6 Top Circuit Training edzések Sport

a kutatás circuit training nem nagy, de ez azt mutatja, hogy áramkörök nyújtanak wellness előny a sportolók, és én lettem egy nagy rajongó. Most nagyra értékelem az olyan edzés szükségességét, amely támogatja a nagyobb intenzitású munkát a fénykondicionáláson, a futáson és hasonlókon kívül. Jobban meg kell vizsgálnunk a körzeti edzés kevésbé ismert előnyeit.

az előnyök ellenére az áramköröket gyakran nem hatékonyan használják, és egyes edzők túl sokat várnak tőlük. Ez a cikk felvázolja azokat a gyakorlati építési és tervezési elemeket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az áramkörök simábbak és hatékonyabban működjenek.

az áramköri edzés nem új keletű, de egy olyan modalitás számára, amely olyan régi, mint a sport, azt gondolná, hogy mostanra csiszoltabb lesz. Ha olyan edző vagy, aki bármilyen okból áramköröket használ a képzésben, ez a cikk nem riad vissza attól, hogy egy ásót ásónak nevezzen néhány rossz programozással, amit látok.

problémák áramkör képzés

a legnagyobb vadnyugat sport képzés, ami azt jelenti, hiányzik a törvény és a rend, a programozás áramkörök. Évekkel ezelőtt megosztottam korábbi aggodalmaimat az áramkörökkel a kondicionáló cikkemben.

ezzel a cikkel az a szándékom, hogy átfogó útmutatót nyújtsak. Mivel az áramköri edzés egyszerűen a gyakorlatok csoportosítása, hajlamosak vagyunk nagyon rossz edzéstervet látni, és ez zsémbes sérülésekhez és gyenge eredményekhez vezet.

az áramkörök mögött meghúzódó érvelés első számú hibája az az elvárás, hogy valamit egy ideig csinálva munkaképességet teremt, ami túl homályos cél. Az áramkörök gyakran túl sokat koncentrálnak a pihenőidőkre és a gyorsan elvégzett munkára. A rohanó folyamat soha nem tesz jót a technikának, és ha több robbanásveszélyes mozdulatot adunk hozzá, általában elkészítjük a katasztrófa receptjét.

a kompromittált technika mellett a legtöbb áramkör egyértelműen nem az alkalmazkodást célozza meg, a magas rep-erőkifejtés furcsa bizonytalanságába esik olyan gyakorlatokkal, amelyek nem sokat adnak az egyenlethez. Abban a világban, ahol a polarizált edzés népszerű, az áramköri edzés kondicionáló előnyei nem elég mélyek ahhoz, hogy lehetővé tegyék a valódi alkalmazkodást, és ne támogassák az erő-és sebességtesztekben megjelenő erőváltozásokat.

egyszerűen fogalmazva, a legtöbb hagyományos edzési áramkör hatékonysága nagyon gyenge, és a sportolók nagyon keveset kapnak belőle a testösszetételre vonatkozó extra munka mellett.

végül a jelenlegi teljesítményvilágban az individualizáció a király. És mégis áramkörök még mindig uralkodik, mint az elsődleges lehetőség a csapatok és a csoportos képzés. Hogyan használja ki egy csapat az összes lehetőséget az asztalon a szezon során, és használja az áramköröket?

az áramkörök az általános előkészítési szakasz (GPP) sarokkövei voltak. Mivel a szezonon kívüli időszakok rövidebbek lettek, mert meghosszabbították a versenyképes évszakokat, előfordulhat, hogy az áramkörök már nem illenek bele. A versenyszezonban hajlamosak vagyunk arra is, hogy az áramköröket helyreállítási edzésként használják fel, amikor a hagyományos alacsony volumenű erősítő edzés sürgetőbb. Ahelyett, hogy foglalkozna a hatalom lassú hanyatlásával az évszak során, az áramkörök gyakran csak szemétmennyiséget adnak hozzá.

az áramköri képzés tudományos előnyei

ha megkérdeznéd az átlagos edzőt, hogy mit ér el az áramköri képzés, az első válasz a munkaképesség vagy néha az energiarendszer fejlesztése lenne. Egyes edzők azzal érvelnek, hogy az áramkörök segítenek az állóképesség vagy az erő növelésében. De a kutatás nem támasztja alá azt az érvet, hogy a maximális fejlődés a hagyományos áramkörökből származik. A Circuit training valódi hozzájárulása a helyszíni állóképesség javításához vagy a hagyományos futás helyettesítésének képessége még nem bizonyított a tudományos irodalomban.

tehát, lehet kérni, miért áramkör képzés? Az áramköri edzés a sportolók csoportjainak adminisztrációjával foglalkozik. Ahelyett, hogy magas ismétlésű edzést képzelne el gépekkel vagy hasonlókkal, gondoljon arra, hogy az áramköri edzés hogyan szervezi a sportolókat, valamint az idő, a felszerelés és a célok változóit. A legtöbb edző használja áramkörök nagy teljesítményű sport képzés skála coaching hangsúlyozva egyszerű képzési állomások ismerős gyakorlatok és hozzon létre egy munkafolyamat.

az áramkörök #endorfinokkal, pozitivitással, változatossággal és kognitív & hangulatjavítással segítik elő a wellness-t, mondja @spikesonly.

a tudomány alátámasztja azt a tényt, hogy az áramköri edzés wellness előnyöket nyújt a sportolók számára, ami nem tévesztendő össze a teljesítménnyel. Az áramköri edzés vagy szervezeti megközelítés, vagy egyfajta intervallummunka egy “vegetatív” válasz érdekében, amelyre a testüket toló sportolóknak szükségük van. Az elsődleges élettani előnyök a pszichomotoros változások és az általános gyakorlatok opiát-szerű reakciója. Az áramkörök a következőket biztosítják:

• endorfin válasz, amely segít összekapcsolni az élvezetet az edzéssel
• társadalmi lehetőség, amely elősegíti a pozitív csapat atmoszférát
• lehetőség az edzés monotonitásának kezelésére egyedülálló stressz terhelés alkalmazásával
• általános kognitív előnyök és hangulatjavulás

ezek az előnyök az okok, amelyek miatt most hiszek az áramkörök használatában. Régebben azt hittem, hogy az áramkörök nem elég intenzívek ahhoz, hogy olyan változást hozzanak létre, amely megjelenik a pályán vagy a pályán. De most már nagy hívő vagyok. Azt tapasztaltam, hogy sok program elavulttá válik a polarizált edzéstől. A programom gerince a kemény, majd a könnyű lépés, de úgy tűnik, hogy az áramkörök “pozitív zajt” adnak az elsődleges jelekhez.

Derek Hansen CVASPS konferencián tartott előadásában a jel és a zaj fogalmának leírása volt a megvilágosodásom annak megértésében, hogy a tiszta program nem ideális program. Ezt megelőzően ostobán elutasítottam a mentoraim tanácsát, hogy hozzátegyem azt, amit nyájas képzésnek gondoltam. Most nagyra értékelem, hogy olyan edzésre van szükség, amely támogatja a nagyobb intenzitású munkát a fénykondicionáláson, a futáson és hasonlókon kívül.

egyszerű irányelvek A jobb áramköri edzéshez

a dolgok pragmatikussá tétele érdekében használja a körképzést a csoportok hatékony szervezésére, nem pedig a konkrét és maximális igények kielégítésére. Mivel az áramköröket általában csoportokkal használják, a munka modulálásának vagy individualizálásának képessége nagyon korlátozott. Az idő kedvéért az áramköri képzésnek olyan általános alkalmazásokra kell összpontosítania, amelyekből a csoport mindenki profitálhat, nem pedig az egyéni igényekhez szabott, személyre szabott megoldásokra.

technikailag egy négy sportolóból álló csoport osztozhat egy guggoló állványon, és ugyanolyan munka-és pihenőidővel edzhet, különböző mozgásokkal és terhelésekkel. Az áramkörök közös meghatározása azonban a csoportos gyakorlatok, amelyek különböző mozgási állomások sorozatában vannak összefűzve.

Csoportos célok–miért képezzünk mindenkit együtt? Számos általános érdemes tulajdonság van, amelyet a különböző sportcsapatok egy csoportban edzhetnek. A csapatokban gyakran vannak olyan sportolók, akik elég hasonlóak egymáshoz, hogy ugyanazt az edzést végezzék anélkül, hogy veszélyeztetnék az egyéni igényeket. Az edzés nem veszélyezteti a sérülést, vagy zavarja a következő ülés pihenési igényeit.

függetlenség–a csoportos foglalkozás során a sportolók számára a legfontosabb lecke az, hogy önállóak legyenek és maguk gondolkodjanak. Néha a gyakorlat nem a testtel való jiving és fájdalmat okoz. Ahelyett, hogy aggódnának, a sportolók választhatnak egy hasonló gyakorlatot,és mozoghatnak. Rengeteg nap fog felszínre kerülni, amikor valami a testben ugat. Az ülés után a sportolónak el kell mondania az edzőnek bármi szokatlant, mielőtt figyelmet kérne, ha szükséges. Amikor mindenki egyszerre edz, a coaching tömegvezérléssé és szűk keresztmetszet-kezeléssé válik, ami kihívást jelent a kommunikáció számára.

minőségi technika–valamilyen oknál fogva, gyakorlat technika úgy tűnik, hogy menjen az út mentén, amikor áramkörök kezdődik. A sportolók felgyorsítják az ismétléseket néhány versenyen, hogy elvégezzék a munkát, és a dolgok hanyagul válnak, mivel a fáradtság súlyosbítja a problémát.

eredmény Versus idő–a befejezési időn alapuló áramkörökkel szembeni elégedetlenségem az, hogy a folyamat játékához vezetnek, ahelyett, hogy az eredmény javításán dolgoznának. A nagyobb sűrűségű változások megszerzése szép, de sok sportoló lerövidíti a mozgástartományát és a rohanó mozgásokat, hogy jobb pontszámot kapjon a jobb edzéshatás helyett. Az áramköri edzés a sport számára nem ugyanaz, mint az áramköri edzés egy fitnesz környezetben, ahol a tapadás a kényelemről és a tapasztalat értékéről szól.

miután teljesítette ezt a négy követelményt, kreatív lehet az áramkörökkel, de ne legyen túl aranyos, vagy ne koncentráljon a “szórakoztató” csapatokra. Az elsődleges feladatunk a munka elvégzése, nem az, hogy eltévedjünk a játékidőben. Csak miután egy csoport dolgozik együtt valószínűleg csúszik a képzés egy szervezett fiesta. És ez rendben van, amíg a tervezett munkát helyesen végzik, és a társadalmi oldal pozitív, és nem zavaró. A pihenőidőknek és az intenzitásoknak nem szabad a súlyos fáradtság eléréséről szólniuk; ehhez a speciális kondicionálás bölcsebb lépés lenne.

hogyan fejlesztettem ki ezt a listát a legjobb áramkörökről

ahelyett, hogy a kedvenc áramköreimre reflektáltam volna, a leghasznosabbakat néztem az eredmények eléréséhez és a sportoló/felhasználói élmény javításához. Amit találtam, nagyon meglepő volt. Valójában több áramkört vettem fel, mint amire számítottam, és néhány régebbi opciót, amelyek tíz évvel ezelőtt instrumentálisak voltak, fokozatosan megszüntették.

az általam felfedezett trend kissé riasztó volt. Azok a programok, amelyeknek a szezon elején több pályája volt, sikeresebbek voltak–valószínűleg azért, mert a sportolók felkészülten érkeztek, nem pedig hiányos rehabilitációból vagy idióta edzőkből, akik magántulajdonban képezték őket.

a szezon elején több #áramkörrel rendelkező programok sikeresebbek voltak, mondja @spikesonly. Click To Tweet

egy másik meglepő tanulság a belső ellenőrzésem során az volt, hogy azok a sportolók, akik a szezonban áramköröket végeztek a megfelelő kondicionálással és erőnléti edzéssel együtt, jobb hangulatot és hajlandóságot teremtettek a pontszám edzésére. A boldog sportoló azt jelenti, hogy javul a sportoló. Meg kell vizsgálnunk, hogyan tudjuk biztosítani mind a megfelelő terhelést, mind a megfelelő összetevőket a pozitív hangulati válaszhoz.

Top 6 Circuit Training sablonok

itt van a hat elsődleges sablonok. Megszegtem a szabályomat, hogy nem vágtam és illesztettem be az edzéseket kontextus megadása nélkül, de az egyszerű összefoglalóknak elegendő útmutatást kell adniuk arról, hogy mikor és hol kell beilleszteni ezeket az áramköröket. Az edzés pontos részleteinek megadásával a szükséges változtatások gyorsan beállíthatók a nagyobb siker érdekében. Végül, a felsoroltak nagy része mások munkájának permutációja és különböző mentorok fúziója. Hivatalosan nem találtam ki semmi újat.

Motor City Magnum

ez a német ihletésű áramkör veszélyeztetett faj, mivel általában több rehabilitációs feladatot végzek a hozzám érkező sportolóktól, mint a klasszikus GPP. A tartósság és a rugalmasság olyan szavak, amelyeket még én is használok. De az igazság az, hogy semmi sem érzi jobban, mint egy olyan edzés, amely produktív és olyan volumenű, amely befektetéssé válik.

GPP edzések létrehozásakor győződjön meg arról, hogy a sportolók készen állnak az edzésre. Az 1990-es években tévesen utasítottam el Tudor Bompa “anatómiai adaptációs” szakaszát, mint két hét időpocsékolást vagy elakadást. De igaza volt, hogy a sportolóknak legalább két szilárd hétre van szükségük, mielőtt felpörgetnék a dolgokat.

jelenleg körülbelül 12 edzésből álló wellness “fázis” platformját használom, mielőtt bármit megtennék, ami rugalmas vagy robbanásveszélyes. Két hétig tartó nagyon javító munkával a sportolók csak annyira fojtogathatnak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a régi sérülések ellenőrzés alatt állnak, és nem csinálnak semmi ostobaságot, hogy egy lyukban induljanak. Ingrid Marcum, az egyik sportoló, aki egy életen át elegendő sportorvosi szakembert látott, nagyszerű koncepcióval állt elő a test felébresztésére, mielőtt keményen edzett volna.

a sportoló tisztázása után 2-4 hét klasszikus GPP edzést töltök velük. Ez azt jelenti, hogy semmilyen esemény nem működik a pályasportolók számára, és semmi különös a csapatsportolók számára. Vizuálisan úgy néz ki, mint egy csomó sportoló képzés, nem pedig egy adott sport gyakorlat.

ez az edzés elvégezhető egy tipikus edzőteremben vagy egy pályán/füves pályán. Minden munkamenet egy 5 perces alapozóval kezdődik a gyakorlat nevéről és technikájáról (még ez is egy frissítő). Minden állomás 6-10 perc hosszú, pihenési arányok a felszerelés és a fitnesz állapota alapján.

• Corner 1 (futás)–oda–vissza gördülő crouch 10m tör 90% – os sebességgel
• Corner 2 (dobás) – Medicine ball dob elöl vagy hátul
• Corner 3 (Ugrás) – tornagyakorlat ugrik a helyén alacsony amplitúdóval
• Corner 4 (mozgósítás) – akadály mobilitás homok korongok vagy súly mellények

papíron ez a képzés nem tűnik soknak. Ez azért van, mert a sportolók egyre törékenyebbek és” motoros készségeik ” inkompetensek. Az összes magán létesítmények és edzők pontification “tanítás sportolók kihagyni,” még mindig foglalkozik nagyon durva problémák egyszerű gyakorlatok gondoltam egyetemes.

átlagosan három évad kell ahhoz, hogy a sánta vagy sebesült golyóállóvá váljon. Megéri, mert általában a szezon későbbi szakaszában nincsenek nyaggató kis ízületi problémáik. A GPP-ben sikeres sportolók kedvenc része az, hogy míg a versenytársaik jegesednek és fájdalomcsillapítókat szednek, a GPP nyertesei hazafelé sétálnak anélkül, hogy szükségük lenne a rizs elavult osztályozására.

a Rebounder

a Rebounder vagy egy teljes test áramkör, amelyet bármikor használnak. Általában több utat teszek meg (az áramkör fordulói), hogy elkerüljem, hogy túl nagy legyen, mert sok sportoló nem képes kereskedelmi környezetben disznózni az állomásokat. Általában egy nagy szálloda csak annyi felszerelést kínál, hogy ezt elvégezze. A nemzetközi szállodák többsége kardio-vezérelt, így a rendelkezésre állás magas.

az áramkör elegendő pH-változást hoz létre a testben ahhoz, hogy érezze az égést, de elkerüli az androgének vagy más hormonok bejutását a szervezetbe. A magas ismétlési munka az opiát receptorokról, az endorfinokról és más finomságokról szól, ezért használja ezt az áramkört, hogy elkerülje a gyenge hajlandóságot a hét későbbi szakaszában. Néhány szezonon belüli program nem képes hetente egy vagy két nagy intenzitású foglalkozásnál többet elvégezni. Ez az áramkör jobb, mint egy edzés kihagyása, mert a sportolók fáradtak. Valami jobb, mint a semmi, és a sportolók gyakran hajlandóak keményen menni, de nem nehéz.

• A1 Pull-up különböző markolatok
• A2 halott hibákat fal
• A3 Push-up variáció
• A4 lógó térd-up
• A5 vízszintes sorok (ülő kábel)
• A6 keverjük-a-Pot svájci labdát
• A7 kábel bicepsz göndör
• A8 roll-out opció
• A9 ülő váll sajtó
• A10 ferde légy húzza
• A11 tricepsz kiterjesztés választás
• A12 oldalsó deszka származék

ha egy sportolónak szüksége van egy alsó test opcióra, kicserélem a három kar gyakorlatot, amelyek főleg töltőanyagok, három egylábú gyakorlatok. Minden gyakorlathoz tíz ismétlést is felírok. Ne végezzen tiszta izometrikus műveleteket deszkázással, mert az idő számlálása az óra figyelését jelenti, ami nem tetszik, hacsak nem szükséges.

mindig 2-4 szettet és három kört csinálunk, mivel 40 percet vesz igénybe. Ez tökéletes egy gyors edzéshez. A legalább 20 sportolóval rendelkező csapatok esetében a csoport egyik fele kondicionáló rutint és két fordulót végez, így az egész folyamat körülbelül 45 percet vesz igénybe. A szivattyú egy nagy érzés, és a sportolók gyakran adrenalin drogosok, így kihasználják az egyedülálló agyi kémia, és nekik valamit, ami jól érzi magát.

Fekete Özvegy

a fekete özvegy a pokol magáramköre, amelyet ritkán használok teljes egészében. Időről időre használom, amikor a verseny messze van, és a sportolónak látnia kell a fejlődést, mielőtt intenzívebb időszakokat kezdene. A múltban írtam az alapképzésről (Link beszúrása), és úgy érzem, hogy nem szabad túl őrültnek lennünk a kötetekkel és az intenzitásokkal. Azonban nem tudjuk baba sportolók aggódni sérülések minden alkalommal.

a Fekete Özvegy egyszerűen három kombinált áramkör, amelyek célja a törzs és néha az izmok kimerítése a medence közelében. Íme egy példa arra, amit általában csinálok:

• kipufogó-egy gyógyszer labda áramkör solo a fal segítségével egy 3-5 kg labdát.
• híd–hasonló a visszapattanó áramkörhöz, de nem tartalmaz elsődleges felsőtest-gyakorlatokat.
• koordináta–Befejezés a McGill műhelyekben található néhány alapvető gyakorlattal.

megváltoztatom a sorrendet a sportolók csoportja és ügyessége alapján, és a hangerőt nem a készletek és az ismétlések határozzák meg, hanem hány utazás az áramkörön keresztül. Néha megszakítottam az edzéseket az ülésen vagy akár a héten, hogy felkészítsem a sportolót egy folyamatos mega áramkörre. Nem döntök önkényesen, hogy sportolókat robbantok. Kövesse a túlterhelés elveit a kapacitás fokozatos kiépítésével.

a legtöbb esetben az edzőknek rengeteg hídgyakorlatuk és légzési rutinjuk lesz (koordináta) az utolsó két sorozatban, de a medicine ball circuit a testmozgás és az ismétlési összegek között mozoghat. Régebben időzítettem a szetteket, hogy az emberek őszinték legyenek erőfeszítéseikkel és tempójukkal, de a sportolók elkezdték lerövidíteni a mozgástartományukat, hogy javítsák az időt a funkció helyett.

általában 10-20 dobást végzek gyakorlatonként, és a gyakorlatok sorrendjét a technikai szintek alapján állítom be. Az olyan gyakorlatok, mint az átlós hátsó dobások, kis forgást és kiterjesztést jelentenek, de a mozgás tartománya nagyon kicsi, ha a dobások óvatosak. Egy legalább tíz láb magas kőtömbfalat használunk.

• B1 Fejdobás dob
• B2 lövés dobás jobbra
• B3 lövés dobás balra
• B4 kézi gombóc dobás
• B5 oldalsó dobás balra
• B6 oldalsó dobás jobbra
• B7 squat dobni mellkasi pass
• B8 átlós vissza dobál

már használt több mint 12 gyakorlatok egy sorban, de megy, hogy a magas általában csak csatornába az elme, és elősegíti a fáradt sportoló károsodott technika. Az összes gyakorlat a 80-as és 90-es évek LSU és USATF rutinjaiból származik, nagy hatással Budapestről és Prágából.

végül a légzési tevékenységek csak hagyományos motoros kontroll gyakorlatok Stu McGill és más légzési minták szakértőitől. Nem vagyok rajongója a légzés túl gyakori elszigetelésének, de néhány mászás és más rutin ellenőrzött légzéssel létfontosságú. Használhatjuk Akadálymentes mobilitási rutinokkal, sőt robbanásveszélyes dobásokkal a német pályán (Motor City Magnum).

beltéri Raider

nem vagyok nagy rajongója a pálya képzés kondicionáló. Néha azonban rossz dolgok történnek a létesítményekkel, az utazással és az időjárással, és a sportolóknak valamit kell tenniük egy edzőteremben vagy más térben. A középiskolai coaching egy dolgot tanított nekem: tanulj meg egy rész edző lenni, egy rész Jason Bourne és improvizálni.

szeretem ezt a pályát, mert azt mutatja, hogy nem elfogadható feladni és csak akkor edzeni, ha a létesítmény tökéletes. Arra is emlékeztet mindenkit, hogy a csapatnak be kell chipelnie és felszerelést kell szereznie a különböző tárolóhelyekről. Ezt két évig csináltam a tavaszi pályán középiskolai szinten, és nem szokványosnak tartották, mert egy szabadnapot mindig könnyű felírni, de a jobb megszerzés azt jelenti, hogy a megfelelő munkát végezzük.

a Mass Exercise and Games egy klasszikus WW2 kézikönyv, amelyet évek óta letéptem. Hogyan lehet egy nagy csapat, 30-100 sportoló, és kap valamit tenni, hogy a produktív? Kövesse a katonaságot, mivel nagyszerű szervezők.

egy normál edzőterem vagy egy üres mező, néhány kúp használatával és a PE szekrény (innen a név) portyázásával meg lehet csinálni egy kesztyűt akadálypálya, állomás alapú áramkör, vagy valami más kreatív. Mindig legyen jó leltár a berendezésekről és egy tervrajz arról, hogy hol kell felszerelni a berendezéseket. Tartsa meg a fekvőrendőröket, a sportolókat lassító gyakorlatokat is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a biztonság be van-e építve. Tartsa a gyakorlatokat könnyen elvégezhető, és nem túl robbanásveszélyes, mint a hatalom ismeretlen végrehajtás egy ACL könny vár, hogy megtörténjen. Ne erőltesse a berendezéseket furcsa módon, csak állítsa be a dolgokat, hogy érett és koncentrált legyen.

Ponce De Leon

amikor a sportolók medence edzést kérnek, két lehetőségünk van: otthon és távol. Nem szeretek sok vízi testmozgási eszközt használni, mert amit az otthoni létesítményben tanítasz, az az, amit a sportolók tudni fognak. És ez az, amit egyedül fognak csinálni, amikor utaznak, vagy amikor hazatérnek, ha egyetemi sportolók.

követem a Különleges Erők hozzáállását az atléta felszereléséhez; nagyon könnyű utazni, így könnyű kezelni. Sok sportolómnak általában csak hátizsákja van, és hoz egy üres bőröndöt, és utazás közben vásárol. Mikor jön a medence edzések, amit a szálloda vagy fitness center nyújt minden, amit lehet használni.

míg én egy úszó a középiskolában, elloptam a legtöbb információt a különböző rehabilitációs és vízi testmozgás szakértők. A víz a leginkább alulértékelt közeg a gyógyuláshoz, és rémült vagyok, hogy többnyire kifogásokat látok, hogy ne kezeljem a medence képzésének adminisztratív terheit. Annak ismerete, hogy a sportolók biztonságosan úszhatnak és gyakorolhatnak a medencében, életképesség, nem csak regenerációs lehetőség.

a standard medence 25 yard vagy méter hosszú. A nagyobb főiskolákon és fitneszközpontokban akár 50 méter is lehet. A legtöbb sportolónak szüksége van egy szállodai medencére, ami elég sekély ahhoz, hogy alacsony hatású legyen, és nem igényel mélyvízi futó hevedereket és speciális felszerelést.

felszerelés: két teljes méretű strandtörölköző, egy kickboard és egy húzó bója.

A1 3D-s mozgás–a hagyományos agilitás és a pálya fúrók a vízben nem javítja az irányváltási képességeket vagy a futási sebességet, de kiváló lehetőségek a test kondicionálására. A vízállóság hajlamos arra, hogy az izomcsoportokat másképp ébressze fel, mint a földi reakcióerők, és a sekély vízfúrók szórakoztatóak. (Becsült idő 12 perc)

B1 Combat–szeretem használni gyors séta alternatív ütések, és oldalsó és hátsó rúgások. Ezek nagyszerű módszerek a belső izomcsoportok képzésére és egyedi mobilitási minták elvégzésére. A sportolóknak nem kell mély vízben lenniük,és mindenki megteheti. A kardio kick-boxhoz hasonlóan előre kell koreografálnunk a rutinokat. Ne légy büszke, és ne gondold, hogy hülyén nézel ki. Minden mozdulat agresszív, tehát nem balett–ez jön a végén. (Becsült idő 10 perc)

C1 kondicionálás–Kick-Pull-Jog rutinok félelmetes, mivel nem kell, hogy egy jó úszó, hogy sikerül. Flutter rúgás le, mellúszás karok bója a lábad között, fejjel felfelé, majd kocogj vissza. Ez nagyszerű intervallum edzést tesz lehetővé, és a felszerelés nagyon gyakori a medencékben. És minél kevésbé hatékony vagy kevésbé képzett egy sportoló, annál inkább kondicionáló hatást kap. (Becsült idő 15-20 perc)

D1 vízi Tai Chi – magában foglalja a nyújtást és a mozgásgyakorlatok széles skáláját, amelyek hasonlóak a PNF nyújtáshoz, de a víz ellenállását használják az antagonista izmok ellazítására. Ez cooldown félelmetes, mert 3-4 gyakorlatok elég befejezni egyfajta mentális kikapcsolódás. (Becsült idő 6 perc)

a víz hidrosztatikus előnyei és az excentrikus terhelés hiánya miatt a vízképzés valódi polarizált közeg a szárazföldi terheléshez és a lendkerék opciókhoz. Kérje meg sportolóit, hogy ezt hetente egyszer tegyék meg, bár sok idősebb sportolónak hetente több ülésre lesz szüksége, hogy segítsen a hosszú versenyszezonok dobogásában.

a Fletcher Finisher

az utolsó pályám a legkisebb és legkevésbé értékes a teljesítmény szempontjából, de valószínűleg a hiányzó láncszem a sportolók megértéséhez és támogatásához. A legtöbb edző eltéved a sportoló képzésében, és feltételezi, hogy a személy edzése elegendő. Legyen többnek kell lennünk, mint a sportolók jó olvasója, előre kell látnunk egy egész csapat pulzusát.

könnyű a karképzést időpocsékolásnak vagy olyan tevékenységnek tekinteni, amely nem kerül átadásra. De amikor megpróbál eladni egy képzési programot, az edzés végén egy kis idő fegyverekbe történő befektetése nagyszerű szikra a létesítményből távozó sportoló számára. Mindig lehetővé teszi számukra, hogy magas hangon távozzanak. A Finishers és a burnout készletek egy másik cikk lesz az úton. Átmenetileg, ez egy nagyszerű áramkör mindenki számára, aki “meg akarja nyerni a fegyverkezési versenyt”, ahogy a testépítő arénában mondják.

• F1 a 21-gun salute (EZ curl bar) 7 fel első felében, 7 fel utolsó felében, 7 teljes ismétlés
• F2 álló tricepsz extensions (kötél) 12-15 ismétlés
• F3 súlyzó váll nyomja meg (álló) 6-10 ismétlés

ismételje meg 2-3 alkalommal egy egy perc pihenőidő.

tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki elolvasta Arnold Schwarzenegger Modern épület Enciklopédiáját. A mai napig, a legtöbb sportoló még mindig magazinokban nő fel, online vagy nyomtatott példány, amely bemutatja a hipertrófia által vezérelt tesó tudományt. Tehát ahelyett, hogy purista lenne, menjen előre, és adjon egy kis desszertet azoknak a sportolóknak, akik ezt akarják. Ne tegye ezt kötelezővé, de engedje meg azoknak, akik ezt akarják tenni, és nem próbálják meg máshol megszerezni. Az utolsó dolog, amit bármelyikünk is akar, hogy egy sportoló szabadúszó legyen egy fitneszteremben, és a hiénák lecsapjanak rá.

lopj, módosítsd és tervezd meg a saját Áramkörödet

rendben van, ha másoktól származó edzéseket használsz, mivel sokan jól illeszkednek az edző körülményeihez. Ügyeljen arra, hogy mindig keresse meg, mi nem gél a sportolók, létesítmények és a program. Az áramkörök módosítása nem azt jelenti, hogy az egész edzés drámai módon megváltoztatja a célját. Néha egy kis változás fordulópont lehet valami rossz vagy valami jó felé, ami javítja az eredményeket. Legyen éber a részletekre.

ha lehetséges, tervezzen áramkört a semmiből. Ez lehetővé teszi, hogy minden programkomponenst a sportolók igényeihez igazítson az adott munkamenethez. Lehet, hogy az áramkörök nem elsőbbséget élveznek egy programban, de annyira gyakran használják őket, hogy érdemes jól csinálni őket. Nézze meg, hogy frissítheti-e a programot bármilyen erőforrással. Itt van egy tanulmány, amely két áramkört hasonlít össze.

Különleges megjegyzés: Ez a cikk azoknak a beteg sportolóknak szól, akikkel együtt dolgoztam, akiknek volt egy évük, vagy akiknek nem maximalizáltam a lehetőségeiket. A felsorolt képzés nagy része a múlt hibáiból finomodik, és evolúciós előrelépés, nem pedig végleges megoldás.

mivel itt vagy…
…kérnénk egy kis szívességet. Több ember olvas SimpliFaster, mint valaha, és minden héten hozzuk meg meggyőző tartalmat edzők, sport tudósok és gyógytornászok, akik szentelt épület jobb sportolók. Kérjük, szánjon egy percet arra, hogy megossza a cikkeket a közösségi médiában, vonja be a szerzőket az alábbi kérdésekkel és megjegyzésekkel, és szükség esetén hivatkozzon a cikkekre, ha van blogja vagy részt vesz a kapcsolódó témák fórumain. – SF