a mai post eredetileg megjelent február 9, 2012. Úgy gondoltam, hogy hasznos lenne, ha újra közzétenném az új olvasókat.
–eszik magán, ahol senki más nem látja?
a Szekrényevésről sok ember számára nehéz beszélni. Bár lehet, hogy ezt négyszemközt teszik meg, azok, akiknek “titkos étkezési életük” van, úgy érezhetik, hogy cselekedeteik felemésztik és terhelik őket. Miért eszünk magunkban? Miért szabotáljuk az étrendünket? Miért érezzük magunkat bűnösnek amiatt, amit eszünk?
(forrás)
szekrényevő vagyok. Azt hiszem, arra képeztem ki magam, hogy szekrényevő legyek. Amikor kicsi voltam, nagyon keveset ettem, ha volt ilyen, a barátok előtt. Ehelyett otthon sokat ettem, ételt vittem a szobámba, hogy elrejtsem a szüleim elől az elfogyasztott étel mennyiségét.
felnőttként már nem érzem, hogy el kell rejtőznöm mások elől, de még mindig csábító. Bármikor egy büfé részt vesz, a szekrény evő bennem jön ki. A büfék nagyon bizonytalanná tesznek, így könnyű nagyon keveset enni az eseményen, tudva, hogy hazamehetek és nagyobb ételt ehetek. Otthon nem figyelnek rám. Senki nincs ott, hogy “ítélkezzen”.
2011 augusztusában megosztottam egy falatozó epizódomat, és azt, hogy ez milyen negatívan hatott rám és a testemre. Még most is nehéz lehet távol maradni azoktól az ételektől, amelyek kiválthatják a mértéktelen epizódot (nutella, különféle fagylaltok, tortilla chips stb.). Sokkal jobban vagyok, de ez mindig is küzdelem lehet számomra.
7 Tippek a szekrény evésének megállításához
1. Értsd meg, hogy a fogyás nehéz
a változás nehéz. A változás megköveteli, hogy szembeszálljunk azzal, ami normális vagy szokás, így különféle reakciókat vált ki a változásra. El kell fogadnia, hogy a fogyás nehéz.
2. Bocsáss meg magadnak a szekrényben evés tettél a múltban
megbocsátás fontos része halad előre. Aki voltál, annak nem kell meghatároznia, hogy ki leszel!
3. Készítsen egy listát azokról az ételekről, amelyek kísértenek vagy szekrényt fogyasztanak
amint megosztottam, van egy listám a “nem-nem” ételekről. El kellett fogadnom, hogy ezek az ételek túl csábítóak számomra.
4. Hagyja abba az élelmiszerek vásárlását, amelyek csábítanak
idővel előfordulhat, hogy visszahelyezheti őket az élelmiszerbolt listájába, de most fogadja el, hogy túl csábítóak és szabotálják az étrendjét.
5. Ossza meg küzdelmeit egy barátjával, partnerével vagy más jelentős emberrel
nehéz lesz másoknak elmondani a küzdelmeit, de ez fontos lépés a bujkálásból való kilépéshez. Lehet, hogy beszélnie kell arról, hogy szokásaik hogyan befolyásolják a saját étkezését, vagy hogy az étrend változásai hogyan befolyásolhatják őket. A kulcs a nyílt kommunikáció.
6. Hagyja abba a kóstolást
eszik egy teljes étkezés értékű “ízeket”, miközben vacsorát szakácsol, csak azért, hogy leüljön egy teljes étkezésre, amikor készen áll? A szekrényes étkezésnek nem kell teljes étkezés fogyasztásának lennie, hanem a különböző harapások, ízek és nyalogatások révén is megtörténhet a nap folyamán.
7. Zárja be a konyhát
ez nekem nehéz, mivel a konyha “mindig nyitva van”. Ha úgy dönt, hogy vacsora után nem sétál vissza a konyhába, akkor ragaszkodhat az étkezési tervéhez.