hetekig élelem nélkül, napokig víz nélkül. De még néhány percig sem fog tartani légzés nélkül. Ennek ellenére hajlamosak vagyunk elfelejteni, mennyire fontos a levegő. Légúti fertőzések, sinus problémák, allergia, szennyezés, asztma, és még a stressz és a feszültség is, hogy nehéz lélegezni könnyű. Ha a légzésed kevesebb, mint mély és teljes, próbáld ki ezt a hét tippet, hogy most jobban lélegezz.
egészséges tipp!
a jobb légzés egyik legegyszerűbb módja a test átképzése a légzésre oly módon, hogy javítsa a légzési funkciókat.
tiszta orrmelléküregek természetes ezekkel a 7 természetes jogorvoslatokról:
hidratálja és nedvesítse
a hideg levegő és a beltéri fűtés kiszáríthatja a kényes légúti szöveteket, súlyosbítva a légzőszervi betegségeket és az asztmát, és növelve a sinus vagy felső légúti fertőzések kockázatát. Téli hónapokban, vagy ha száraz éghajlaton él, használjon párásítót—a meleg, nedves levegő segít eltávolítani a felesleges nyálkát a tüdőből és az orrmelléküregekből, és csökkenti a légutak irritációját. A gőz párologtatók olcsók és könnyen karbantarthatók, és illóolajokkal együtt használhatók. Csak adjunk hozzá néhány csepp eukaliptusz, borsmenta, fenyő vagy lucfenyő illóolajat a mister gyógyszercsészéjéhez, és töltsük be hálószobáját vagy irodáját gyógyító illatokkal.
a baktériumok és a penész szaporodásának megakadályozása érdekében ügyeljen arra, hogy megfelelően tisztítsa meg a párásítót—használjon egyenlő rész meleg vizet és ecetet, és puha kefével törölje le a maradékot—, és vigyázzon, hogy ne nedvesítse túl, ami penésznövekedéshez vezethet. Maradjon jól hidratált, hogy a légutak nedvesek maradjanak. Ha beteg a víz fojtása, próbálja meg gyümölcslé, citrom vagy uborka szeletekkel, vagy elektrolit-fokozott italtablettákkal vagy porokkal feltölteni.
használjon neti edényt
az Orröblítést, a hagyományos ayurvédikus kezelést évezredek óta használják a torlódások és a sinus problémák kezelésére azáltal, hogy eltávolítják a nyálkát és a törmeléket az orrüregekből. Különböző orr-öntözőberendezéseket találhat a természetes élelmiszerboltokban vagy gyógyszertárakban. Próbáljon ki egy neti edényt, egy kis kerámia edényt, amelyet kifejezetten az orrmelléküregek öntözésére terveztek, vagy egy préselő palackot. Töltsön meg egyet 1 pint langyos desztillált vízzel, 1 teáskanál tengeri sóval keverve. Ellenőrizze az egészségügyi osztály irányelveit az Ön területén; a csapvíz alacsony szintű baktériumokat és protozoonokat tartalmazhat, amelyek életben maradhatnak az orrjáratokban, és egyes személyeknél potenciálisan súlyos fertőzéseket okozhatnak. A nap folyamán tartsa tisztán az orrüregeket az orrmelléküregek hidratálására és megnyugtatására szolgáló spray-kkel. Keresse meg a xilitolból, a gyümölcsökből és zöldségekből származó cukoralkoholból készült képleteket, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a sinus fertőzések kockázatát.
Vegyünk gyógyító gyógynövényeket
különféle gyógynövények és kiegészítők enyhíthetik a torlódásokat, leküzdhetik az allergiákat, leküzdhetik a légúti fertőzéseket, és segítenek könnyebben lélegezni. Butterbur, egy cserje, amely Európában és Észak-Amerikában nő, évszázadok óta használják a hagyományos orvoslásban a köhögés, az asztma és a légzési nehézségek kezelésére, és az allergiás rhinitis és más légzési problémák enyhítésére irányuló vizsgálatok kimutatták. Keresse meg a petasinra és az izopetazinra szabványosított tinktúrákat és kapszulákat, és válasszon egy tanúsított és “PA-mentes” címkével ellátott képletet, ami azt jelenti, hogy nem tartalmaz májkárosító pirrolizidin alkaloidokat (PAs).
ezenkívül a gyógygombák elősegíthetik az egészséges légzési és tüdőfunkciót. És az eukaliptusz mirtolt és cineolt tartalmaz, olyan vegyületeket, amelyekről kimutatták, hogy kezelik a sinusitist és a hörghurutot; keresse meg más légzőszervi gyógynövényekkel, például grindelia, dong quai, skullcap, mullein, gyömbér, borsmenta és vad cseresznye kéreg. Vagy készítsen saját lélegző italt: kombinálja a görögszéna, az izsóp, a boróka és az édesgyökér, és kortyoljon nyugtató teaként.
gyakorlat
a gyakorlat nem hangzik vonzónak, ha úgy érzi, hogy nehéz lélegezni, de a test mozgatása javíthatja a tüdő működését és kapacitását, és egyértelmű torlódást okozhat. Kezdje kicsi: tegyen gyengéd sétákat vagy kerékpározzon. Egy elliptikus tréner vagy lépés gép egy nagyszerű módja annak, hogy gyakorolja belül, amikor a hideg időjárás súlyosbíthatja a tüneteket. Dolgozzon fel erőteljesebb gyakorlatokra, például síelésre, fallabdára, kocogásra vagy táncra. Az aerob testmozgás növeli a légzés sebességét, és működik a szív és a tüdő, javítja a kitartást, és segít a szervezetnek hatékonyabban használni az oxigént—ami idővel javítja a légzést. A futás és más aerob gyakorlatok szintén javítják a membrán és az interkostális izmok hangját, ami javítja a légzést. Ha légszomja van egy vírustól, várjon, amíg jól van, mielőtt gyakorolna.
Egyél mediterrán étrendet
a mediterrán étrend—gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és magvakban gazdag, mérsékelt mennyiségű tejtermékkel, halakkal és baromfival—kimutatták, hogy véd az allergiás légzőszervi betegségek ellen, és a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkenti az asztma tüneteit. Egyéb élelmiszerek, amelyek fokozzák a légzőszervi egészséget:
- a halakban, a dióban, a lenben és a kenderben található Omega-3 zsírsavak jobb tüdőfunkcióval és az asztma tüneteinek csökkenésével járnak.
- az alma, a hagyma, a citrusfélék és a tea magas kvercetint tartalmaz, amely antioxidáns, amely csökkenti a gyulladást és segít megelőzni a sinus problémákat.
- a paradicsom likopint tartalmaz, amely antioxidáns, amely segít csökkenteni az asztma tüneteit és javítja a tüdő működését.
- a Cayenne bors, a fokhagyma, a hagyma, a gyömbér és a torma lebontja a torlódást, a vékony nyálkát és a felesleges nyálkát.
a tanulmányok azt találták, hogy hetente 30 mg likopin csökkentheti az asztma tüneteit.
vegyen be vitaminokat
egy maroknyi közös vitamin kritikus fontosságú a légúti fertőzések megelőzésében, az allergia és az asztma kockázatának csökkentésében és a tüdőfunkció javításában. Néhány a legjobbak közül:
- az E-Vitamin fontos az immunitás szempontjából, és kimutatták, hogy csökkenti az allergiás légúti gyulladást és javítja a tüdő működését. A 38 597 nő bevonásával végzett Női Egészségügyi vizsgálatban a krónikus tüdőbetegség kialakulásának kockázata 10 százalékkal csökkent az E-vitamin-kiegészítőket szedő nőknél.
- a C-Vitamin, egy erős antioxidáns, az asztma megelőzéséhez kapcsolódik; a vizsgálatok azt is mutatják, hogy a megnövekedett C-vitamin csökkentheti a zihálást, javíthatja a tüdő működését, és védelmet nyújt a bronchitis és a sinusitis ellen.
- a flavonoidok, a sok gyümölcsben, zöldségben, kávéban és teában található antioxidánsok csoportja gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkentheti az asztma és az allergia gyakoriságát és súlyosságát.
- a Pycnogenol, a flavonoidok keverékét tartalmazó kiegészítő különösen hatékony lehet, és kimutatták, hogy növeli a tüdő működését és javítja a légzést.
- a D-Vitamin védelmet nyújt a légúti fertőzések és a sinusitis ellen, és az alacsony D-vitamin szintről kimutatták, hogy károsítja a normális tüdőfunkciót és súlyosbítja az asztma tüneteit.
gyakorlat légzőgyakorlatok
az egyik legegyszerűbb, leggyorsabb módja annak, hogy jobban lélegezzen, ha átképzi a testét, hogy lélegezzen oly módon, amely növeli a tüdő kapacitását és javítja a légzésfunkciót. Próbálja ki ezt az egyszerű gyakorlatot: feküdjön le kényelmes helyzetben, és tegye a kezét a felső és az alsó hasára. Ezután lélegezzen be lassan az orrán keresztül ötig, hagyja, hogy a hasa felemelkedjen és teljesen kitáguljon, miközben belélegzi. Lassan lélegezzen ki, hagyja, hogy a hasa leereszkedjen, és felszabadítsa az összes levegőt. Ezt legalább 10 teljes kör belégzés és kilégzés, fokozatosan dolgozik az utat akár 5 percig, reggel és este. Míg a fekvés a legjobb, ezt a technikát az íróasztalánál is gyakorolhatja, vagy akár sorban állhat az élelmiszerboltban. Az ötlet az, hogy szokássá tegye—így egész nap jobban lélegzik.