75 + Egészséges Snack Ötletek gyerekeknek (költségvetés-barát)

egészséges gyerekek Snack ötletek, amelyek könnyűek és Költségvetés-barát

úgy tűnik, hogy manapság mindenkinek megvan a saját meghatározása az “egészséges” kifejezésre. Úgy gondolom, hogy a mérsékelt tartományban vagyok. Úgy gondolom, hogy rendben van, ha minden nap kezel.

a családom és én gyakran fogyasztunk feldolgozott ételeket és cukrot, de megpróbálok egészségesebb változatokat vásárolni vagy készíteni, amikor csak lehetséges, és amikor nekem működik. Nem vagyok az, aki csak teljes ételeket etet a gyerekekkel, és nem vagyok az, aki Oreo sütiket adna a gyerekeimnek snackként.

tehát ez a bejegyzés nem igazán arról szól, hogy mi a helyes vagy rossz. Ez inkább arról szól, hogy hasznos listát ad a nagyszerű egészséges snack-ötletekről a gyerekek számára, hogy iskolába vigyék és otthon rágcsáljanak!

amikor az iskola egészséges snacket kér az osztály számára, megpróbálok olyan snackeket választani, amelyeket szerintem a legtöbb ember egészségesnek tartana, de olyan ételnek is kell lennie, amelyet a gyerekek valóban megesznek és költségvetés-barát!

Egészséges Snack Irányelvek

Íme néhány nagyszerű dolog, amit egy snackben kell keresni:

• 100% teljes kiőrlésű
• nem vagy kevés finomított édesítőszerrel készült
• nincs mesterséges édesítőszer
• összetevők, amelyeket kiejthet és felismerhet

a jó snackek szénhidrátokat, fehérjét, rostot és néhány egészséges zsírt tartalmaznak, amelyek tartalmazhatnak különféle friss gyümölcsöket és zöldségeket, tejtermékeket, magokat, szárított gyümölcsöket és teljes kiőrlésű kekszeket.

egészséges ételek listája gyerekeknek (több mint 75 + ötlet)

friss gyümölcs és zöldség Snack ötletek

vannak tonna gyümölcsöt és zöldséget, hogy a nagy egészséges snack gyerekeknek! Ráadásul gyakran biztonságosak az allergiások számára. Ez csak néhány kedvencem, amikor megfelelő a szezon:

• Alma
• banán
• sárgarépa
• zeller
• körte
• szőlő
• eper
• áfonya
• málna
• narancs
• őszibarack
• görögdinnye
• szilva
• cseresznye
• szeletelt uborka
• cukor Snapp borsó
• Edamame
• olajbogyó
• karfiol
• brokkoli

itt egy nagy tutorial arról, hogyan lehet A legjobb Vega Tálca!

több gyümölcsös Snack Ötletek

• almaszósz (nincs hozzáadott cukor és minden természetes összetevők)
• GoGo Squeez almaszósz tasakok
• mazsola
• Craisins
• gyümölcs bőr
• Stretch Island gyümölcs rágja
• házi körte gyümölcs bőr
• Clif gyerek csavart gyümölcs kötél
• szárított mangó szelet
• banán Chips
• testvérek minden természetes Chips
• fagyasztva szárított gyümölcsök
• szárított cseresznye
• fagyasztott szőlő

teljes kiőrlésű Snack Ötletek

teljes kiőrlésű gabona tartalmazza:

• teljes kiőrlésű búza
• zab
• rozs
• árpa
• cirok
• barna rizs
• vadrizs
• kukorica
• hajdina
• amaránt
• köles
• teff
• tritikálé; és
• quinoa.

míg a 100% teljes kiőrlésű gabona a legjobb, Én személy szerint nem bánom, ha a snack csak részben teljes kiőrlésű. Azt hiszem, úgy érzem, hogy jobb, mint a semmi. Az alábbi egészséges snack listát az Ön preferenciája szerint állíthatja be.

• Triscuit keksz
• pattogatott kukorica (Cajun popcorn, DIY mikrohullámú pattogatott kukorica)
• aprított búza
• Ritz teljes kiőrlésű
• aranyhal keksz teljes kiőrlésű
• barna rizs sütemények
• teljes kiőrlésű keksz
• teljes kiőrlésű gabona
• teljes kiőrlésű gofri (teljes kiőrlésű palacsinta recept, banán quinoa gofri)
• teljes kiőrlésű perec
• teljes kiőrlésű pita chips
• házi teljesítmény bar
• házi granola bar (egy másik granola bar recept)
• granola (házi granola, több granola receptek)
• Clif Kid ZBars
• házi Cheez-it keksz
• házi teljes kiőrlésű graham keksz

több gyerek Snack Ötletek

• String sajt
• szeletelt vagy kockára vágott sajt
• tökmag
• kemény tojás
• egyszerűen Go-Gurt
• görög joghurt
• mogyoróvaj vagy mandula vaj (házi mandula vaj)
• pisztácia vagy más dió
• hummus
• salsa (salsa receptek)
• turmixokat
• Larabar
• kelkáposzta chips

össze A fenti egészséges ételek egy része a szórakozás érdekében!

a fenti gyerekek snackötleteinek kombinálásával és az inspiráció levonásával még szórakoztatóbb és ízesebb snackeket készíthet. Például szerezzen be egy csomó egészséges összetevőt egy snackben ezekkel a PB + J Roll-upokkal.

íme néhány további házi snack ötlet, amelyet kipróbálhat (ezek nagyszerűek az iskolai ebédekhez):

• egészséges nyomvonal mix
• joghurt gyümölcs vagy granola
• Spread mogyoróvaj zeller
• tök Cicák
• No-bake csokoládé granola falatok
• Dip gyümölcs joghurt
• Dip kekszet almaszósz
• tortilla pinwheels
• hogy snack kebab
• áfonya cukkini kenyér
• gofri mogyoróvaj vagy almaszósz
• joghurt és banán kekszet
• PB&j muffin
• banán áfonya muffin
• sült zabliszt muffin
• banán kókusz muffin
• egészséges cukkini muffin
• Popeye muffin
• nem-sütni mogyoróvaj zab bárok
• nem-sütni csokoládé Granola falatok Recept
• nem-sütni energia falatok
• egészséges nyomvonal Mix bárok
• egészségesebb Granola

győződjön meg róla, hogy használja a 25 Lunch Box Hack, hogy a reggel egy kicsit könnyebb és kevésbé hektikus.

miért olyan fontosak az egészséges ételek a gyerekeknek?

“az étel befolyásolja a gyermek agyának működését, befolyásolja a hangulatát és képességeit … a gyerekek agyában a gyorsétel neurotranszmittereket okozhat, amelyek információt továbbítanak, hogy nem megfelelően működjenek. Az intelligens ételek azonban lehetővé teszik az információk helyes feldolgozását, és segítik a gyermek optimális működését.”- Dr. Sears

ezt a listát a EatRight.org, WholeGrainsCouncil.org és 100 nap valódi étel.