itt az ideje, hogy kihúzzuk azt a poros, régi gyógyszergömböt a sarokból, és elkezdjük használni—és nincs jobb módja ennek, mint ezzel a gyors ütésű, négylépcsős áramkörrel.
az első két gyakorlat—váltakozó egykarú medicine ball pushups és medicine ball orosz csavarják-fogja használni a medicine ball dolgozni a mellkas és a has csak egy kicsit nehezebb. Az utolsó két fordulóban-mini plyo pushups és jump squats-csak a testtömeged kell, hogy elérje a mellkasodat (újra), valamint a lábad.
Directions
ezt az edzést áramkörként fogja elvégezni, ami azt jelenti, hogy minden gyakorlatot egymás után pihenés nélkül végez. Miután befejezte az összes gyakorlatot, pihenjen 30-60 másodpercig. Ismételje meg a teljes áramkört négy-hat fordulóban.
képességeitől függően lerövidítheti vagy meghosszabbíthatja az áramkörök közötti pihenőidőt. Több vagy kevesebb kört is teljesíthet.
több teljes test munka:
nézze meg kedvenc ötlépéses med ball edzésünket az erő és a robbanékonyság érdekében, a végső teljes test edzésünket a maximális izomépítéshez, és a 15 legbrutálisabb CrossFit WOD-ot.
a teljes archívumot a napi quick-hit rutinok, megy mensfitness.com/todaysworkout.