attól a pillanattól kezdve, hogy újszülöttjét a karjába helyezik, az egyik legnagyobb aggodalma az, hogy mit eszik. Anyatej vagy tápszer? Mikor kell elválasztani? És mit csinálsz, ha van egy válogatós evő, aki nem eszik meg semmit, amit elé teszel? Egy kérdés, hogy nem gyakran kezelik, hogy miért a gyermek éhes minden alkalommal. Míg néhány gyereknek egyszerűen egészséges étvágya van, a kielégíthetetlen éhség annak a jele lehet, hogy valami más történik.
íme öt gyakori ok, amiért néhány gyerek mindig éhes — és néhány szakértői tipp a probléma megoldásához.
az ételt a kényelemmel társítják
az érzelmi evés nem csak a felnőttek problémája — a gyermekek gyakran mutatják ezt a rendezetlen étkezési viselkedést is. “Azok a gyerekek, akik állandóan éhesek, az ételhez fordulhatnak, amikor szoronganak, stresszesek vagy idegesek” – Danelle Fisher, M. D., a Santa Monica-i Providence Saint John Egészségügyi Központ gyermekgyógyászati alelnöke, Kalifornia, mondja SheKnows.
ha úgy gondolja, hogy gyermeke érzelmi okokból eszik, ez nem feltétlenül “rossz”, de problémává válhat, ha az evés az egyetlen módja annak, hogy kezeljék érzelmeiket, mondja a táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Kezdje azzal, hogy beszél a gyermekével, hogy segítsen azonosítani, milyen érzések állnak az étkezési vágyuk mögött: az unalom, a szorongás, a zavartság, a magány, az izgalom és a bizonytalanság néhány gyakori. Javasoljon más dolgokat, amelyeket Ön és gyermeke együtt tehet az evés helyett, például sétálni, ha a probléma az unalom, vagy játszani, ha ételt használnak a magány kezelésére.
a University College London által vezetett tanulmány szerint, amelyet a Pediatric Obesity folyóiratban tettek közzé 2018 júniusában, a gyermekek hajlamát arra, hogy stressz és idegesség esetén többé-kevésbé étkezzenek, elsősorban az otthoni környezet befolyásolja, nem pedig a gének. Ha ez az elmélet igaz, elengedhetetlen, hogy jó példát mutasson gyermekeinek azáltal, hogy egészséges kapcsolatot alakít ki az étellel. Azért van, hogy táplálja a testét, ne vegye el a stresszt, a szomorúságot vagy a magányt.
úgy érzik, megfosztották
“evés hiányában az éhség” egy jelenség a kutatás világában, és hajlamos megnyilvánulni a gyerekek, akik nagyobb súlyt, és nagyobb valószínűséggel korlátozzák az étkezések. Ha egy gyermeknek nem szabad másodperceket fogyasztania vagy édességet fogyasztania, akkor megszállottja lehet az ételnek, és többet eszik, amikor rendelkezésre áll. “Néhány embernek élelmiszer-bizonytalansága van” – mondja Gina Posner, a CA-I Fountain Valley-i MemorialCare Orange Coast Medical Center gyermekorvosa. “Ez akkor történik, amikor az élelmiszer nem mindig áll rendelkezésre. Ennek eredményeként, ha rendelkezésre áll, akkor a lehető legtöbb ételt elfogyaszthatják. Ez túlfogyasztáshoz vezethet, még akkor is, ha már nincs élelmiszer-bizonytalanság.”
fontos a rendszeres étkezés, mint család az asztalnál, csakúgy, mint a gyerekek eldöntése, mikor végeznek az evéssel. Újra, legyen tisztában a saját kapcsolata élelmiszer – ha korlátozza a bevitelt, majd túlzott kényeztesse kezeli, van egy jó esély a gyerekek követni fogja a nyomában.
nem kapnak elég tölteléket
ez egyszerű: ha nem adja meg gyermekének a megfelelő ételeket étkezéskor, akkor nem érzi magát teljesnek — és nagyobb valószínűséggel kér több ételt fél órával az ebédlőasztal elhagyása után. “A gyerekeknek sok tápanyagra van szükségük a megfelelő növekedéshez, de szerencsére nem kell bonyolultnak vagy túlságosan kontrolláltnak lennie” – mondja April Burns regisztrált dietetikus táplálkozási szakember. “Fontos, hogy minden élelmiszercsoportból származó ételeket tartalmazzon, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és tejtermékeket, például tejet, sajtot és joghurtot.”És ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról, mint a dió, a mag, az avokádó, a hal és az olajbogyó. Ha úgy gondolja, hogy gyermeke soha nem fog enni avokádót vagy olajbogyót, akkor a legfontosabb az, hogy korán elkezdjen teljes ételeket kínálni, és tartsa fenn ezeket az ételeket. “Ha gyermeke elutasít egy ételt, csak továbbra is felajánlja nekik” – mondja Burns. “A kutatások azt mutatják, hogy az amerikai gyerekek valószínűleg megtanulják, hogy ezek az ételek az egészséges táplálkozás részét képezik, és kalandosabbak lesznek az ételválasztásukkal.”
lehet, hogy egy kicsit kreatívnak kell lennie ahhoz, hogy gyermekei megegyék a zöldségeket. “Meglepődne, hogy egy kis íz mit tehet a gyerek érdeklődéséért a brokkoli ropogása iránt” – mondja Rebecca Scritchfield regisztrált dietetikus táplálkozási szakember. Azt javasolja, hogy a zöldségeket ranch öntettel, szezám szója öntettel, zöldségmártással vagy guacamole-val tálalják.
nem kapnak olyan ételeket, amelyeket élveznek
ha a gyerekek nem szeretik az ételeket, amelyeket étkezéskor adnak nekik, akkor valószínűleg néhány falatot kapnak, azt mondják, hogy tele vannak, majd egy órával később visszajönnek hozzád harapnivalókat kérve.
gyermeke még mindig megkaphatja azokat az ételeket, amelyekre a legjobban vágyik — például a csokoládét—, de meg akarja próbálni a jobb egyensúlyt. “Használd a szuggesztiós képességedet, és mondd:” tudod mit, adhatok neked egy kis joghurtot csokis chipsszel, vagy egy banánt mogyoróvajjal és néhány csokis chipsszel. Melyik hangzik jól?””javasolja Scritchfield.
amikor étkezést tervez, győződjön meg arról, hogy legalább néhány dolog van, amit gyermeke valószínűleg eszik. Még jobb, ha felemeli a szórakoztató tényezőt, és szolgálja az ételeket Családi stílusban, a tálakban, hagyva, hogy a kicsik válasszanak és válasszanak. “A családi stílusú étkezés segít a gyerekeknek megtanulni, mit akarnak és hogyan adagolják az ételeket” – mondja Shana Spence regisztrált dietetikus táplálkozási szakember. Azt is javasolja, hogy a gyerekek segítsenek az ételek elkészítésében és az élelmiszerboltban. “Az expozíció önmagában ösztönzi őket” – mondja. “Igen, a gyerekek válogatós evők lesznek. Tartsa be nekik az ételeket. Ha nemet mondanak, ösztönözze őket, hogy legalább tegyék a tányérjukra. A legfontosabb az, hogy ösztönözze, de nem érvényesítse.”
növekedési rohamon mennek keresztül
nem csak a csecsemők mennek keresztül növekedési rohamokon, és egész nap akarják a mellet vagy az üveget – ez minden gyerekkel megtörténik. “Amikor a gyerekek növekedési rohamon mennek keresztül, több kalóriára van szükségük, és szuper éhesek lesznek” – mondja Posner. “Mindent megesznek a házban, ezért fontos, hogy csak egészséges ételek álljanak rendelkezésre, mert a magasabb kalóriatartalmú egészségtelen dolgok felé is vonzódnak.”
ehhez nincs mágikus javítás. Egyszerűen továbbra is táplálja a gyerekeket a rutin, hagyja, hogy szabályozzák a bevitelt, hogy a töltelék, tápláló, változatos élelmiszerek-és nézni őket növekedni!
ha minden lehetőséget kimerített, és gyermeke folyamatosan éhes, itt az ideje, hogy szakmai tanácsot és támogatást kapjon. Fisher azt tanácsolja, hogy konzultáljon gyermekorvosával, hogy kizárja az egészségi állapotot, és dolgozzon egy táplálkozási szakemberrel, hogy kitalálja a megfelelő kezelést.
ennek a történetnek a változata 2019 márciusában jelent meg.
olvassa el néhány kedvenc idézetünket az élelmiszerekkel és testünkkel kapcsolatos egészséges hozzáállás kialakításáról: