als het gaat om gewichtsverlies, dieet en lichaamsbeweging zijn echt essentieel. Zogenaamde” wonder ” gewichtsverlies supplementen zelden voldoen aan de hype, hoewel er bepaalde voedingsmiddelen die uw doelen kunnen ondersteunen. Als onderdeel van een gezond dieet en een actieve levensstijl, kunnen chia zaden het makkelijker maken om af te vallen door het onderdrukken van uw eetlust en het verstrekken van essentiële voedingsstoffen. Zie wat chia zaden kunnen doen voor uw dieet, en vind een aantal heerlijke chia recepten hieronder!
eetlustremmer
chiazaad zit boordevol voedingsvezels, waaronder zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Oplosbare vezels geven chia zaden hun gel-achtige kwaliteit wanneer gemengd met vloeistof. Ze kunnen tot 10 keer hun gewicht in water opnemen, waardoor ze een volumineuze gel vormen. Deze gel werkt niet alleen als een eetlustremmer, maar vertraagt ook de opname van suiker in de bloedbaan en voorkomt daarom bloedsuiker pieken.
een studie uit 2010 gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat chiazaadsuppletie de eetlust verminderde en het gevoel van verzadiging bij deelnemers deed toenemen. Deze studie suggereert dat chia zaden gewichtsverlies doelen kan ondersteunen door het verstrekken van een gevoel van volheid. Dankzij de combinatie van onoplosbare en oplosbare vezels in chia zaden, zult u minder kans hebben om ongezonde lekkernijen die uw dieet kan gooien uit koers te hunkeren. Chia zaden zijn immers Taylor Swift ‘ s dieet geheim en ze kunnen ook van jou zijn!
Nutritional Powerhouse
naast hun rijke bron van vezels, bieden chia zaden ook tal van andere nutritionele voordelen! Vooral, ze zijn een van de beste plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren. Omega-3s helpen bij het verminderen van ontsteking, die is gekoppeld aan artritis en hart-en vaatziekten. Deze vetzuren worden ook gevonden in grote hoeveelheden in de hersenen en suppletie van deze voedingsstof kan cognitieve functie ondersteunen.
deze kleine, maar machtige zaden zijn ook een uitstekende bron van botopbouwend calcium en ijzer tegen vermoeidheid. Per portie leveren ze meer dan 10% van de dagelijkse aanbevolen inname voor deze voedingsstoffen. Chia zaden bevatten ook een hoge hoeveelheid eiwit voor een plantaardig voedsel. Ze voegen per portie 4 gram eiwit toe aan je dieet. Het is geen wonder dat ze worden beschouwd als een superfood!
Hoe eet je chiazaad (Plus recepten!)
een van de eenvoudigste manieren om van chiazaden te genieten is door een Chia fresca-drankje te bereiden. Meng gewoon 2 kopjes vloeistof (water, sap, enz.) met 2 eetlepels chiazaad. Laat het mengsel 10 minuten zitten om de chia zaden op te zwellen. Dat is het!
een andere populaire manier om van chia zaden te genieten is in een heerlijke chia pudding. Om een basic chia pudding te bereiden, meng 1/4 kopje chia zaden met 1 kopje melk en zet ‘ s nachts in de koelkast. Voeg zoetstof of toppings naar wens toe. Voor een feestelijke herfstvariant, probeer onze lekkere pompoen chiazaadpudding.
Chia zaden kunnen ook worden toegevoegd aan smoothies, en gemengd in yoghurt of warme granen voor een supervoedende boost. Maak een partij aardbei en banaan ‘ s nachts haver om uw ochtenden te beginnen. Chia zaden kunnen zelfs worden gegooid in gebakken goederen zoals muffins en energie vierkanten. Probeer deze zelfgemaakte mueslirepen voor een gemakkelijke manier om chia te integreren in snack tijd.
een geheel natuurlijke, zoete en smakelijke Chia jam is een geweldige manier om de voordelen van chia zaden te verspreiden over toast, muffins en andere gebak. Maak deze blueberry chia jam bars voor een heerlijke traktatie die gezondheidsvoordelen biedt bij elke hap!
houdt u van chiazaad als onderdeel van een gezond dieet?