8 A Steel Club Training hihetetlen előnyei

február 14, 2019

acél klubok (más néven nehéz klubok, indiai klubok és clubbells) – egy ősi fegyver fantasztikus funkcionális fitnesz edzőeszköz lett.

az acél klub hihetetlen történelemmel rendelkezik, amely több ezer évre nyúlik vissza. A klubokat fegyverként használták az ősi háborúkban és vadászeszközként egészen az ősember időkig. Ez lett a képzési eszköz a harcosok és birkózók az ősi Peria. Ez már egy népszerű képzési eszköz a birkózók Indiában több mint egy évszázada.

most, 2019-ben, az egyik legjobb funkcionális képzési eszköz a sportteljesítmény növelésére és a rugalmas vállak, könyökök és csuklók fejlesztésére.

ebben a cikkben, Mi végigvezeti a felső 8 előnyeit steel club képzés. Reméljük, hogy ez inspirálja Önt, hogy elkezdje az edzést az acél klubokkal, így fokozhatja atlétikai képességeit és megvédheti vállát a közös vállsérülésektől, amelyekkel mindannyian emberként szembesülünk.

az acél Klubképzés 8 legfontosabb előnye

1. Grip Development-Erő, Kitartás és ügyesség

az Acélklub edzése hihetetlen a tapadás erősségének növelése érdekében. Tervezés szerint az acélklub súlya egyenetlenül oszlik el, ami kiszorítja a súlyt a markolatától. Ez azt eredményezi, hogy a tapadást olyan módon kell megtámadni, hogy a legtöbb fitnesz eszköz nem képes megismételni. Végül a markolat ereje tízszeresére nő.

a steel club gyakorlatok végrehajtásakor az ujjait, kezét, alkarját és vállát meg kell dolgozni, hogy az acél klub a megfelelő helyzetben maradjon, így rendkívül hatékony a markolat kitartására és az ügyességre is.

az Acélcsapok rendkívül hasznosnak bizonyultak a tapadás erősségének javításában azok számára, akik sérülésekből lábadoznak és gyenge a tapadásuk. Természetesen ez nem csak azok számára előnyös, akik újrafogalmazzák a tapadási erejüket. Távolról sem.

azok az emberek, akik szeretnék növelni a tapadási erőt az olyan sportokhoz, mint az MMA (gondolj a küzdelemre), a baseball, a lacrosse, a tenisz, a krikett, a súlyemelők (azaz a holtemelők) és a sziklamászók (ez az eszköz, amelyre minden sziklamászónak szüksége van), komoly ügyességet és tapadási erőt érhetnek el & állóképességi előnyöket a nehéz acélklub edzés heti rutinjukba történő bevezetésével.

2. Vállerő és állóképesség & vállmozgás megnövelt mozgástartományon keresztül

a legtöbb ember csak tolással és oldalirányú mozgással edzi a vállát. Steel club képzés működik a vállak egy teljesen egyedi módon. Az acél klub forgómozgásokkal edzi a vállat, bár hagyományos súlyemelési módokban is használhatók (bár határozottan eltérő megközelítéssel, az elmozdult tömegközéppont és az eltolt súly miatt).

Steel club képzés magában foglalja a különböző pulóver, rotációs és lengő gyakorlatok révén több síkban a mozgás. A vállak rotációs alkalmazásokkal történő megmunkálása nemcsak a vállak erejét növeli, hanem növeli a mobilitást is, ha szélesebb mozgástartományon mozgatja őket. Ez viszont a rotátor mandzsettát, a stabilizáló izmokat és a magizmokat működteti, amelyek mindegyike nagymértékben javítja a forgási erejét, a váll stabilitását és a mag stabilitását nehéz tárgyak kezelésekor vagy denevér, klub, ütő, ököl dobása vagy egy személy válla fölé dobása esetén.

mindent összevetve, a steel club edzés kiválóan hasznos lehet minden nagy hatású sport sportolóinak, a baseballtól a futballon át a bokszolókig és az MMA harcosokig. Nem csak erős és rugalmas vállakkal növelik sportteljesítményüket, hanem sokkal kevésbé valószínű, hogy a vállukon sérülések alakulnak ki a megnövekedett vállstabilitásnak és mozgástartománynak köszönhetően.

3. Kötőszövet & Joint Health – REHAB/PREHAB

azáltal, hogy nagy mozgástartományon keresztül edz rotációs gyakorlatokon keresztül, a nyomóerő helyett vontatási erőt hoz létre az ízületekben. A kompressziós gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvenyomás és a holtágak, összenyomják az ízületeket és lerövidítik a kötőszövetet, míg a vontatási gyakorlatok dekompresszálják az ízületeket és meghosszabbítják a kötőszövetet.

valójában sok dolog, amit a mindennapi életünkben teszünk, összenyomja az ízületeinket. Tehát a vontatási erőt használó gyakorlatok végrehajtása, mint a legtöbb acélklub gyakorlat, megfékezi és ellenzi a kötőszövetet és az ízületi degenerációt.

továbbá azok számára, akiket rotátor mandzsetta sérülések sújtanak, az acélklub edzése kivételes eszköz a rehabilitációhoz.

és azok számára, akik jelenleg egészséges vállak, könyökök és csuklók, de nagy kockázatnak vannak kitéve (azaz sportolók és súlyemelők), a steel club training tökéletes eszköz a prehab számára. Használja őket a bemelegítés előtt a kompressziós gyakorlatokhoz, és sokkal kisebb a sérülés kockázata.

4. Multi-planar mozgás

sok acél klub gyakorlatok bele lengő gyakorlat, amely mozog a különböző síkok mozgás. Bár elméletileg ezt más fitnesz eszközökkel is megteheti, az acélklubot erre a célra tervezték, így összehasonlítva sokkal biztonságosabb. A design egy acél klub teszi a természetes és zökkenőmentes lengő mozgás.

Megjegyzés: Az acél Buzogány egy másik tervezési eszköz, amely több sík szilárdságú fejlesztést kínál. Az acél Buzogány azonban a hosszú szeretőnek köszönhetően másfajta lengési és mozgási potenciált kínál.

a több síkú gyakorlatok lehetősége az, ahol az acél klub és az acél Buzogány valóban elválasztja magát a hagyományos fitneszeszközöktől, amelyek általában csak a szagittális és a frontális síkon keresztül működnek. Az acélklub-képzés mindhárom mozgássíkon keresztül dolgozhat egy gyakorlaton belül. A mozgás három síkja a sagittális, frontális és keresztirányú sík.

a mozgás keresztirányú síkja, a lengő, forgó és csavaró mozgások, az egyetlen sík, amelyet a legtöbb ember figyelmen kívül hagy.

természetes mozgásmintáink mozgatnak minket mindhárom mozgási síkon. Gondolj bele, milyen gyakran csavarod? Minden nap! Tehát van értelme edzeni az erőt a keresztirányú síkon keresztül, nem?

Íme néhány gyakorlati példa arra, hogy az acélklubok hogyan építik be a több síkú mozgásokat, ezáltal fejlesztve az erőt és a mobilitást mindhárom mozgási síkban (Megjegyzés: Ezek a gyakorlatok összetettebbek, használjon progressziókat az ilyen típusú gyakorlatok felépítéséhez, különösen, ha nehéz klubot használ):

5. Forgási erő-csavarás és esztergálás

elágazás az előző előnytől, ha a mozgás keresztirányú síkjában edz, akkor forgási erőt és erőt épít. A forgási mozgások végrehajtása forgási erőt eredményez, amelyet nyomatéknak neveznek.

mint fentebb említettük, a forgó mozgások vontatási erőt hoznak létre, ami nagyszerű az ízületek számára. Kiválóan alkalmas a mag erősségének javítására is.

nem csak akkor lesz képes swing nehezebb, mint valaha, de akkor is csökken minden esélye a sérülés eredő csavarás. A csavarás természetes mozgási minta, ezért ez elengedhetetlen, különösen a sportolók számára.

ami arra késztet bennünket, hogy feltegyük a kérdést, miért hanyagolja el oly sok ember a mozgás keresztirányú síkját (azaz a rotációs gyakorlatot)?

ha belegondolunk, a legtöbb erőemelő és súlyemelő nem zavarja a keresztirányú síkban végzett gyakorlatokat, mert egyetlen versenyemelő sem mozgatja őket ezen a mozgási síkon. Így a legtöbb ember, aki a vonat kövesse ezeket a súlyemelő szakmai rendek gondolkodás nélkül a dolgokat teljesen. Ha egy sportoló bármilyen, vagy akár egy erős ember, akkor csavaró és fordult minden alkalommal. Ezért elengedhetetlen, hogy keresztirányú sík gyakorlatokat adjon az edzési tervhez. Ez a sportteljesítmény-képzés 101.

ennek vita nélküli befejezéséhez, ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik osztott guggolásokat vagy kitöréseket képeznek, akkor a játék előtt áll, mivel ezek a keresztirányú síkot edzik. Nagy oka annak, hogy a sportolók sok egyoldalú edzést végeznek. Ennek ellenére az acélklub edzése a keresztirányú síkot a következő szintre emeli.

6. Lassító edzés

rotációs gyakorlatokkal alapértelmezés szerint lassító edzés jön létre. Amikor lassítja a lendület egy forgó lengő mozgás egy acél klub, akkor fejlődő deklaratív erejét. Pontosan erre van szükség a sportolóknak, hogy minimalizálják a lassulás vagy az irányváltás által okozott sérülések kockázatát, ami a sportban meglehetősen gyakori.

ne feledje, hogy ez nem csak a sport szempontjából fontos, a valós helyzetek egy pillanat alatt lassításhoz vagy irányváltáshoz vezethetnek, és erre a legjobb felkészülni. Valójában sok sérülés nem is érintkezés eredménye, hanem a gyors lassulás vagy irányváltás képtelensége okozza.

7. Kinesthetic Training

a Kinesthetic training lényegében a testtudatosság, azaz az egyensúly és a koordináció képzése.

az acélklub eltolt súlya miatt az acélklub gyakorlatok nagyon hasonlítanak az egyoldalú edzéshez. Az egyoldalú edzés (például osztott guggolás, lunges, egykaros prések) elengedhetetlen az egyensúly, a koordináció és a mag stabilitásának növeléséhez.

egyetlen karos gyakorlat elvégzésével egy acélklubbal kombinálhatja az egyoldalú edzést és az offset edzést, ami olyan, mint egy kettős ütés az egyensúly, a koordináció és az alapvető stabilitás javítása érdekében.

az acél klub jelentősen javítja a sportteljesítményt, mivel a legtöbb sport kivételes egyensúlyt és koordinációt igényel. Ez az oka annak, hogy sok egyoldalú edzést lát az atlétikai programokban, és ez egy nagy oka annak, hogy az atlétikai közösség úgy veszi az acélklubot, mint senki más.

8. Alapvető stabilitás Forgásellenes gyakorlatokon keresztül

ez az előny lényegében együtt jár a kinesztetikus edzéssel. Az egyensúly és a koordináció képzésével növeli az alapvető stabilitást. A mag stabilitását legjobban rotációellenes gyakorlatokkal lehet kiképezni. Az erőteljes magstabilitás lehetővé teszi, hogy erőt vegyen az egyik oldalról, miközben fenntartja az egyensúlyt. A futball, a kosárlabda és a futballisták nagyon meg fogják érteni ennek fontosságát.

BONUS Benfit: az Acélklubok nagyon szükséges ütemváltás

mindig jó kipróbálni valami újat az életben, még jobb, ha ez az új dolog bizonyítottan hatékony és nagyon szórakoztató. Az acélcsapok elengedik belső harcosunkat és veleszületett lényünket. Bizonyos értelemben terápiás és meditatív is. Ez ál-előnynek tűnhet, de soha nem szabad alábecsülni a szórakozást.

acél klub méretek/súly

acél klub mérete 5-45 Font. Clubbells készült rehab általában súlya körül 1-3lbs. Klubok kezdve 1-25lbs általában értékesítik párban, mint sok gyakorlatok járnak páros.

milyen méretű Acélklubot vegyek?

ha érdekel a nehéz klub képzés, a következő méretek lesz jó a férfiak és a nők, akik jól kondicionált és tapasztalt a súly szoba, de újak acél klub képzés.

azoknak a férfiaknak, akik újak az acélklub képzésében, javasoljuk, hogy szerezzen be egy pár 10 font Acélklubot dupla fúrókhoz (15 font maximális, még akkor is, ha nagyon jól kondicionált), és egy 25-30 Font Acélklubot egyetlen, kétkezes fúrókhoz.

nőknek javasoljuk, hogy vásároljanak egy pár 5lb acél Klub (10lb max) és egy 15-20lb acél klub egy, kétkezes gyakorlatok.

ha nem akar egyszerre 3 különböző klubot vásárolni, könnyen megúszhatja akár egy pár könnyebb acélcsapot, akár egy egyenként nehezebb klubot a kétkezes munkához. Mindez a céloktól függ …

például:

• egy pár 15lb klub jó lesz egy sportoló számára, aki koordinációt, agilitást és erő-állóképességet keres.
• egyetlen 25-30lb acélklub jó lesz a robbanásveszélyes/ballisztikus szilárdság előnyeihez.

azzal, hogy azt mondta, ha megengedheti magának egy sor méretben, akkor feltétlenül megy ez. Ön képes lesz arra, hogy vizsgálja meg a szélesebb körű fúrók, mind az erő és a nagy volumenű képzés.

ha még mindig kétségei vannak arról, hogy melyik méret, itt van egy jó ökölszabály:

ha kétségei vannak, válasszon egy mérettel kisebbet, mint amiről azt gondolja, hogy “valószínűleg jó neked, de kihívást jelent”. Például, ha gondolkodik egy pár 15lb klubok páros, úgy 10S helyett, mert ha úgy dönt, a nehezebb opció, akkor lehet, hogy nem tudja elvégezni a gyakorlatot megfelelően, vagy akkor korlátozott bizonyos kapacitást, amikor a tanulás mindent A-tól Z-ig.

mindig jobb, ha fényt indít. Ráadásul egyszerűen több ismétlés végrehajtásával eljuthat oda, ahol kihívás szempontjából szeretne lenni.

ha van egy “nagy ego” a súlyteremben, dobja el, amikor itt az ideje az acélklub edzésének. Még egy könnyű clubbell is kínál minden olyan előnyt, amelyet ebben a cikkben felsoroltunk.

rehab fúrók:

amikor a szuper könnyű klubok, ez nem a méret, ami számít, ez hogyan használja őket. Tehát egy pár 1 font vagy 2 font clubbells tökéletes lesz a rehabilitációs ellátásokhoz.

bízzon bennünk, függetlenül attól, hogy milyen erős vagy, vagy mennyire rugalmas vagy, 1 font vagy 2 font Indiai Klub elegendő az Ön számára. Ha már kényelmes 1LB klubok, akkor feljebb súlya ennek megfelelően.

íme néhány Steel Club gyakorlatok a Youtube-ról:

kérjen szakszerű orvosi tanácsot

az utolsó megjegyzés azt szeretnénk, hogy mindig figyelembe kell venni a meglévő sérülések és a képesség, a derék, és a csukló, könyök és a váll ízületek. Ha a múltban bármilyen problémája volt ízületi sérülésekkel vagy fájdalommal, legyen óvatos, és konzultáljon egy szakemberrel, mielőtt felfedezné az acélklub edzését.