néhány évvel ezelőtt, miután az egyik műhelyemben megvitattam a meditáció előnyeit, egy diák azt mondta nekem: “Nos, itt valójában azt mondod, hogy a meditáció nagyszerű, és nincs semmilyen veszélye vagy mellékhatása.”
ez a megjegyzés ráébresztett arra, hogy milyen könnyű kiemelni a meditáció fényes oldalát, miközben figyelmen kívül hagyjuk annak lehetséges sötét oldalát. A pszichológiai kutatások, valamint a személyes tapasztalataink megmutatták, mennyire értékes a meditáció: csökkenti a stresszt, elmélyíti az élet értelmét, enyhíti a fájdalmat, és megkönnyíti az alvást.
ugyanakkor fontos, hogy felismerjük a meditáció lehetséges veszélyeit, amelyek a gyakorlat során felmerülhetnek. Ez különösen fontos a kezdők számára, akik az alábbiakban tárgyalt kihívások egyikét tapasztalhatják, és úgy gondolják, hogy valami nincs rendben. A meditációs és jógatanárok számára is létfontosságú, hogy tisztában legyenek ezekkel a potenciális veszélyekkel, mivel diákjaik hasonló kihívásokkal szembesülhetnek, és támogatásra szorulhatnak. Úgy gondolom, hogy ha szem előtt tudnánk tartani, hogy ezek a lehetséges veszélyek léteznek, képesek lennénk egészséges módon kezelni a kihívásokat, ahelyett, hogy megállítanánk a meditációs gyakorlatot.
a meditáció “helyes” módja
egyes tanítók és könyvek azt állítják, hogy az ő meditációs útjuk a “helyes” út, és odáig mennek, hogy elvetik a többi technikát és megközelítést. Ez egy veszélyes terület, ahol mindenkinek rendkívül óvatosnak kell lennie. Az egyik legszebb dolog a meditációban az, hogy számos módon és számos technikával lehet gyakorolni. A meditációnak számos megközelítése van, és meg kell keresned azt, ami a számodra megfelelő. A rugalmasság és a nyitottság a játék neve, és azt állítja, hogy csak egy hatékony módja van a meditációnak, csak korlátozza. A rossz meditációs technika gyakorlása káros élmény lehet az Ön számára; ha megpróbálsz egy meditációs módszert egy ideig, és még mindig nem érzi jól magát, akkor át kell váltanod egy másikra.
szembenézni az eltemetett érzelmekkel
a legmélyebb interakció, amit a meditáció során tapasztalsz, az önmagaddal való interakció. Ennek részeként kapcsolatba kerülsz az eltemetett és elfojtott érzelmekkel. A meditáció kiválthatja a harag, a félelem vagy a féltékenység hullámait, amelyek mélyen ültek benned, és ez kényelmetlenül érzi magát. Ez a meditációs gyakorlat természetes és egészséges dimenziója, és ezek az érzelmek fokozatosan alábbhagynak. Ha azonban nem vagy tudatában annak, hogy a meditáció kihozhatja ezeket az eltemetett érzéseket, a gyakorló úgy érezheti, hogy valami nincs rendben, és elkerülheti a meditációt az érzelmi hullám ellenőrizhetetlen hatása alatt.
látva a “fehér fény”
lehet, hogy hallott történeteket az emberek, akik azt mondják, hogy látják a fehér fény, vagy úgy érzik, mintha ők repülnek, mint egy szabad szellem, amikor meditálnak. Bár ez a meditáció tapasztalati mellékhatása lehet, az ilyen tapasztalatok keresése nem hasznos. Csalódott lenne, ha nem kapná meg azt a tapasztalatot, amelyben reménykedett. Meditálj és hagyd, hogy minden más a maga természetes útján haladjon.
a meditáció “tökéletes” gyakorlója
lehet, hogy elvárásai vannak önmagával szemben a meditációval kapcsolatban: hosszú ideig ülve, nyugodtnak érzi magát a meditáció után, és nem dühös; a lista hosszú. Itt rejlik az elvárások veszélye. Emberi lények vagyunk, és mint ilyenek, vannak olyan időszakok az életünkben, amikor nehezebb ülni, meditálni vagy nyugodtnak érezni magunkat. Ez teljesen természetes.
a meditáció nem terápia
a mediáció egy hosszú távú utazás, amely gyógyító és tápláló. Ha azonban valaki nehézségekbe ütközik és segítséget kér, a meditáció nem biztos, hogy olyan támogatást nyújt, amilyet remél. Lehet, hogy szükségük van egy terapeutára, hogy hallják és megértsék.
önsajnálat a meditációban
amikor meditációs gyakorlatunk részeként kellemetlen érzésekkel és érzésekkel veszünk részt bennünk, kötelességünk önmagunkkal szemben: együttérzőek lenni. Veszély leselkedik arra, hogy az adott pillanatban túlságosan túllépjük szívünk és lelkünk kapacitását. Fontos, hogy képes legyen nyugodtan ülni azzal, ami benned mozog, de képesnek kell lennie arra, hogy visszalépjen az érzéstől vagy az érzéstől, ha az túl sok.
a nem ragaszkodás veszélye
a nem ragaszkodás a meditáció egyik építőköve. Ez az a képesség, hogy egy lépést hátráljunk attól, ami történik, vagy amit érzünk, elismerve, hogy átmeneti, és elfogadva, hogy hamarosan megváltozik és átalakul. A kötődésmentességnek ez a minősége fontos, mivel segít abban, hogy ne ragadjuk el magunkat az élet “drámájával”, és nyugodtak és békések maradjunk.
az ilyen nem ragaszkodás azonban nem jelenti azt, hogy bármit elkerülünk, elnyomunk vagy figyelmen kívül hagyunk. Nem szabad elszakadnunk azoktól az emberektől és tevékenységektől, akiket szeretünk és élvezünk, és nem szabad passzívvá vagy inaktívvá válnunk. A nem ragaszkodás egyszerűen megváltoztatja az élettel való kapcsolat minőségét: lehetővé teszi, hogy tudatos és békés döntéseket hozz, mert nem kötődsz az emberekhez, az eseményekhez és önmagadhoz.
Dr. Itai Ivtzan pozitív pszichológus, a Naropa Egyetem professzora és a pozitív átalakulás iskolájának igazgatója.
könyveit és tudományos munkáit személyes honlapján találja: www.AwarenessisFreedom.com tanfolyamai pedig iskolája honlapján: www.A pozitív átalakulás iskolája.com /
legnépszerűbb kurzusai az online meditációs és Mindfulness tanárképzés, amely mélyreható képzést kínál a meditáció formális tanárává válásához, valamint a pozitív pszichológia gyakorló tanúsítvány, amely igazolja Önt, mint pozitív pszichológia gyakorlót.