A szorongás megnehezíti az ünnepeket

imádtam a karácsonyt. Minden karácsony estéjén a szüleim, a nővérem és én egy rövid, 10 perces autóútra mentünk a nagyszüleim házához, ettünk, amíg meg nem tömtek, sétáltunk Az utca túloldalán a templomba, és énekeltünk néhány karácsonyi dalt a kis gyülekezettel, mielőtt visszament volna ajándékokat cserélni. Már az is elég volt, hogy anyám apró, piros Dodge Omni-jába halmozódjak abban az évszakban, hogy a fenyőfák illatát és a cukorkák mentolos ízét idézzem fel.

ha minden, ami úgy hangzik, egy kicsit túl ez egy csodálatos élet, ez azért van, mert volt. A családi rituálénk volt a klasszikus, fehér kerítés kertvárosi karácsony, és imádtam. Élénken emlékszem, hogy elmondtam a szüleimnek, hogy szeretem az ünnepeket, mert mindenkivel együtt lenni csak boldoggá tett.

az elmúlt 10 év egészen más ünnepi történet volt. Ha az első 25 év karácsonyi összejövetelek hasonlított ez egy csodálatos élet, az elmúlt évtizedben úgy érezte, sokkal több, mint Bob Clark klasszikus Yuletide horror film fekete Karácsony.

miért? Egy egyszerű szó: szorongás.

kicsivel több mint 10 évvel ezelőtt a normális, mindennapi helyzetek — mint például enni menni vagy sorban állni a postán — rémálomszerű forgatókönyvekké váltak, amelyek verejtékben áztattak, lüktető szívvel és homályos látással. Pánikbetegséget diagnosztizáltak nálam.

az elmúlt évtizedet azzal töltöttem, hogy megtanultam, küzdöttem és megbékéltem azzal a ténnyel, hogy az életem szorongó gondolatok, rögeszmés-kényszeres hajlamok és agorafóbia keveréke. Szedtem a gyógyszereket, elvégeztem a kognitív viselkedésterápiát, és több könyvet olvastam erről a témáról, mint a legtöbb ember egész életében. Még mindig küzdök minden egyes nap, de megtanultam élni, dolgozni és szülni a szorongásommal. És erre büszke vagyok. De az ünnepek minden évben próbára tesznek.

a múlt Hálaadás estéjén, miközben a kanapén ülve rajzfilmeket néztem a lányommal, és kétségbeesetten próbáltam elfojtani a növekvő nyugtalanságomat, egy Facebook-üzenetet tettem közzé, amely az új ünnepi rituálém lett: “éves emlékeztető mindenkinek, hogy néhány embernek nehezebb ideje van az ünnepek körül olyan dolgok miatt, mint a szorongás. Légy kedves és megértő.”

a válasz a jogalap nőtt minden évben. Idén novemberben 94 embernek “tetszett”, kilenc ember pedig köszönetet mondott nekem.

tudjuk, hogy az ünnepek rendkívül stresszes idők lehetnek. Nem csak a családok készülnek arra, hogy nagy összejöveteleken szórakoztassák a családot és a barátokat, vagy nagy kirándulásokra csomagoljanak, hanem az a stressz is, hogy nincs elég pénz ajándékokra vagy időre, hogy kijusson és megvásárolja ezeket az ajándékokat, valamint sok más szorongást kiváltó tevékenységet. Jó ajándékot kaptam? Tetszeni fog nekik? Hogyan tölthetem a karácsonyt a családommal, és Hogyan láthatom a másik jelentős családját? Hozhatom a kutyámat? Magányosnak érzi magát otthon? Ezek a normális stresszek, amelyekkel a legtöbb ember szembesül.

milyen érzés az ünnepek, ha szorongásod van

de azok számára, akik pánikkal, szorongással, depresszióval vagy más hangulati rendellenességekkel is küzdenek, az összes stressz tízszeresére növekszik.

itt egy kis túra az utazáson, amelyet az elmém vesz igénybe, ahogy a szezonális filmzene egyre hangosabbá válik:

kinek a házába kell mennem karácsonykor? Meddig kell még ott lennem? Hol tudok parkolni, hogy elmehessek, ha úgy érzem, hogy muszáj? Mit tudok enni a karácsonyi vacsora alatt anélkül, hogy hányingert éreznék? Hozhatok saját koffeinmentes jeges teát, mert ez az egyetlen fajta, amit inni fogok? Mi van, ha ott vagyok a szokásos lefekvés után? Mi van, ha túl meleg van a házban? Mi van, ha túl hideg van? Mi van, ha néhány ember beteg? Mi van, ha fertőző? Hogyan kerülhetem el őket, ha azok? Furcsa a saját műanyag evőeszközömet hozni, mert nem tudom, milyen jól mosták ki a villáikat és a késeiket? Hozhatok a lányomnak is? Furcsa, hogy ezt gondoltam? Maradnom kell a desszertre, még akkor is, ha nem eszem? Hogy mászhatnék ki ebből? Hogy mászhatnék ki ebből? Hogy mászhatnék ki ebből?

kimerítő.

az elmúlt néhány évben karácsony után, már viccelődött a feleségemmel, hogy szükségem van egy nyaralás. Mire az ünnepek alatt a bontás szakadékába szorultam, December 26-án csak annyit akarok tenni, hogy a Vigasztaló alatt kúszom, gömbölyödök, és alszom az új évig.

a nyomás, hogy a szülő szorongás

megosztása az ünnepek lányommal Skylar, aki lesz 7 éves januárban, tette a szezon mind hihetetlenül kifizetődő, és még ijesztőbb.

imádja az ünnepeket. Szinte minden nap ebben az évszakban, azt mondja nekem, “Apu, csak szeretem a karácsonyt, mert a családommal tölthetem.”Ez a gyerek egy ajándék és egy nagyszerű emlékeztető arra, hogy miért jelentenek ezek az évszakok olyan sok embernek.

ennek ellenére a puszta létezése azt is jelenti, hogy mindazok a dolgok, amelyek miatt aggódom, felerősödnek, mert most hozzáadom a még nagyobb aggodalmat, hogy képes vagyok-e együtt tartani, hogy ne lássa, milyen szorongó vagyok. Millió forgatókönyvet futtatok a fejemben, amikben elveszítem, és nem tudok gondoskodni róla, amíg kint vagyunk. Rémisztő.

nyilvánvalóan túljutottam azokon a szorongással teli Karácsonyokon. Még mindig itt vagyok, hogy megírjam ezt a történetet.

ez a helyzet a szorongással. Nagyon, nagyon szörnyű érzés, ahogy történik, de amikor megtanultál együtt élni és kezelni, ahogy én is, mindig elmúlik. Akár a kognitív viselkedésterápiában tanult technikák használatából, a gyógyszerek szedéséből, hogy megkönnyítsék az elmémet, vagy egyszerűen csak a fogaim csikorgatásából és a légzésből, a szorongás végül mindig elmúlik.

és az elmúlt évtizedben megtanultam néhány fontos módszert, hogy enyhítsem (vagy legalábbis elviseljem) a szorongásomat az év legstresszesebb időszakában.

• a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodom a napi rutinomhoz. Ez nehéz az ünnepi időszakban, de még a napi rutinomból néhány dolog is hasznos. Például ugyanabban az időben kelek fel, ugyanazt a reggelit eszem, és minden nap írok arról, hogy érzem magam.
• felkészülök arra, hogy aggódjak. Nem lehet megkerülni. Ki kell mennem, társasági életet kell élnem, és a barátaimmal és a családommal kell találkoznom a komfortzónámon kívüli helyeken. Tehát megpróbálom a legnehezebben megtartani az önbeszélgetésemet, felírni a megküzdési nyilatkozatot és stratégiákat, amelyek segítenek nekem, amikor leginkább szorongok, és emlékeztetem magam arra, hogy a szorongás — bár kényelmetlen megtapasztalni — rendben van.
• a családomra koncentrálok. Figyelembe véve a feleségem és a lányom igényeit, és arra gondolok, hogyan tehetem nagyszerűvé az ünnepeket számukra, segít a fejemen kívül (és a szorongók tudják, milyen fontos lehet ez), és olyan dolgokra koncentrálok, amelyek örömet okoznak nekünk.
• emlékeztetem magam, hogy szeretet vesz körül. Sok barátom és családtagom nem érti, milyen érzés naponta kezelni a szorongásos rendellenességet, vagy hogy az ünnepek még rosszabbá tehetik, de még mindig család. Szeretnek és törődnek velem, még akkor is, ha nem értenek meg. És néha ez is elég.

ezek a stratégiák működni fognak az Ön számára — vagy a többi 40 millió amerikai közül, akik szorongásos rendellenességben szenvednek? Valószínűleg nem. Néhány lehet, mások pedig haszontalanok. És lefogadom, hogy van néhány nagyszerű, amit megoszthatnál velem. Így működik a szorongás — mindenki másképp éli meg.

de remélem, hogy a személyes tapasztalataimat át tudja alakítani, hogy illeszkedjen a helyzetéhez, és megtalálja a módját, hogy az ünnepeket olyan boldoggá tegye, amennyire csak lehetséges.

kemény munka, de teljesen megéri. És ha minden más kudarcot vall, csak állítson be egy dátumot a vigasztalóval December 26-ra. Az ágy meleg, fuzzy ölelése mindig ott lesz az Ön számára.

Megjegyzés: Az ünnepi időszak nehéz időszak lehet sok ember számára, akik szorongással és hangulati zavarokkal küzdenek, ezért fontos szem előtt tartani, hogy a megnövekedett, elsöprő tünetek több támogatás és segítség szükségességét jelezhetik. A terapeutával való újracsatlakozás vagy a mentálhigiénés szolgáltató elérése nagyszerű ötlet az ünnepi stressz és az új év kezelésére.

—Írta Scott Neumyer