A 5 a mobiltelefon-figyelemelterelés túllépésének szakaszai

“Jó reggelt, Uram. Reggel 7 óra van. az időjárás ma hűvös lesz, enyhe záporok esélyével.”Ettől az ébresztő hívástól kezdve a munkáig, a szakácsig, a csésze koffein-elixír ivásáig és a testmozgásig, ezek közül a tevékenységek közül bármelyik magában foglalja a mobiltelefon nélkül?

egy egyszerű kényelmi eszköz simán átalakult, hogy jelentős behatolássá váljon. A mobiltelefon-figyelemeltereléssel, a képernyőktől való fokozott függőség riasztó szakasz volt az életében, talán több, mint amennyit el akarsz ismerni. Nem lenne túlzás, ha még azt is kijelentenénk, hogy ez teljes függőséggé vált.

figyelembe véve ezt a függőséget, óvatosan fogunk járni. Megoldásunk megközelítése összhangban lesz a függőség kezelésének 5 szakaszával.

kezdjük el ezt a támogató csoportterápiát, rendben?

1.szakasz. Pre-Contemplation

ez az egész a tagadás—a tagadás, hogy nem tudja mozgatni a képernyőt távol a szemét, tagadás, hogy lehet, hogy Nomofóbia vagy “nincs mobiltelefon” fóbia. Ezt teljesen megértjük. De ebben a szakaszban arról szól, hogy rájöjjön, milyen erős a függőség (talán erősebb, mint a Biohazard 928 mg koffeinje)!

bár lehet, hogy már internalizálta a károkat, itt segítséget nyújt a függőségében. Holisztikus elképzelést nyújtunk Önnek a mobil zavaró tényezőknek nevezett következetes pandémiáról, amely hackekkel vezet a függőség kezelésére.

ennek ellenére itt az ideje belemerülni a részletekbe!

2.szakasz: szemlélődés – egy pillantás a mobiltelefon Figyelemelterelésére

nézz körül. Az N-95 maszkokon és a fertőtlenítőszerek féktelen használatán kívül mi a közös? “A szem előtt tartott képernyőn vetített kifejezések.”

valószínűleg nyugodtan mondhatjuk, hogy az okostelefonok meglehetősen társakká váltak, annyira, hogy az igazi társat gyakran figyelmen kívül hagyják a virtuálisak számára. Bizonyára sok mémmel találkozott e téma alapján.

ezenkívül a mobiltelefon-függőség félelmetes statisztikái nem pontosan finomak a mészárlásról, amelyet ez a figyelemelterelés vált.

itt van, hogy néhány szempontból a számok:

• az átlagos mobiltelefon-használók naponta 2617 alkalommal kattintanak, koppintanak és csúsztatják mobiltelefonjukat.
• világszerte a telefonhasználók átlépték a 3 milliárd küszöböt, és az előrejelzések szerint az elkövetkező években több száz millió exponenciális növekedés várható.
• a világ népességének 61,20% – a rendelkezik okostelefonokkal 2020 szeptemberétől.

míg az utóbbi két statisztika bizonyítja a telefonokra való növekvő támaszkodást, az első szám a függőséget követő twiddling-thumb szindrómára utal.

figyelembe véve a kiszélesedett szemét a számok felett, nyugodtan feltételezhetjük, hogy továbblépett a 2.szakaszra: elmélkedés. Ebben a szakaszban láthatja azt a változást, amelyet át kell esnie a képernyő nélküli egészségesebb életmód biztosítása érdekében.

miközben elismerjük a képernyők bizonyos tevékenységekben játszott döntő szerepét, úgy gondoljuk, hogy könnyedén megszüntetheti ezeket az elkötelezettségeket, minimálisra csökkentve az elfogyasztott időt.

gondoljunk a fiziológiai, pszichológiai és szociológiai hatásokra. Annyi forog kockán, és a figyelemelterelés megsértése minden korosztály, itt az ideje, hogy elkezd néhány Hack szakítani ezt a mobiltelefon figyelemelterelés.

3.szakasz & 4. szakasz: hogyan lehet megtörni a figyelemelterelést

ne legyünk itt nyilvánvalóak. Nem fogjuk elmondani a:

• csökkent figyelem,
• potenciális magány,
• a szem egészségének enyhítése stb.

ez olyasmi, amit a szülők a világ minden tájáról kitettek transzparensekre. Ennek eredményeként ezeket a tényeket nagy valószínűséggel prédikációnak tekintik.’

ezzel szemben nekünk nagyobb gondunk van—a mobiltelefonjaitok, valószínűleg, elrágják az én-időtöket, és így a kreatív lehetőségeiteket. Ez olyasmi, amit soha nem szabad kompromittálni. Így itt az ideje, hogy kövesse nyomon a profik feltöréseit, amelyek minden korosztály számára hatékonynak bizonyultak.

itt hadd tűz el az életet megváltoztató, képernyő-megrázó hack, hogy jelentenek, mint a Stage 3 előkészítés és Stage 4 Akció gyógyítani a függőség:

Lean egy App nyomon követni a napi használat mobiltelefonok

nem lenne biztos, hogy azt mondják, hogy van néhány apró “idő tolvajok” lappang a mobiltelefonok, ropogó és csámcsogó el a drága órát. A hackekhez a legkényelmesebbel kezdjük-a telefonhasználati nyomkövető alkalmazások telepítésével.

itt található a legjobbak listája mind az Android, mind az iOS platformon 2020-ban.

• QualityTime – My Digital Diet
• YourHour – telefon függőség Tracker and Controller
• Stay Focused – App blokk (Control telefon függőség)
• szociális láz App használat Tracker
• PhoneUsage Tracker

az alábbi alkalmazások bármelyikével játszik a ‘személyi edző’ vagy a játékvezető, a közösségi média platformokon töltött órái és a telefon egésze nyomon követhető. Miközben először ellenőrzi az órákat, vigyázzon: lehet, hogy a számok nem a gyenge szívekre vonatkoznak!

újra feliratkozni a hobbi

az ár, amit fizetni a mobiltelefon figyelemelterelés a növekvő távolság a hobbi. Miközben megöli az időt a képernyővel kapcsolatos elkötelezettségeivel, elveszíti hobbijainak gyökereit.

tehát mindenképpen hajtsa végre a következő lépéseket:

1. sorolja fel hobbijait.
2. tegye fel a fejtámlára vagy a cetlikre.
3. kezdje lassan a hobbijait.
4. állítson be reális célokat, elosztva a telefonokra és a hobbira fordított időt.

ha egyszer feléleszted a régi, középiskolai szerelmedet, a képernyőhöz való ragaszkodás végül el fog hervadni.

fogadalmat csend a szociális média platformok

mikor volt az utolsó alkalom, hogy evett anélkül, hogy egy kattintás, vagy kiment a barátaival anélkül, hashtag a kép Instagram? Milyen gyakran kuncogsz, miközben lefelé görgeted a Facebook-hírcsatornákat, vagy menj ‘aww’ az aranyos kitty and doggo videókra?

találgatunk, sokat!

a számok megerősítik véleményünket. A Világgazdasági Fórum szerint a Millennials körülbelül 2 órát 38 percet, a Gen Z pedig 2 órát 55 percet töltött naponta a közösségi média platformjain.

ezenkívül, ha azt gondolta, hogy a Covid-19 csak az e-kereskedelmet változtatta meg, téved. A közelmúltbeli pandémiás állapot, annak lezárása és társadalmi távolságtartása sajnos közelebb hozott a képernyőkhöz.

a táj valahogy így néz ki:

így, itt van a legnagyobb kihívást jelentő hack all—go nukleáris a szociális média alkalmazások. Mielőtt lelépsz, miután ezt hallgattad, hallgass meg minket!

a közösségi média platformok potenciális hatása meghaladja a rá fordított puszta időt. Hajlamos vagy jobban érdeklődni mások élete iránt, végül összehasonlítod ezt a tiéddel. És ennek, barátainknak, rómaiaknak és honfitársainknak, számtalan nehézsége van.

ne feledje, hogy még ha törli is az alkalmazásokat, akkor is ott vannak a fiókjai. Továbbá, ha törlése úgy tűnik, túl sok a szorongás ravaszt, Kövesse nyomon az eltöltött idő (a apps a Hack 101), majd egy reális sapkát rá.

Szerezd meg a Csendes/Ne zavarjanak üzemmódot alkalmanként

ehhez a hackhez először ismerd el azt a tényt, hogy az önvizsgálat vagy az “én” idő összehasonlíthatatlan. A különböző csengőhangok és dallamok feltörekvő a mobiltelefon csalik, hogy felhívja ki órát az életedből.

míg a telefon elnémítása étkezés vagy munkaértekezlet során modor kérdése, máskor ugyanez azt jelenti, hogy csak önmagát helyezi előtérbe. Ez segít visszatérni a régi szokásaihoz, és távol maradni a technológiai labirintusoktól.

állítson be egy reális Teendőlistát a napra képernyő nélkül

milyen gyakran kezeljük magunkat egy nagyszerű teljesítményért a munkahelyen? Talán egy pizza vagy egy tál fagylalt? Miért nem teszed ugyanezt a mobiltelefonod eltereléséért?

mit kell tennie:

1. üljön le egy napi vödörlistával, mielőtt éjszaka alszik.
2. győződjön meg arról, hogy a tevékenységek listája minimális képernyőidőt tartalmaz.
3. végezze el a felsorolt feladatokat, majd jutalmazza magát néhány közösségi média görgetéssel.

szóval, megegyeztünk? Kezdj neki, ASAP!

Hová Tűntek A Könyvek/Magazinok?

kérdezz körbe, és az utolsó generációd elmondja neked a kézzelfogható könyvek vonzerejét—a nyugalmat, amikor az oldalakat lapozgatod, miközben a tenyered átölel egy csésze meleg koffeint.

a Kindle-kkel, iPadekkel és tabletekkel ez a báj már rég elveszett. Azonban azok számára, akik eltökélt szándéka, hogy ásni távol ez a figyelemelterelés, azt javasoljuk, hogy próbálja ki ezt az újracsatlakozást. Olvasás, nem a képernyőkön, de a fizikai és kézzelfogható könyvek segítségével megalapozottnak érezheti magát, és feléleszthet egy újabb hobbit, amely felelős a személyes növekedésért.

szóval, porold le a pókhálókat a könyvespolcodról, és vedd rá az elmédet a képzelet élvezetére!

menj sorozatgyilkos az értesítéseken

ne tévesszen meg minket! Nem azt kérjük, hogy az összes Ted Bundy-t vegye fel az értesítéseire, de azt is megteheti, kérem? Hallgasson meg minket, mielőtt teljesen kiborulna.

az összes alattomos alkalmazás gyakran apró hívásokat ad ki értesítések útján, emlékeztetve a létezésükre.

bár értesítést értékelik alkalmanként, akkor felülmúlni jelentős figyelemelterelés, ha a telefon kialszik 5 percenként.

a legjobb kiút? Kapcsolja ki az értesítéseket, még akkor is, ha néhány órára. Ezután lehetősége lesz arra, hogy ne vonja el a figyelmét kortárs tevékenységéről, és élvezze az értesítések beolvasását a kívánt időben.

Szerezd meg a képernyő Glares el egy órával lefekvés előtt

mi a legjobb mentség, hogy tegye a tartása a mobiltelefon az éjjeliszekrényen?

Hadd találjam ki. Riasztó?

lépjen ki a kifogás sorból, az ébresztőóra jól szolgálhatja a célt! Ezenkívül nem lesz kényelmes hozzáférése a képernyőhöz közvetlenül alvás előtt.

keménynek tűnik? Kövesse végig, és hirtelen és jelentős javulást fog tapasztalni a napi ütemtervben. Anélkül, hogy telefonja karnyújtásnyira lenne az ágyától, a napot sem a közösségi média hírcsatornáinak görgetésével kezdi.

menjen Fekete-fehér üzemmódba

az OLED vagy a szerves fénykibocsátó dióda a mobiltelefonok megjelenítési technológiájának legújabb hívása. A jobb fekete témák és a hihetetlen pixel-nézetek ígéretével a kijelző színkontrasztja túl vonzó.

azonban ez a színkódolás az, amely hosszabb ideig lekéri és csatolja a mobiltelefonjait. Azok számára, akik meg akarnak szabadulni a mobiltelefon zavarásától,a legjobb út a szürkeárnyalatos választás. Ez sokkal kevésbé kívánatossá teszi a képernyőt.

a közelmúltban több telefonhoz tartozik a ‘bedtime mode’, amely kikapcsolja a telefont szürkeárnyalatos módba. A telefon színéből kifolyva a közösségi média platformjai azonnal vonzóvá válnak. Abban az esetben, ha referenciát keres, gondoljon a Pixar Inside Out memóriaterületére.

készülj fel az elvonási tünetekre

hasonlóan minden függőséghez, a mobiltelefon zavarása elvonási tüneteket is okoz (olvassa fel Nomofóbia vagy “nincs mobiltelefon” fóbia). Miközben azt tervezi, hogy otthon hagyja a telefonját, bátor lépésnek tűnhet, az agitációk, a zavaró tényezők, a stressz és az idegesség biztos következményei.

figyelembe véve, hogy a mobiltelefonok a kapcsolatok képviselőjévé váltak, óriási stresszt jelent tőlük távol maradni. A kutatók azt is elhagyták, hogy azt mondják, hogy a kényszeres mobiltelefon-viselkedés a Pavlovi kondicionáló rendszer eredménye.

a dallam a mobiltelefon értesítések valahogy küld egy jelet, hogy néhány jó hír úton van, és akkor kénytelen ellenőrizni a telefont, figyelembe véve, hogy az értesítés megfelel az elvárás, ami a kibocsátás a dopamin a rendszerbe. Ezzel a dopamin felszabadulással, a szorongása biztosan beindul. Így, készülj fel erre!

Pro Hack: Ölelje át intelligens hangszóróit

tudja, hogy ez a szürke szép technológia üdvözli Önt az időjárási frissítéssel? Az Alexa / Siri / Cortana / Google at play intelligens hangszórókon keresztül? Ők is elég ismerős, ha próbál megszabadulni a mobiltelefon figyelemelterelés.

figyelembe véve, hogy a napi tevékenységek elvégzéséhez telefonjainak támogatására van szüksége, mindig támaszkodhat a képernyő nélküli technológiára. Ez segít hosszabb ideig távol tartani az okostelefont a kezétől.

az utolsó szakasz

a függőség helyreállításának végéhez közeledve az utolsó szakasz számít a legjobban.

ez az 5. és utolsó szakasz a karbantartásról vagy a helyreállításról szól. Ne hagyja, hogy a mobil kantár laza gondolkodás, hogy ön több mint a mobiltelefon figyelemelterelés.

mindig támaszkodhat a ‘hajpánt technikára’, hogy távol tartsa a görgető hüvelykujját. Talán, emlékeztetni fogják arra, hogy azok a szembefordítható hüvelykujjaid sokkal jobban teljesíthetnek—amelyek útmutatóit megtalálhatja a webhelyen közzétett különféle blogokban vagy a közösségi média oldalainkon.

mit mondasz, te játék?

További tippek a mobiltelefon zavarásának elkerülésére

• rabja a mobiltelefonjának? 5 Ways, hogy megverte a telefon függőség
• küzdelem a rossz mobiltelefon szokások jobb időgazdálkodás
• 16 ok, hogy csökkentse a mobil függőség

kiemelt fotó hitel: Clem Onojeghuo keresztül unsplash.com