a D-Vitamin elengedhetetlen a futók számára. Ez nem csak segít, hogy növeljék az immunrendszert és a csontok egészségét, de segít az izmok optimális teljesítményt. A nap a D-Vitamin legjobb forrása, de ezek a 6 D-vitaminban gazdag étel segíthet a D-vitamin szintjének fenntartásában, ha a napfény a téli hónapokban hiányzik.
zsíros halak
a nap után a zsíros halak, mint a szardínia, a lazac és a tonhal a legjobb természetes forrása a D-vitaminnak. Egy doboz tonhal elegendő ahhoz, hogy a napi ajánlott D-vitamin 86% – át (386iu) megkapja.
tojás
a tojás az az étel, amely folyamatosan ad. Nem csak nagyszerű reggeli étel a futók számára, hanem kiválóan alkalmasak a D-vitamin szintjének feltöltésére is. Egy tojássárgája 40 NE D-vitamint tartalmaz, nem sok a zsíros halakhoz képest, de elég ahhoz, hogy elinduljon.
dúsított narancslé
mivel a D-vitaminnak olyan kevés természetes forrása van, a D-vitamint más élelmiszerekhez, például dúsított narancsléhez adják. Csak egy pohár dúsított narancslé elegendő ahhoz, hogy a D-vitamin napi adagjának 10% – át adja.a narancslé más vitaminok és ásványi anyagok, például a C-vitamin kiváló forrása, amely segíthet az immunrendszer erősítésében.
dúsított tej
a narancsléhez hasonlóan további vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított tejet is találhat. Például a szójatejet D2-vitaminnal dúsítják,amely a D-Vitamin vegán formája.
dúsított gabona
néhány népszerű gabonafélék, mint a kvéker zab, Kellogg Special K és Multi gabona Cheerios D-vitamin dúsított.