munka / nap aktivitási szint
könnyű-olyan munkája van, amely hosszú ideig ül (irodai / vezetési), vagy otthoni alapú és a nap nagy részében ül. Tipikus munkák: irodai dolgozó, értékesítési képviselő, busz/taxi/Tehergépkocsi-vezető.
Mérsékelt – a nap nagy részében a lábadon, akár állva, akár alkalmanként lassú tempójú sétálva. Tipikus munkák: bolti asszisztens, tanár, szakács/szakács, bármunkás, mérnök.
nehéz-a nap nagy részében aktív, megállás nélkül jár és tárgyakat hordoz. Tipikus munkák: kórházi / kórtermi nővér, pincérnő egy forgalmas étteremben, takarító, portás, munkás/építőmunkás, kertész, mezőgazdasági munkás.
szabadidős tevékenység szintje
inaktív – nagyon kevés testmozgást végezzen, alkalmanként sétáljon (mérsékelt tempó, alacsony intenzitás). A szabadidő nagy részét olyan tevékenységekkel tölti, mint a tévénézés, számítógépes játékok, az interneten, olvasás, szakács, vezetés, Általános házimunkák.
mérsékelten aktív – hetente 3-4 alkalommal végezzen könnyű vagy közepes intenzitású edzést. Pl. Edzőterem / úszás / kerékpározás / lovaglás / táncórák / golfozás. Napi kutyasétáltatás (gyors tempó, naponta kétszer).
nagyon aktív-a hét szinte minden napján nagy intenzitású edzéseket végez, mint például futás, fonás, csapat-vagy versenysport. Vagy rendszeresen végezzen olyan tevékenységeket, mint a nehéz kertészkedés, a nehéz barkácsolás.