stresszes körülményeket, vagy amikor krónikussá válnak, és befolyásolják a működési képességét, gyakran a mögöttes mentális egészségi állapot okozza.

az üresség érzéseinek okai: Miért érzem így?

amikor az üresség érzése rendszeres és tartós, gyakran mélyebb pszichológiai problémára utal. Az üresség érzése gyakran traumához vagy veszteséghez kapcsolódik, esetleg olyanhoz is, amely régen történt. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyermekkori bántalmazást, különösen érzelmi bántalmazást tapasztaltak, nagyobb valószínűséggel jelentenek krónikus ürességérzetet.4,7

az üresség érzéseit gyakran olyan emberek is jelentik, akik elveszítenek valakit vagy valamit, amit szeretnek.2. Ez összefügghetett egy szeretett ember halálával, vetéléssel, szakítással vagy akár egy munkahely elvesztésével. Míg a bánat természetes válasz a veszteségre, és magában foglalja az üresség érzéseit, ezeknek az érzéseknek idővel csökkenni és alábbhagyni kell.

gyakran azok az emberek, akik valami fájdalmas vagy traumatikus élményen mentek keresztül, mint például a bántalmazás vagy a szeretett ember elvesztése, olyan módszereket fejlesztettek ki, amelyek nem mindig egészségesek. Például, az emberek elnyomhatják vagy elzsibbaszthatják érzelmeiket drogokkal, alkohol, szex, vagy akár munkába vagy új kapcsolatba vetve magukat, ahelyett, hogy valóban rajtuk keresztül dolgoznának. Az emberek általában nem tudják szelektíven elnyomni a nehéz érzelmeket anélkül, hogy befolyásolnák pozitív érzelmeiket, elmagyarázva, hogy ezek az egészségtelen megküzdési formák miért vezethetnek üresség érzéséhez.

néha az üresség érzése valami rosszat vagy hiányt tükröz az ember életében, beleértve a munkát, a kapcsolatot vagy a helyet, ahol már nem érzi magát kapcsolatban. Más idők, az üresség érzése egy belső pszichológiai kérdést tükröz, mint egy hangulati rendellenesség vagy személyiségzavar. Mivel az ürességet számos különböző érzelem és szubjektív élmény leírására használják, sok különböző belső és külső ok lehet A probléma gyökere.

az üresség érzésével kapcsolatos mentális egészségügyi diagnózisok

az ürességnek nincs olyan meghatározása, amelyben a szakértők egyetértettek volna, ami azt jelenti, hogy az ürességet néha átfogó kifejezésként használják, amely különböző belső tapasztalatokat ír le.

egyéb érzések, amelyek megmagyarázhatják az üresség elhúzódó érzéseit:3,5,6

• Anhedonia: az Anhedonia leírja az érdeklődés és az öröm elvesztését a korábban élvezett tevékenységek iránt. Az anhedóniában szenvedők továbbra is végezhetik ezeket a tevékenységeket, de unatkoznak vagy nem teljesítik őket.
• magány: a magány az ürességet és a szomorúságot írja le, amely a társadalmi kapcsolat hiányából származik. A magány akkor is előfordulhat, ha az embereket más emberek veszik körül, de úgy érzik, hogy ezek az emberek nem igazán látják, értik vagy törődnek velük.
• reménytelenség: A reménytelenség egyfajta üresség, amelyet az emberek elkezdenek gondolkodni, soha nem ér véget vagy nem múlik el. Reménytelen érzés akkor fordulhat elő, ha egy személy feladja annak lehetőségét, hogy a dolgok a jövőben javulnak, ami az embereket feladja, vagy úgy érzi, hogy az élet értelmetlen.
• értéktelenség: az értéktelenség a szégyen érzése, vagy egy vagy több módon nem “elég”. Azok az emberek, akik értéktelennek érzik magukat, gyakran azt írják le, hogy kicsinek és jelentéktelennek érzik magukat, és az üresség abból az érzésből származik, hogy eredendően hiányoznak belőlük a jó tulajdonságok, tehetségek vagy erősségek.
• kétségbeesés: A kétségbeesés az érzelmi fájdalom intenzív formája, amely elsöprő, sőt feneketlennek is érezheti magát. Azok az emberek, akiknek kétségbeesésük van, nem érzik magukat érzelmileg zsibbadtnak, inkább üresnek érzik magukat minden boldogságtól vagy reménytől.
• Leválasztás: a kapcsolat megszakadása számos dolgot jelenthet. Vannak, akik úgy érzik, hogy elszakadnak más emberektől, míg mások érzelmileg vagy fizikailag elszakadnak önmaguktól. Mások elszakadhatnak vagy elszakadhatnak az élettől, mintha csak a mozgásokon mennének keresztül.
• zsibbadás: A zsibbadás vagy az érzelmek megtapasztalásának képtelensége gyakran olyan védelmi mechanizmus, amelyet az emberek az érzelmi fájdalom kezelésére fejlesztenek ki. Ez kialakulhat traumára, bántalmazásra vagy veszteségre adott válaszként, vagy a kábítószerekkel való “kijelentkezés” eredményeként, alkohol, vagy csak elvonják magukat az érzelmeiktől.
• vágyakozás: a vágyakozás gyakran abból fakad, hogy úgy érezzük, valami hiányzik az életből. Néha az emberek könnyen azonosíthatják, mi hiányzik, máskor pedig nem nyilvánvaló számukra, de átható érzés, hogy elégedetlen vagy nem teljesített, és valamit akar, de nem tudja, mit.

a fenti érzések közül sok valójában egy mentális egészségi rendellenesség tünete, beleértve:1

Borderline Personality Disorder (BPD)

a BPD-ben szenvedő emberek gyakran tapasztaltak intenzív traumát, és rosszul alkalmazkodó módszereket fejlesztettek ki érzelmi fájdalmaik kezelésére. A BPD-ben szenvedő emberek gyakran intenzív elhagyási félelmeket, kaotikus kapcsolatokat tapasztalnak, és nehézségeik vannak az érzelmeik szabályozásában és az impulzív és destruktív reakciók elkerülésében.

az üresség krónikus érzéseit gyakran a BPD-ben szenvedő emberek is tapasztalják, és ezek akár olyan romboló viselkedéshez is vezethetnek, mint az önkárosítás vagy a kapcsolati viharok “érezni valamit”, és ellensúlyozni az érzett zsibbadást.1,5,6

poszttraumás stressz zavar (PTSD)

néhány PTSD-ben szenvedő ember érzelmi zsibbadást vagy ürességérzetet tapasztal egy traumatikus esemény után, amely gyakran tudattalan kísérlet arra, hogy megvédje magát a traumás memóriával kapcsolatos érzelmi fájdalomtól. A PTSD-ben szenvedő emberek gyakran rémálmokat, visszaemlékezéseket vagy emlékeket is tapasztalnak, ahol úgy érzik, hogy újra megtapasztalják a traumát, és zsibbadhatnak vagy “disszociálhatnak”, hogy megbirkózzanak.1,6

komplex Trauma

a komplex trauma nem formális diagnózis, hanem egyre inkább a PTSD tüneteitől egyedülálló tapasztalatként ismerik el, amelyek gyakran a BPD-vel kapcsolatos tulajdonságokként és viselkedésekként jelennek meg.4 a komplex traumát túlélők gyakran rosszul alkalmazkodnak a megküzdéshez, küzdenek az interperszonális kapcsolatokban, és képtelenek szabályozni érzelmeiket. Gyakran beszámolnak az üresség érzéseiről is, zsibbadás, vagy az identitásuktól való elszakadás érzése.4,5,7

Complicated gyász

átnevezték tartós komplex gyász zavar, ez a rendellenesség akkor fordul elő, amikor egy személy bánatát a veszteség egy szeretett kiterjed hosszabb ideig, ami a szomorúság, a magány és az üresség, és egy mély vágy a szeretett egy. A rendellenességet nem diagnosztizálják, ha a veszteség az elmúlt 6 hónapban történt, mivel ezek a tünetek a gyászolási folyamat normális mutatói lehetnek.1

Major depresszív zavar

a Major depresszív zavarban szenvedő emberek gyakran hosszabb ideig tartó szomorúságot, magányt vagy anhedóniát tapasztalnak, amelyet üresség érzéseként írhatnak le.1. ezek az érzések fokozódhatnak a kétségbeesés és a reménytelenség érzésével, amikor a depresszió súlyosbodik, ami gyakran az öngyilkosság kockázati tényezője.3,5

szorongásos rendellenességek

bár kevésbé gyakori, néhány szorongásos rendellenességben szenvedő ember leírhatja az üresség érzéseit is. Ez különösen igaz lehet a szorongásos zavarok, amelyek miatt az emberek szociálisan elszigetelni magukat, beleértve a tériszony és a szociális szorongásos zavar. Az ilyen rendellenességekkel küzdő emberek gyakran társadalmi kapcsolatot akarnak másokkal, de félelmeik miatt elkerülik őket, a hosszan tartó elszigeteltség pedig üresség, szomorúság, sőt kétségbeesés érzéséhez vezethet.

szerhasználati rendellenességek

a szerhasználati rendellenességekkel küzdő embereknél problémás szokás alakult ki a drogok vagy az alkohol használatában, még akkor is, ha ezek jelentős problémákat okoztak életükben.1 az érzelmileg üres vagy zsibbadt érzés összefügghet egy anyag közvetlen hatásaival,amelyek érzelmileg zsibbadhatnak.

az üresség akkor is tapasztalható, amikor a függőség súlyosbodik, és az emberek jobban elszakadnak önmaguktól és régi életüktől. Függőség is gyakran vezet az emberek érzés kétségbeesés, értéktelenség, és a reménytelenség, mert úgy érzik, egyre kevésbé képes változtatni, és megtörni a függőség.

mikor kell segítséget kérni az üresség érzéséhez

nem számít, mi a kiváltó ok, az üresség érzése általában tanácsadással kezelhető. A terápia akkor ajánlott, ha az üresség érzése több mint egy-két hétig tart, vagy ha ezek befolyásolják a működési képességét. A kutatások azt mutatják, hogy az üresség a BPD tünete, amely a legszorosabban kapcsolódik a kapcsolatok rossz működéséhez, a munkához és az önkárosítás magasabb arányához, ami arra utal, hogy ez nem csak tünet, hanem kockázati tényező is.6

ha az üresség érzésével küszködsz, figyelned kell a viselkedésedre és a rutinodra, figyelned kell minden olyan változásra, amely abnormálisnak tűnik számodra. Például, ha általában minden nap megy az edzőterembe, de két hete nem volt, vagy ha elutasította a barátok és családtagok hívásait, akikkel naponta beszél, ezek aggodalomra adnak okot. Még többet alszik, kevesebbet eszik, vagy a zuhanyzók kihagyása jelezheti a depressziót vagy más kezeletlen mentális egészségügyi problémát.

egy másik ok, amiért az üresség érzése annyira aggasztó, hogy szorosan kapcsolódik az öngyilkossághoz és az önkárosításhoz.3,6,7 ha öngyilkossági gondolatai vagy késztetései vannak arra, hogy ártson magának, azonnal segítséget kell kérnie. Ez akkor is igaz, ha nem tervezi, hogy ezekre a gondolatokra cselekszik, vagy ha a gondolatok általánosabbak, mint például: “Csak azt szeretném, ha mindennek vége lenne.”Segítséget kérni, mielőtt ezek a gondolatok eszkalálódnak, és mielőtt az üresség súlyosbodik, megállíthatja a tüneteket okozó dolgok előrehaladását, és megkezdheti a visszafordítás folyamatát.

kivel kell konzultálnom az üresség érzésével kapcsolatban?

sokak számára a legjobb első lépés a segítség megszerzéséhez az, ha megbeszélést kezdeményez egy engedéllyel rendelkező tanácsadóval vagy terapeutával. Ha tudja, mi a konkrét gyökérprobléma, keressen egy terapeutát, aki erre a kérdésre szakosodott. Online könyvtárak lehet használni, hogy megtalálja a terapeuta közelében, aki elfogadja a biztosítás, specializálódott a kérdés van, és elérhető időnként kényelmes az Ön számára.

próbáljon szűkíteni legalább néhány lehetőséget, és kérjen konzultációt, amelyet sok terapeuta ingyenesen kínál. Tegyen fel kérdéseket a problémájával kapcsolatos tapasztalataikról, és arról, hogyan segíthetnek Önnek a munkában. Foglaljon időpontot azzal a személlyel, akivel a legkényelmesebbnek érezte magát.

bizonyos típusú terápiák több kutatást végeznek hatékonyságuk igazolására, mint mások. A mentális egészségügyi problémák bizonyítékokon alapuló gyakorlatai közé tartozik a kognitív viselkedésterápia, az elfogadás és az elkötelezettség terápia, valamint a dialektikus viselkedésterápia. Gyakran a támogató csoportok hasznos kiegészítői a terápiának.

az ürességgel való megbirkózás: 10 módszer az üresség kitöltésére

a tanácsadás igénybevétele mellett lehet néhány dolog, amit egyedül is megtehet, hogy elkezdje kezelni az üresség érzéseit. Néhány változtatás abban, ahogyan reagálsz és megbirkózol az érzelmeiddel, és ahogyan időt töltesz, általában a jobb érzés fontos alkotóelemei.6

néhány változtatás, amit fontolóra vehetsz, a következők:

kezdj el meditációs vagy Mindfulness rutint

a meditáció és mindfulness leírja azt a gyakorlatot, hogy tudatosabbak és jelen vannak a pillanatról pillanatra tapasztalt élményeidben, segítve az embereket abban, hogy jobban kapcsolódjanak önmagukhoz és tapasztalataikhoz. Az éberség és a meditáció magában foglalja azt is, hogy képesek vagyunk visszahúzódni és távolodni a nehéz gondolatoktól, történetektől és érzésektől, amelyeket öntudatlanul zsibbasztottál vagy elkerültél.

töltsön több időt másokkal való kapcsolattartással

az emberek társas lények, és függenek a másokkal való kapcsolattól és interakciótól. A társadalmi kapcsolat központi szerepet játszik a fizikai és mentális egészségedben, és képes kezelni az üresség érzéseit, amelyek magányosak, leválasztottak vagy depressziósak.

legyen szándékosabb abban, hogyan tölti szabadidejét

ahelyett, hogy hétvégén tévénézne, számolja ki a szabadidejét. Tervezze meg a dolgokat hétvégén és esténként, amelyek általában szórakoztatóak, érdekesek és megfelelnek az Ön számára, és nyomja át a kezdeti ellenállást, amellyel találkozhat, mert “nem érzi magát”. Gyakran meg fogod tapasztalni, hogy a kezdés a legnehezebb rész, és hogy utána jobban érzed magad—mind magadról, mind az időd megfelelő felhasználásáról.

célok kitűzése és elérése

a célok kitűzése leküzdheti a reménytelenség, az értéktelenség és a vágyakozás okozta ürességet, segítve az életed és körülményeid mérhető módon történő javításában. A célok kitűzése célt és értelmet ad a mindennapi életednek is, arra ösztönözve, hogy reménykedő képet láss a jövőről.

találj egy kreatív Outletet

a kreativitás sok szempontból jó neked, segít az agyad új gondolkodásmódjának kihívásában, a gondolatok és érzések kivezetésében és az ötletek életre keltésében. Sok kreatív tevékenység is “flow” tevékenység, vagy olyan tevékenység, amely mentálisan stimuláló és vonzó, jó a pszichológiai jóléted számára, és nyugodt magabiztosságot biztosít.

Érezd az érzéseidet

az érzelmek részei annak, ami teljessé és értelmessé teszi az életet, és összeköt téged önmagaddal, másokkal és tapasztalataiddal. Azok az emberek, akik elnyomják érzelmeiket, az üresség érzését tapasztalhatják. Tanulj meg ülni az érzéseiddel anélkül, hogy eltévednél, vagy elkapnád őket, vagy azokat a gondolatokat, amelyek táplálják őket, és gyakran azt fogod találni, hogy meglehetősen könnyen jönnek és mennek.

Gyógyítsd meg a régi sebeket

a múlt traumáiból vagy veszteségeiből fakadó üresség érzése megköveteli, hogy az emberek kemény munkát végezzenek e régi sebek újrafelfedezésében és gyógyításában. Ezt a legjobban egy engedéllyel rendelkező és tapasztalt tanácsadóval végzett terápiában lehet elvégezni, de lehet, hogy az üléseken kívül is dolgozhat önsegítő könyvek olvasásával, egy támogató csoporthoz való csatlakozással vagy az Ön-együttérzés fejlesztésével.

tudj meg többet magadról

sokan, akik leírják, hogy üresnek érzik magukat, úgy érzik, hogy elszakadnak önmaguktól, és hasznot húzhatnak az introspektív munkából. Fontolja meg egy olyan személyiségteszt elvégzését, mint a Myers Briggs vagy a Big Five, hogy többet megtudjon személyiségéről és arról, hogy ez hogyan befolyásolja gondolkodását, érzését és viselkedését. Dolgozhat azon is, hogy azonosítsa alapvető értékeit, amelyek az életben azokat a dolgokat képviselik, amelyek a legfontosabbak az Ön számára, és iránymutatást nyújthatnak Önnek.

légy aktívabb

a testmozgás és a fizikai aktivitás jó a fizikai és mentális egészség minden aspektusára. Az aktívabb segít egyensúlyba hozni az agyi vegyi anyagokat, amelyek szabályozzák a hangulatot, csökkentik a stresszt és energiát biztosítanak. Az idő aktívvá tétele segít abban is, hogy jobban ráhangolódjon a testére, ami különösen jó azoknak az embereknek, akik az ürességet úgy érzik, hogy elszakadnak a testüktől.

Találj módot a hozzájárulásra vagy a visszaadásra

a mások segítése az egyik leghasznosabb és pszichológiailag leghasznosabb módja annak, hogy időt és energiát tölts. A hozzájárulás módjainak megtalálása segít az üresség érzéseiben is, amelyek a kapcsolat hiányából származnak, cél, vagy önértékelés. A hozzájárulások sokféle formában jelentkezhetnek, mint például az idő önkéntessége, felajánlás, hogy segítsen egy barátjának vagy munkatársának, adományozás egy jótékonysági szervezetnek, vagy akár apró véletlenszerű kedvesség.

hogyan lehet támogatni egy szeretett embert, aki az üresség érzésével küzd

nehéz látni valakit, akit szeretsz szenvedni, különösen, ha nem tudod, hogyan segíts. Néha az a leghasznosabb, ha egyáltalán nem tesz vagy mond semmit, csak arról szól, hogy megjelenik, meghallgat, és felajánlja empátiáját. Kerülje a késztetések cselekvését, hogy visszahúzza a beszélgetést önmagához vagy tapasztalataihoz, és megakadályozza, hogy kéretlen tanácsokat adjon.

ha valóban aggódik a mentális egészségük miatt, ossza meg velük ezeket az aggodalmakat, és ösztönözze vagy segítsen nekik tanácsadót találni. Ne feledje, hogy nem játszhat velük tanácsadó szerepet, és ne feledje, hogy bármennyire is érdekel, nem próbálhatja meg felelőssé tenni a boldogságukat.

lehet, hogy határokat kell szabnod, és vissza kell húznod magad, ha úgy találod, hogy túlságosan érzelmileg érintett vagy túlfeszíted magad olyan módon, amely negatívan hat rád, és megakadályozza a felelősségedet. Ez azért is fontos, mert folyamatosan túlfeszíti magát lehet felépíteni neheztelés, amely károsíthatja és viselni a kapcsolatot.

források az üresség érzésével foglalkozó emberek számára

• komplex PTSD Alapítvány: forrás útmutató a komplex traumával küzdők számára, amely online támogató csoportokat, heti hívásokat, traumagyógyító könyvklubot, meditációs műhelyeket, valamint számos cikket és forrást kínál a túlélők számára.
• szorongás és depresszió Egyesület: a szorongás vagy depresszió különböző formáival küzdőknek szentelt online webhely, amely online cikkeket, online támogató csoportot kínál, és segít kapcsolatba lépni egy közeli kezelési szolgáltatóval.