sok figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedő nő azt mondja nekem, hogy a világ tele van hangos zajokkal, erős fényekkel és bosszantó hangokkal, amelyeket mások könnyen kiszűrnek. Az élet kaotikus és túl stimuláló. Túlérzékenységük megnehezíti a koncentrált és szervezett maradást.
a gyermekekkel teli háztartás napi igényeinek kielégítése megterheli az ADHD-s érzékeny nőket, csakúgy, mint a munkahelyi fecsegés és a telefoncsengés. Még egy szerető partner gyengéd lökete is fájdalmas, nem kellemes. A mindennapi élet néha pokoli élmény.
érzékeny nő: szorongó és túlérzékeny ADHD-vel
“az olyan dolgok, mint az órák ketyegése, sziszegő radiátorok vagy zajos fűtőegységek a szállodákban; valaki a tollára kattint egy könyvtárban, vagy rugdossa az ülés hátsó részét egy repülőgépen, az érzékeny ADHD-s nőket bántalmazásnak, támadásnak vagy megszállásnak érzik. Idegesek lesznek ” – mondja Sari Solden, M. S., ADHD szakértő, terapeuta és a nők figyelemhiányos rendellenességgel és az Addulthoodon keresztüli utazásokkal foglalkozó szerzője. Sok ügyfelét zavarják azok a hangok, amelyeket mások nem hallanak.
“úgy gondolom, hogy sok ADHD-s nő és több lány túlérzékeny” – mondja Patricia Quinn, egy fejlesztő gyermekorvos és több ADHD-s könyv szerzője.
tanácsot adtam egy ADHD-s nőnek, akinek meg kellett ágyaznia, mielőtt éjszakára befordult. Kisimította a lapok összes ráncát, amelyek fájdalmasak voltak a bőrén. Egyes nők nem tudnak enni másokkal, mert a” szájzajok ” megőrjítik őket.
néhány ADHD-val diagnosztizált nő érzelmileg is érzékeny. Ez magában foglalja a kritikára való érzékenységet, a mások érzései iránti mély empátiát, és a bal oldali mezőn kívüli gyors hangulatú helyzetekre való reagálást, mások fájdalmát és zavarodottságát.
a kutatók most kezdik megérteni, hogy sok ADHD-s felnőttnek van ilyen túlérzékenysége, vagy akár szenzoros feldolgozási rendellenesség (SPD) — olyan neurológiai állapot, amely nem teszi lehetővé az ingerek normális feldolgozását. Ezt látjuk ADHD-s, autista és más rendellenességekkel küzdő gyermekeknél, de keveset írnak az SPD-vel rendelkező felnőttekről.
Honnan tudja, hogy SPD-je van, és nem túlérzékeny? “Ha túlérzékeny arra a pontra, ahol zavarja a működését, akkor SPD-je van” – mondja Sharon Heller, Ph.D., A túl hangos, túl fényes, túl gyors, túl szoros: mi a teendő, ha érzékszervi védekező vagy egy Túlstimuláló világban.
magam is ADHD-s vagyok, és túlérzékenységgel küzdök. Az évek során stratégiákat találtam arra, hogy megmentsem magam a stressztől és a szorongástól. Odafigyelek az érzékenységemre, és megteszem a szükséges intézkedéseket. Azt javaslom, éttermek kirándulások a barátokkal, az is, hogy csendes és kényelmes. Nem tudok magassarkút viselni, ezért kiürítettem a szekrényemet. Puha pamut pólót viselek blúzok és pulóverek Alatt, hogy durva szöveteket tartsak a bőrömtől.
hogyan élsz egy olyan világban, amely szorongást, pánikot vagy rendkívüli szomorúságot okoz? Kezdje azzal, hogy felismeri, hogy a túlérzékenység ADHD-vel jár. Nem vagy őrült, és nem vagy nyafogós. A kényelmetlenség és a fájdalom valódi.
ezután azonosítsd az érzékelés kiváltó okait, és találd meg a módját, hogy korlátozd a hatásukat. Más szavakkal, lásd a dolgokat, és készítsen tervet. Ha barátja azt javasolja, hogy vacsorázzon egy étteremben, ahol péntek este hangos élő zene szól, javasoljon egy másik helyet. Mondja: “szeretnék kimenni, de nehéz hallani a beszélgetésünket a zaj miatt.”Íme néhány módszer az ADHD-ban szenvedő nők érzékenységének kezelésére:
tapintási kihívások az érzékeny nők számára
- viseljen laza ruhát, amely címkamentes. Néhány nő fürdőruhát vagy testruhát visel a ruhája alatt. Megnyugtatónak találják a mély kompressziót.
- válasszon természetes szálú ruhákat, például pamut, mez, selyem vagy gyapjú. Próbálja ki a ruházatot, és mozogjon benne, mielőtt megvásárolná, figyelve arra, hogy a szövet hogyan mozog és érzi magát a bőrén.
- fejezze ki intim igényeit partnerének. Ha a simogatás megrándul, vagy fájdalmas csiklandozást okoz, mondja el partnerének, mi a jobb.
- használjon érzékeny bőrre készült sminket és egyéb bőrtermékeket. Általában kevésbé zsírosak és-bónusz-illatmentesek.
- ha az ölelés kényelmetlen az Ön számára, inkább kézfogást és vállveregetést ajánljon fel.
hang kihívások érzékeny nők számára
- ha a munkahelye túl zajos, és nem kell felvennie a telefont vagy ügyfélszolgálatot kínálnia, zárja le a zajt füldugóval.
- munka közben használjon fehér zajú gépet.
- kérjen rugalmas időt a munkahelyen, hogy megérkezhessen, mielőtt mások megtennék vagy maradnának, miután elmentek. Csendesebb pillanatok lesznek.
- telepítse szőnyeg puffer lépések.
szaglási kihívások az érzékeny nők számára
- tartson egy fazék főtt fűszereket a sütőben. A fahéj például kellemessé teszi a ház illatát, és elfedi a kevésbé sértő szagokat.
- vásároljon illatmentes tisztítószereket, dezodorokat és bőrápolási termékeket.
- tartson illatos tasakot a pénztárcájában, hogy elfedje a sértő szagokat.
- viseljen könnyű sálat, amellyel eltakarhatja az orrát vásárlás vagy tömegközlekedés során.
vizuális kihívások az érzékeny nők számára
- viseljen napszemüveget — szabadban és beltérben, ha szükséges.
- Vásároljon online vagy kis üzletekben, ahol kevesebb a vizuális rendetlenség.
- ha kirándulnia kell a bevásárlóközpontba vagy a nagy, elsöprő üzletekbe, tartson szünetet. Keressen egy csendes helyet az érzékszervi tartály újratöltéséhez, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy néhány percre bemegy a fürdőszobába.
- kerülje a fluoreszkáló világítást, és cserélje ki az izzókat otthon és a munkahelyen teljes spektrumú lámpákra.
szóbeli kihívások érzékeny nők számára
- légy kreatív a konyhában. Ha nem szereti a húst vagy más “rágós” ételeket, keressen különféle módszereket azok elkészítésére. Készítsen lágy textúrájú leveseket és pörkölteket. Fontolja meg egyes ételek tisztítását.
- használjon gyermek méretű fogkefét és fogkrémet az érzékeny fogak számára, ha hajlamos a öklendezésre.
- ütemezze a fogorvosi rendeléseket a nap későbbi időpontjára. Az öklendező reflexek rosszabbak reggel.
- rágógumi.
sok túlérzékeny gyermek dolgozik foglalkozási terapeutákkal, hogy segítsen nekik alkalmazkodni az érzékszervi kihívásokkal teli világhoz. A felnőttek számára nehezebb szakmai segítséget találni. Látogasson el az SPD Alapítvány webhelyére a következő címen: www.spdfoundation.net. itt többet olvashat az SPD-ről, és kereshet a gyermekekkel és felnőttekkel foglalkozó szolgáltatók könyvtárában. A lista tartalmazza a fogorvosok, orvosok, OTs, pszichoterapeuták. Gyakorlati stratégiák megtalálása a túlérzékenységek kezelésére sokkal barátságosabbá teszi a világot.
Frissítve március 24, 2021