a fehérje fontos az egészségünk szempontjából. Nem csak a testünk használja, hogy fontos enzimek és hormonok, és ez is egy fontos építőköve a csontok, a vér, a bőr, az izmok és a porc, és segíti az izom-és szöveti javítás. Ha aggódik amiatt, hogy hol kaphat fehérjét növényi alapú étrendben, ne aggódjon; nem korlátozódik csak a tofura. Nézze meg ezeket a 25 finom növényi fehérjeforrást, hogy megnézze az összes fajtát.
ha a költségvetést, és megpróbálja táplálni az étvágyat a növényi alapú étrend, akkor lehet aggódni, ahol a fehérje fog származni. Végül is a legolcsóbb fehérjeforrások keresése olyan oldalakra vezet, amelyek tojást, húst és tejet javasolnak — de ezek nem az egyetlen lehetőség. Itt, a One Green Planet-nél, úgy gondoljuk, hogy nem számít, milyen költségvetése van, virágozhat a növényekkel. Tehát itt vannak a legjobb választásaink a növényi alapú fehérje legolcsóbb forrásaira.
azt is javasoljuk, hogy töltse le a Food Monster alkalmazást-több mint 15 000 finom recepttel ez a legnagyobb húsmentes, vegán, növényi alapú és allergiabarát receptforrás, amely segít egészségesnek lenni! És ne felejtsd el, hogy nézd meg a költségvetés-barát archívumok!
bab
a bab a növényi alapú fehérje egyik legismertebb forrása. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) gazdasági kutatási Szolgálata szerint az egy csésze fekete bab egy dobozból átlagosan 0,58 dollárba kerül. Ha szakács a saját bab, akkor mentse még csak 0,25 $egy csésze főtt fekete bab, ezért javasoljuk, hogy vásárol száraz bab felett konzerv, de tartsa egy doboz bab kéznél gyors étkezés szakács. A fekete bab esetében adagonként 15 gramm fehérje esetén bárki, aki növényi alapú ételt fogyaszt, Könnyen kap elegendő fehérjét a bab evésével.
a fekete bab csak egy példa a megfizethető babra, tehát ha nem tetszik, ne aggódjon. Itt További lehetőségek közül választhat: vesebab, tengerész bab, limabab, galambborsó, fekete szemű borsó, mungbab, cannellini bab, csicseriborsó, pinto bab és szójabab. Természetesen előfordulhat, hogy olyan fajtákkal is találkozik, amelyek nem szerepelnek a listán, ezért figyeljen az új összetevőkre.
a bab is sokoldalú, és sokkal többet tehet velük, mint egy fazék chilit dobni. Készíthet curry-t, hamburgert, növényi alapú fasírtot, sőt desszertet is. Ha még nem ismeri a bab főzését, olvassa el a Szakácsbab végső útmutatóját, hogy elsajátítsa a bab szakácsának szakácsát. Ezután olvassa el a bab szakácsának 7 módját, hogy izgalmasabbá tegye őket, 10 Módon szakács babot globális ízekkel, és ez a 25 Recept szeretni fogja a babot.
mogyoróvaj
egy-két kanál mogyoróvaj snackként való Kanalazása az élet egyik legnagyobb öröme. Ami még jobb, nem csak a mogyoróvaj finom, hanem a növényi alapú fehérje olcsó forrása is. 2017-ben a krémes mogyoróvaj átlagosan körülbelül 2,50 dollárba kerül fontonként, így megfizethető növényi fehérjeforrássá válik. Két evőkanál mogyoróvaj nyolc gramm fehérjét tartalmaz (bár a fehérjetartalom márkánként is változhat), ami a napi ajánlott mennyiség (RDA) 16 százaléka. Bár igen, a mogyoróvaj zsírt tartalmaz, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyekre testünknek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Csak győződjön meg róla, hogy elolvasta az összetevők címkéjét, mielőtt vásárolna egy edényt, mert sajnos sok mogyoróvaj-gyártó szeretne extra összetevőket, például pálmaolajat, cukrot és más felesleges összetevőket hozzáadni. Válasszon 100 százalékos földimogyoróból készült mogyoróvajat, és aranyszínű vagy.
a mogyoróvaj kedvenc felhasználása egy kanál kitöltése egy Medjool dátumba edzés előtti snackként, hozzáadva smoothie-khoz, smoothie tálakhoz vagy szép krémhez, mogyoróvajas brownie-khoz, és energiaharapások készítése.
Tempeh
a Tempeh-t évszázadok óta használják a hús magas fehérjetartalmú alternatívájaként a kelet-ázsiai és Délkelet-ázsiai kultúrákban, és tudod mit? Mi is szeretjük. Egy csésze tempeh 31 gramm fehérjét tartalmaz, ami a férfiak és a nők RDA-jának több mint fele, és ez egy teljes fehérje is, ami azt jelenti, hogy biztosítja az összes szükséges aminosavat. Továbbá, mivel a tempeh erjesztett étel, az étkezés jót tesz a bélnek. Keresse meg a Whole Foods és a Trader Joe üzletét-mindkettő olcsóbb, mint a jobban ismert márkák.
a tofuhoz hasonlóan előfordulhat, hogy nem szereti a tempeh-t, amíg meg nem tanulja a megfelelő szakácsot. Olvas 5 Tippek a csodálatos Tempeh ételek elkészítéséhez, majd próbálja ki 25 szuper Rad receptek Tempeh-vel készült. Néhány kedvenc felhasználásunk a tempeh szalonna, pörköltben a hús helyettesítésére, hagyományos ázsiai ételek, növényi alapú reubens stb.
lencse
csészénként átlagosan mindössze 0,20 dollárba kerül, a lencse a magas fehérjetartalmú növényi alapú élelmiszerek egyik legolcsóbb forrása. Ezek is magas rosttartalmúak és szénhidrátok, amelyek azt az érzést keltik, hogy tele vannak. Mint a bab, sok fajta közül lehet választani, mint például a barna, a francia zöld, a piros, a Beluga, és több, mint amennyit az indiai élelmiszerboltok szárított pulse részében böngészhet.
gondolod, hogy a lencse csak lencseleves? Gondold át újra. Miközben szeretjük a jó lencselevest, készíthetünk növényi alapú hamburgereket és húsgombócokat, zöldség fasírtot, curry-t, Dahl-t, Bolognai mártást, Pásztor pite-t, hanyag joe-kat és így tovább. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan szakács lencse, olvassa el a fehérje csomagolt lencse több, mint a leves-itt van, hogyan kell használni őket a legjobban, és 21 fehérje csomagolt Vegán receptek lencse szerelmeseinek.
impulzus alapú tészta
az impulzus alapú tészták az egyik legújabb trend a piacon, és rövid idő alatt sokféle tésztát láttunk a polcokon. De először is, mi az impulzus alapú tészta? A hagyományos száraz tészták helyett, amelyek jellemzően búzadara lisztből vagy teljes kiőrlésű lisztből készülnek, az impulzusalapú tészták szárított hüvelyesek lisztjeiből készülnek, mint például csicseriborsó, lencse, bab stb. A hagyományos tésztához képest az impulzus alapú tészta magasabb a fehérje és a rost (például a csicseriborsó tészta 14 gramm fehérjét és nyolc gramm rostot tartalmaz), ráadásul jellemzően gluténmentes és gabonamentes, így az allergiások még mindig élvezhetik a nagy tányér tésztát.
ha érdekel a pulzus alapú tészta kipróbálása, olvassa el a 15 tápanyag-sűrű és gabonamentes tésztát, amelyeket Online vásárolhat (vagy nézze meg a helyi kereskedő Joe-nál megfizethető lehetőségeket, mint például a fekete bab tészta és a vörös lencse tészta), majd nézze meg a vegán tészta receptek oldalt inspirációért.
mi a kedvenc módja annak, hogy növényi alapú fehérjét kapjon költségvetésből? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
tanulja meg, hogyan szakács növényi alapú ételek otthon!
a húsbevitel csökkentése és a növényi alapú élelmiszerek fogyasztása ismert, hogy segít a krónikus gyulladásban, a szív egészségében, a mentális jólétben, a fitnesz célokban, a táplálkozási igényekben, az allergiákban, a bél egészségében és így tovább! A tejfogyasztás számos egészségügyi problémával is összefügg, beleértve a pattanásokat, a hormonális egyensúlyhiányt, a rákot, a prosztatarákot, és számos mellékhatással jár.
azok számára, akiket érdekel a növényi alapú étkezés, javasoljuk, hogy töltse le a Food Monster alkalmazást-több mint 15 000 finom recepttel ez a legnagyobb növényi alapú receptforrás, amely segít csökkenteni a környezeti lábnyomát, megmenteni az állatokat és egészségessé válni! És ha már itt tartunk, arra biztatjuk, hogy ismerje meg a növényi alapú étrend környezeti és egészségügyi előnyeit is.
íme néhány nagyszerű forrás a kezdéshez:
- Heti vegán étkezési tervek
- növényi alapú egészségügyi források
- növényi alapú élelmiszerek & receptek
- növényi alapú táplálkozási források
- a növényi alapú táplálkozás végső útmutatója
- Költségvetés-barát növényi alapú receptek
- magas fehérjetartalmú növényi alapú receptek
- növényi alapú étkezés előkészítése
további napi állati, földi, élet, vegán ételek, Egészség és recept tartalomért iratkozzon fel a One Green Planet hírlevelére! Végül, a közfinanszírozás nagyobb esélyt ad arra, hogy továbbra is kiváló minőségű tartalmat biztosítsunk Önnek. Kérjük, fontolja meg támogatásunkat adományozással!