szabály #1: módosítsa a képzési program
csakúgy, mint a könnyebb társaik, akkor előnyös a hosszú fut, domb ismétli, speedwork, erő munka mindent. Ugyanezek a képzési elvek érvényesek. A nagy különbség az, hogy óvatosabbnak kell lennie az edzés intenzitásának növelésében.
szabály # 2: Pump iron finoman
sok nagy futók hajlamosak fel a felsőtest izom tömeg könnyen, és a végén cipelés egy csomó nem kívánt ömlesztett körül. Bob Talamini fitneszszakértő szerint ” egy-10-es észlelt erőfeszítési skálán körülbelül 6 vagy 7-nél kell dolgoznia. Határozottan nem beszélünk egy-vagy két órás foglalkozásokról az edzőteremben.”
3.szabály: egyél nagyot
amikor az üzemanyagról van szó, mondja Alice Lindeman sporttáplálkozás, Rd, Ph. D., Ez Arány kérdése. “Az általános szabály az, hogy naponta 20-23 kalóriát vegyen be fontonként, ha nagy futásteljesítményű futó, vagy 17-19 kalóriát fontonként, ha alacsony futásteljesítményű futó.”
4. szabály: Drink bigger
“egy szerelő ember általában többet izzad, mint egy alkalmatlan ember” – mondja Lindeman. “Egy nagyobb ember általában többet izzad, mint egy kisebb.”Ezért-mondja Lindeman-a nagy futóknak többre lehet szükségük, mint az 5-12 uncia folyadék szokásos ajánlása minden 15-20 perces futás során.
5.szabály: gondosan válassza ki a cipőjét
“a Clydesdalesnek szilárdabb, sűrűbb középtalpra van szüksége” – mondja George LeCours, cipőszakértő és rezidens Clydesdale a Saucony-ban. “Ha cipőt vásárol, keressen egy nehezebb középtalpot, amely tartós poliuretánból vagy nagyon sűrű kompressziós EVA anyagból készül. A poliuretán középtalpú cipők általában nehezebbek, mint az EVA-val készültek, de a poliuretán jobban ellenáll a nehezebb futó verésének, mint az EVA.”
6.szabály: gyakran cseréljen cipőt
a középtalp a cipő első része, amely lebomlik. Egyszerű kopásteszt: próbálja meg összenyomni a középtalpat az ujjával. Ha törékenynek érzi magát, valószínűleg elvesztette párnázási képességét. Egy másik ökölszabály a Clydesdale futók számára: Cipő szakértők általában javasoljuk, hogy vesz új cipőt, ha már bejelentkezett 300-400 mérföld.
7.szabály: tartsa a dolgokat jól olajozott
hogy megvédje magát, kenjen vazelint vagy más sport kenőanyagot minden lehetséges kopási helyre futás előtt.
8.szabály: viseljen kényelmes ruhát
a Ruhagyártók most úgy tűnik, felismerik, hogy vannak nagy futók odakint, és kezdik beépíteni az XL és XXL méreteket a felállásukba.