10 jel, hogy Együttfüggő kapcsolatban állsz

lehet, hogy itt vagy, mert a kapcsolatod kevésbé érzi magát #relationshipgoals és inkább “szó szerint nem tudom, ki vagyok e személy nélkül.”Ebben az esetben lehet, hogy együttfüggő kapcsolatban áll.

Codependent kapcsolatok léteznek a különböző partnerségek (testvérek, szülők, munkatársak, barátok), de amikor beszélünk romantikus kapcsolatok, ez gyakran egy másik szinten.

“egy codependent kapcsolat, akkor hajlamosak támaszkodni a másik személy a boldogság és a jóváhagyás,” mondja Dale Atkins, PhD, társszerzője a kedvesség Advantage, és a New York-i székhelyű pszichológus. “Annyira elmerülsz bennük, hogy elveszíted önmagad. Az Ön igényeit a partnere határozza meg.”

az Együttfüggő kapcsolatok gyakran magukban foglalják az egyik partnert, aki megpróbálja irányítani a másikat. “Úgy érzed, hogy irányítasz, ha megpróbálsz valaki mást irányítani” – mondja Jane Greer, PhD, a What About Me szerzője? Állítsa le az önzés tönkreteszi a kapcsolatot, és New York-i székhelyű kapcsolat szakértő.

ez határozottan egy diszfunkcionális hely. “Az egyik ember szerető és gondoskodó a kapcsolatban, a másik pedig vesz, vesz, vesz és nem ad vissza” – mondja Atkins.

ha ez kezd ismerősnek tűnni számodra, érdemes lehet időt ütemezni egy terapeutával, hogy megvitassák, valóban működik-e a kapcsolata az Ön számára.

hogyan történnek a codependent kapcsolatok?

általában a codependent kapcsolatok nem csak a semmiből jönnek létre, és gyakran a múltbeli kapcsolatok kivetítése, különösen a családtagokkal.

“az Együttfüggés általában a szülő-gyermek kapcsolatokból alakul ki, amelyek befolyásolják a gyermeket, hogy szüleik vagy családjuk szükségleteit a sajátjuk elé helyezzék, mondja Sanam Hafeez, PsyD, a Columbia Egyetem neuropszichológusa és oktatója.

néha azok az emberek, akik hajlamosabbak a codependent kapcsolatba lépni, mérgező kapcsolatban álltak egy szülővel vagy családtaggal; ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az egyik félnek szándékában állt ellenőrizni a másik személyt, de ez különösen akkor fordulhat elő, ha egy szülő beteg volt, kábítószer-visszaéléssel küzdött, vagy érzelmileg instabil volt, magyarázza Hafeez.

az Együttfüggés akkor is megtörténhet, ha egy személy olyan odaadó gondozó valaki másnak, hogy elhanyagolja saját szükségleteit. Míg a gondozás eredendően gyönyörű lehet, önzetlen cselekedet, egészségtelen lehet. “Feltétlenül meg kell értenünk, hogy egy olyan kapcsolat, amely egy másik személy iránti igénybe és a szükségesség szükségességébe van csomagolva, nem egészséges” – mondja Hafeez.

az embereknek lehetnek olyan személyiségjegyeik is, amelyek hajlamosabbá teszik őket arra, hogy együttfüggő kapcsolatot alakítsanak ki egy másik személlyel. Például, ha mindig bocsánatot kér, minden szöveget és e-mailt vezet a “sajnálom!, “még a hétköznapi dolgok esetében is, ez egy együttfüggő tulajdonság jele lehet-mondja Hafeez. “Ez jelezheti annak szükségességét, hogy tudjuk, hogy az emberek nem haragszanak rád” – mondja.

videó: valódi emberek elmagyarázzák, honnan tudták, hogy szerelmesek…

ezzel együtt, ha gondjai vannak azzal, hogy pontosan kifejezzék, mit akarnak egy kapcsolatban (ez lehet valami olyan egyszerű, mint például, hogy hol szeretne vacsorázni, vagy egy nagyobb döntés, például hol szeretne költözni a partnerével), hosszú távon problémás lehet. Codependent kapcsolatok boldogulni egy személy “megy együtt” a másik személy kívánságait, alkalmazkodva, hogy a személy akaratát is mérlegelni az idő múlásával, mondja Hafeez.

a codependent kapcsolat néhány specifikus tünete:

túl sok felelősséget vállal a partneréért.

természetesen minden kapcsolatban szeretne gondoskodni a partneréről. De túl sok felelősség vállalása jólétükért a társfüggőség másik jele. “Annak érdekében, hogy érezze magát az irányításban és a” rendben”, úgy néz ki, hogy kezeli és gondoskodik a partner viselkedéséről ” – mondja Greer. Azt a példát adja, hogy ha a partnered iszik, mindig te leszel az, aki emlékezteti őket arra, hogy ne igyanak, vagy ne takarítsanak meg olyan problémákat, amelyekbe belekeveredhetnek.

olyan emberek felé vonzódsz, akiknek szükségük van rád.

hajlamos lehet randevúzni olyan emberekkel, akiknek segítségre van szükségük. Mindez azért van, hogy felelősséget vállaljunk az emberekért és megmentsük őket-jegyzi meg Atkins. Ez az oka annak, hogy a codependent embereket gyakran vonzzák azok, akik szenvedélybetegek, mint az ivás vagy a szerencsejáték. Ön is veszélybe sodorhatja magát, hogy segítsen nekik, szerencsejáték-adósságot vállalva, megtakarításaiba merülve, hogy támogassa őket, vagy autóba szálljon velük, amikor tudja, hogy vakmerő sofőr.

soha nem kap az utat.

tegyük fel, hogy úgy érzi, mintha bent maradna, de a partnere ki akar menni és megütni a bárokat. Egészséges kapcsolatban, kompromisszumra juthat-ma este bent marad, de tervezze meg, hogy holnap kimegy. Egy együttfüggő kapcsolatban a partnered kivághat (“Istenem, olyan unalmas vagy, ezért nincsenek barátaid”), ami barlangot okoz (“rendben, kimegyünk, egyébként nem számít”). Bár úgy tűnik, mint egy kisebb probléma, ez lehet az egyik a sok példa arra, hogy az Ön igényeit nem ismerik el, vagy értékelik.

azt mondták neked, hogy “zsémbes” vagy.

ha úgy érzi, hogy mindig szorosan figyelemmel kell kísérnie partnerét, és meg kell mondania nekik, hogy mit ne tegyen, akkor együttfüggő lehet-mondja Greer. Próbáljon meg egy lépést hátrálni, és hagyja, hogy saját döntéseket hozzon. Milyen érzés? Lehetetlen, mert tudod, hogy elszúrják?

azt leírni a partner, mint “éretlen.”

ha a partnered ellenáll a felelősségteljes felnőttnek, és gondoskodsz róluk—fizeted a számlákat, miközben elkerülik a munkát, például—a kapcsolatod együttfüggő lehet. A legfontosabb tipp: Ha felhozza a problémát (miért nem küld több önéletrajzot?), ugatsz, mondja Atkins. Előfordulhat, hogy kifogásokat keres a viselkedése miatt a barátaival szemben.

csak egy dolog miatt harcolsz.

bár ez úgy hangzik, mintha jó dolog lenne—viszonylagos harmóniában vagy, kivéve, amikor az “xyz” megjelenik—ez a társfüggőség újabb jele. Előfordulhat, hogy olyan dolgokat mond, mint “ő / ő / a kapcsolatunk tökéletes, kivéve, ha …” ha mindig dühös vagy bizonyos viselkedésekre, és az érveid egy harc vagy kérdés köré összpontosulnak (és hajlamosak felrobbantani), akkor itt az ideje, hogy újraértékelje a kapcsolatot, és mit csinál érted, mondja Greer.

olyan dolgokat teszel értük, amiket maguknak kellene megtenniük.

“ez az egyik legegyszerűbb módja a codependent kapcsolatnak” – mondja Hafeez. Visszatér arra a gondolatra, hogy szükségesnek kell éreznie magát, ami gyakran a gyermekkori kapcsolatokból fakad. Bár édes lehet egy reggel reggelivel kezelni partnerét az ágyban, fontos, hogy ne szokjon meg egyszerű dolgokat csinálni, mint például az ember felébresztése vagy a rendetlenség megtisztítása, folyamatosan. “Ha partnerét gyermekként kezeli, mérgező együttfüggő kapcsolatot hoz létre” – teszi hozzá Hafeez.

többet beszélsz a partnered problémáiról, mint a sajátodról.

amikor a világod a partnered munkahelyi boldogtalansága, családi drámája vagy pénzügyi gondjai körül forog, egészségtelen az Ön számára. “Az életed majdnem olyan, mint az övék tükröződése, így a problémáik, aggodalmaik és aggodalmaik az elsődleges fontosságúak” – mondja Hafeez. Ha Ön és partnere beszélgetései mindig arra összpontosítanak, hogy mi történik velük, és soha nem olyasmire, amivel foglalkozol, akkor együttfüggő kapcsolatban lehet.

hasonlóképpen, ha azon kapja magát, hogy csak a barátainak mesél a partneréről (és nem csak akkor, amikor ketten durva folton mennek keresztül—ez teljesen normális, sőt egészséges, hogy megvitassák a barátaival, mondja Hafeez), és nem frissíti őket a saját életében, valószínű, hogy van némi függőség. “Ez annak a jele lehet, hogy úgy érzi, hogy nem létezik távol a partnerétől” – mondja Hafeez.

küzd, hogy azonosítsa a saját érzelmeit.

ha azon kapja magát, hogy bejelentkezik a partnerével, hogy pontosan felmérje, hogyan érzi magát egy helyzetben, az együttfüggő kapcsolatot jelezhet. Nagyon jó érzelmileg ugyanazon az oldalon lenni, mint a partnered, de ez túl messzire mehet. “Mivel az érzéseid és gondolataid annyira egységesek, hogy nincsenek határok, nehéz lehet azonosítani, hol kezdődik a tiéd és az övék” – mondja Hafeez. Probléma, ha annyira adsz magadból, hogy elfelejted ellenőrizni a saját érzéseidet. Ez gyakran hosszú ideig folytatódhat, mielőtt rájössz, hogy nem vagy kapcsolatban a saját érzelmeiddel.

mielőtt bármit megtenne, ellenőrizze a partnerét.

a kommunikáció kulcsfontosságú az élet fontos döntéseinek meghozatalakor, de néhány választás (például a karriered) egyedül neked szól. Természetesen bizonyos dolgok hatással lesznek a kapcsolatra, de más dolgok nem, így szabadon repülhet egyedül. “Sok hatalmat adsz valakinek, ha folyamatosan ellenőrized a partneredet, mielőtt bármit megtennél” – mondja Hafeez. “Valaki, aki mindig bejelentkezik, megkérdezi, hogy a dolgok rendben vannak-e, az, aki kétségbe vonja a kapcsolat erejét” – tette hozzá. A kapcsolata valószínűleg együttfüggő, ha úgy tűnik, hogy nem rázza meg ezt a szokást.

mi a teendő a codependent kapcsolattal kapcsolatban:

minél hamarabb észreveszi a codependent kapcsolat jeleit, annál könnyebb lesz rajtuk keresztül dolgozni-mondja Hafeez. És ha felismeri, hogy* te vagy * a társfüggő partner, akkor meg kell tennie egy kis munkát magadon. Hafeez ajánlja:

• csinál néhány tevékenységet egyedül, mint megy a strandra, vagy a moziba
• gondolkodás minden dolog, hogy hozza meg az öröm, független a partner
• prioritást öngondoskodás
• reflektálás bármilyen trauma, amit tapasztalt
• beszél egy terapeuta

mint egy személy, aki pár, dolgozhattok együttfüggőségen, de sok kommunikációra és őszinteségre lesz szükség mindkét féltől arról, hogy mi folyik a kapcsolatban. “Állapítson meg határokat a másik személlyel, és ne vezessen bűntudat” – mondja Hafeez. Ha a témáról való kommunikáció kihívást jelent, a közös terápián való részvétel segíthet. Van egy 12 lépéses csoport is, az úgynevezett Codependents Anonymous, hasonlóan az anonim Alkoholistákhoz, amely segíthet az embereknek kitörni a codependent szokásaikból, Hafeez rámutat.

ha a codependent kapcsolat túl sokáig tartott, akkor lehet, hogy nem javítható. Bonyolultabb lesz, ha együtt van egy családod, mert a döntés hatással lesz a gyermekeidre, de ez attól függ, hogy Ön és partnere hajlandó-e egészségesebb kapcsolatot építeni. “Ha nincs közös gyermeke, akkor távoznia kell, ha a másik személy nem vállal együttműködést vagy elkötelezettséget a változás iránt” – mondja Hafeez.

a változás mindkét irányba megy, még akkor is, ha te vagy az, aki együttfüggő. “A partnerének fel kell készülnie arra, hogy ezt veled együtt dolgozza fel, és foglalkozzon azzal, hogy a múltja hogyan táplálta ezt a dinamikát” – tette hozzá Hafeez. Jellemzően, terápiára és az önálló munka iránti elkötelezettségre van szükség a társfüggő kapcsolat mindkét felétől, hogy működjön.