20 szakács-és táplálkozási tipp, amelyek segítenek a tiszta étkezésben

Eat Real Food

rezidens dietetikusaink, Erin Macdonald és Tiffani Bachus válaszolnak az égő táplálkozási kérdésekre a havi oszlopban: kérdezze meg a dietetikusokat. A” 28 napos Real-Food Reboot ” tanfolyam 2019 elején indult. Csatlakozzon a tiszta étkezési Akadémia levelezőlistájához további információkért itt!

Lásd még: mi a tiszta étkezés?

terv a sikerre

délután 5:00 van, és fogalmad sincs, mi lesz vacsorára. Soha ne félj! Mivel gyors és egyszerű “5 összetevős ételek” gyűjteménye van, gyorsan bejuthat az élelmiszerboltba hazafelé, vagy biztos lehet benne, hogy már rendelkezik a sürgősségi étkezéshez szükséges összetevőkkel a hűtőszekrényben és a kamrában.

Lásd még egy serpenyős Vacsorák.

próbálja ki a” Vega ” tésztát

Ali Mafucci of Inspiralized.com azt javasolja, hogy hetente egyszer cserélje ki a spirális zöldségeket kedvenc tésztájába vagy tésztaételébe. A hét végére csökkenteni fogja az elfogyasztott feldolgozott ételek mennyiségét, miközben növeli a zöldségbevitelt. Mindenki nyer.

Lásd még: rengeteg zöldséges tészta: 10 gabonamentes Recept.

igyon több vizet minden nap

javasoljuk, hogy az optimális egészség érdekében minden nap igyon legalább 2 liter vizet. A H2O bevitel növelésének egyik legjobb módja a víz gyümölcsökkel történő ízesítése.

Lásd még a csapvíz újragondolása: a legegészségesebb vízválasztó lehetőségek.

Egyél fenntarthatóbb módon nevelt halat

Kate Geagan táplálkozási szakember azt javasolja, hogy több omega-3-ban gazdag halat adjon étrendjéhez, mint például a kevéssé ismert barramundi. Más néven Ázsiai tengeri sügér, barramundi nagyjából a fele a kalória lazac, tele van fehérje (25 gramm 5 oz. adag), és tele van agynövelő, gyulladáscsökkentő omega-3-mal (körülbelül 600-800 mg adagonként).

Lásd még a legegészségesebb hal & tenger gyümölcsei.

javítsa a hangulatot és a stressz szintjét meditációval

szánjon időt a mély lélegzésre. A napi meditáció bizonyítottan növeli a hangulatot stabilizáló szerotonint az agyban, és növelheti a jó érzést keltő vegyi anyagokat, például a dopamint és az endorfinokat. A stressz kezelése segíthet az érzelmi étkezés ellenőrzésében.

Lásd még 6 Stresszoldót a súlygyarapodás elkerülésére.

mindig olvassa el a címkéket

rezidens dietetikusaink, Erin Macdonald és Tiffani Bachus, fedezzék fel az égő táplálkozási kérdéseket a havi oszlopban: kérdezze meg a dietetikusokat. A “28 napos Real-Food Reboot” tanfolyamuk 2019 elején indult-így valóban megtarthatja felbontását! Csatlakozzon a tiszta étkezési Akadémia levelezőlistájához további információkért itt!

Lásd még: mi a tiszta étkezés?

fedezze fel az új szakács Hack

Farmer, Recept fejlesztő és elfoglalt anya két, Mary Brower, szereti a jó étel, de nem mindig van ideje, hogy készítsen. A hagyma karamellizálása általában bőséges mennyiségű vajat igényel, elkészítése körülbelül egy órát vesz igénybe. Ez a hack lesz, hogy a vacsora egy töredéke az idő. Egyszerűen adjon hozzá egy csipet szódabikarbónát a serpenyőbe, amikor a hagymát megsütjük. A nyersből 15 perc alatt kellemesen megbarnul. Csak feltétlenül használjon nem reaktív serpenyőt, például rozsdamentes acélt.

Lásd még Mary szakácsát, mint egy Farmer oszlopokat.

előre tervezni

Ali Mafucci a Inspiralized.com azt javasolja, hogy legalább két “sürgősségi tiszta ételt” csomagoljon az aktatáskájába, táskájába vagy hátizsákjába. Könnyű leesni a pályáról, ha nem vagy felkészülve. Ha a vércukorszintje csökken, cukorkát vagy chipset érhet el. Ehelyett csomagoljon egy zsákot vagy mandulát vagy sült édesburgonyát—és természetesen egy üveg vizet.

Lásd még az ebéd Felélénkítésének 12 módját.

Egyél több probiotikumot

a probiotikumok jelenleg forróak, de Kate Geagan táplálkozási szakember úgy véli, hogy megfelelnek a hype-nek. A probiotikumokat tartalmazó erjesztett ételek tele vannak valódi táplálkozási előnyökkel. Ezek az ételek könnyebben emészthetők; tele vannak hasznos baktériumokkal, amelyek jót tesznek a bélnek (ahol az immunrendszer 70% – a található), és B-vitaminok és egészséges enzimek forrása is lehet. A joghurt mellett kísérletezzen egy Kimchi vagy savanyú káposzta adagjával egy zöldségburgeren, próbáljon almaecetet használni salátaöntetekben vagy italokban, vagy élvezze a házi készítésű vagy kiváló minőségű bolti kombuchát.

Lásd még 3 tápláló étel, amely erjesztett zöldségeket tartalmaz.

Hallgassa meg testét

rezidens dietetikusaink, Erin Macdonald és Tiffani Bachus, fedezzék fel az égő táplálkozási kérdéseket a havi oszlopban: kérdezze meg a dietetikusokat. A”28 napos Real-Food Reboot” tanfolyam 2019 elején indult. Csatlakozzon a tiszta étkezési Akadémia levelezőlistájához további információkért itt!

Lásd még 10 ok a tiszta étkezésre.

próbálja meg a

gyümölcslevek csomagolását vitamin-és tápanyag-lyukasztóval, de a bolti változatokat gyakran cukorral és tartósítószerekkel töltik meg. Próbálja meg otthon elkészíteni a sajátját, vagy hetente néhányszor elfogyaszthat egy frissen préselt gyümölcslevet egy gyümölcslé bárból.

Lásd még: hangulatjavító gyümölcslé.

tiltsa be a dobozt. Egyél Frissen.

Heather Christo séf, a Pure Delicious szerzője: 200 kellemes allergénmentes recept, azt javasolja, hogy kihívja magát, hogy csak a külső folyosókról fogyasszon az élelmiszerboltban, ahol az egész ételek–hús, hal és zöldség–találhatók.

Lásd még: a feldolgozott élelmiszerek korlátozásának előnyei.

tartsa a gyorsételeket a házából

nyilvánvalónak tűnhet, de ha erősen feldolgozott szemetet hoz be otthonába, akkor valószínűleg megeszi. Alexis Kornblum a LexisCleanKitchen.com azt javasolja, hogy Szabadulj meg a kísértéstől, és ne tedd veszélybe a tiszta étrendedet.

Lásd még, hogy a zsíros ételek fogyasztása miért károsítja az egészségét.

Egyél tudatosan

tanulmányok kimutatták, hogy kevesebbet eszel, ha figyelsz arra, amit a szájába teszel. Rezidens dietetikusaink, Erin Macdonald és Tiffani Bachus válaszolnak az égő táplálkozási kérdésekre a havi oszlopban: kérdezze meg a dietetikusokat. Csatlakozz Tiffani és Erin azok”28 napos Real-Food Reboot” természetesen most! Csatlakozzon a tiszta étkezési Akadémia levelezőlistájához további információkért itt!

Lásd még 5 titkot, hogy nyerjen a fogyásnál.

fontolja meg, hogy hetente egyszer vagy kétszer húsmentes lesz

Jorge Cruise, a bestseller író és a hírességek fitneszedzője azt javasolja, hogy minden reggel vegán reggelit fogyasszon új könyvében apró és teljes. A növényi alapú étrend hetente néhányszor történő fogyasztása pozitív hatással van mind a derékvonalra, mind a környezetre.

Lásd még a Húsmentesség előnyeit.

vizualizálja a tiszta étkezési sikert

Ali Mafucci of Inspiralized.com van egy tipp a tiszta étkezési álmok valósággá tételéhez. Azt javasolja, hogy nézzen vissza az előző napra, és azonosítson valamit, amit jobban tehetett volna az egészségéért–még egy guggolás, több víz ivása vagy kivágás aznap délutáni süti? Minden este szánjon egy percet arra, hogy elmélkedjen azon a napon, és másnap reggel azzal az elhatározással ébredjen, hogy egyszerű változást hajt végre. A hét végére önmagad egészségesebb változata leszel.

Lásd még a lapos hasú ételeket.

távolítsa el az összes szódát. Még Diétás Szóda Is.

a diétás szóda kalóriamentes lehet, de még mindig táplálja a cukor sárkányát. Igyál inkább vizet! Csatlakozz séf Nathan Lyon idén tavasszal az új kurzus: Mastering fenntartható tenger gyümölcsei, baromfi & hús. További információt itt talál.

Lásd még: a szénsavas víz számít-e napi vízfogyasztásnak?

szakács a szemek idő előtt

előkészítés egyenlő siker. Vegyünk egy órát vasárnap szakács a szemek a héten, és tartsa őket a hűtőben, hogy csökkentsék a vacsora előkészítése.

Lásd még szakács vasárnap az egész héten 6 egyszerű lépésben.

Kerülje A Felesleges Cukrot. Készítsen saját szószokat, önteteket és fűszereket.

Candice Kumai szakács és a tiszta táplálkozás közreműködője úgy véli, hogy az otthoni főzés segít ellenőrizni, hogy mit fogyaszt. Tehát ebben az évben próbáljon meg saját önteteket, szószokat és fűszereket készíteni. Közel sem olyan nehéz, mint gondolnád!

Lásd még 5 egyszerű salátaöntetet.

Csatlakozz A New Year Real-Food Reboot!

csatlakozzon hozzánk egy inspiráló 28 napos Real-Food újraindításhoz, amelyet két regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és hosszú ideje tiszta étkezési közreműködő, Erin Macdonald, RDN és Tiffani Bachus, RDN, BCS vezet.

ebben az élénkítő, 4 hetes, tiszta táplálkozású boot camp-ben együtt tervezünk és szakácskodunk, megtanulunk mindent, amit tudni kell az Ön személyes igényeinek leginkább megfelelő étrend kialakításáról, heti életmódbeli kihívásokkal foglalkozunk, megosztjuk tapasztalatainkat, frissítéseinket és sikereinket, és ami a legfontosabb, a végéig elszámoltatjuk és elkötelezzük magunkat. Ez a reset kihívás célja az volt, hogy teljesen átalakítsa az étellel való kapcsolatát, és befolyásolja az egész életen át tartó változásokat azáltal, hogy egészségesebb szokásokat alakít ki, amelyek jobban szolgálják Önt és a körülötted élőket.

további információkért és a regisztrációhoz látogasson el ide: cleaneating.com/realfoodreboot