Hoe kan klimmen je het beste Rock Climber Body geven

rotsklimmen voordelen gaan veel verder dan het voor de hand liggende. Wanneer u traint voor rotsklimmen, zult u niet alleen in staat zijn om omhoog te klimmen rangen en stuur hardere routes, maar u zult ook, met een beetje planning en begeleiding, de ideale rotsklimmer lichaam. Rotsklimmen is een full-body sport, dus veel van de oefeningen met betrekking tot de training voor rotsklimmen zal toon je armen, kern, en zelfs benen. In combinatie met de juiste voeding, zal rotsklimmen u uw beste lichaam en klimmers lichaamsbouw in een mum van tijd geven!

Klimkrachttraining

veel rotsklimmogelijkheden zijn sterk gecorreleerd aan pure kracht. Het kunnen doen van vinger pull-ups en pushups (zowel normale push-ups en dips), bijvoorbeeld, zal zeker helpen u naar de top van een klim. Vooral wanneer een muur is overhangen met gevarieerde bergbeklimmen holds die niet kannen, uw kracht en vinger grip is de sleutel tot het veroveren van grote bewegingen en het aandrijven naar de top. U kunt beginnen met training board workouts en vinger hangt en vervolgens geleidelijk toe te voegen gewicht.

gemakshalve zal het type kracht dat u nodig hebt om te klimmen u ook helpen met een sterke lean climbing spier en een goede bouw en vorm.

Rock climbing body building

Als u een sterke klimmer wilt worden, is het belangrijk om een routine voor het trainen van klimkracht te behouden, en enkele van de volgende oefeningen kunnen nuttig zijn om in uw training op te nemen. Arm – en rugoefeningen zoals pull-ups, push-ups, bicep/ tricep krullen, wide-lat pulldowns en triceps dips zullen uiterst nuttig zijn voor het verkrijgen van klim-specifieke kracht. Bovendien, oefeningen die helpen met explosieve / dynamische kracht, zoals springtouw, Box sprongen, en burpees, zijn ook gegarandeerd om u te houden in grote fysieke vorm en rotsklimmen lichaam.

Wat gebeurt er met je lichaam als je klimt | w/ Shauna Coxsey

en denk niet dat je gewoon biceps winst maakt in krachttraining voor rotsklimmen! Beensterkte is net zo belangrijk, zoals hoge stappen en hiel haken vereisen sterke dijen, quads, en kuiten. Gewogen squats, Pistool squats, en kalf verhoogt kunnen grote oefeningen voor het richten van de specifieke beenspieren die we klimmers nodig hebben, samen met het beeldhouwen van uw onderste helft. Vergeet niet om begeleiding te krijgen van een professional als dit uw eerste keer doen gewichtstraining, als het uitvoeren van de oefeningen verkeerd presenteert het risico van letsel.

rotsklimmen-Toning

uren doorbrengen in de klimhal of buiten in de crag zal u helpen om een laag niveau van lichaamsvet te behouden en een afgezwakte lichaamssamenstelling te behouden. Het doen van rondjes op routes in de sportschool verbrandt een ton van calorieën, net als de vaak fysiek veeleisende aanpak wandelingen naar klimgebieden, zodat uw klimmen gewoonten zijn waarschijnlijk heel bevorderlijk voor het hebben van een afgezwakt, fit lichaamssamenstelling.

naast pure kracht is het belangrijk dat sportklimmers een goede aerobic fitness hebben. Training uithoudingsvermogen door middel van cardio kan nuttig zijn wanneer u probeert om een route te sturen op uw limiet, met weinig of geen gelegenheid om te rusten, dus het is belangrijk om een soort van cardio routine op te nemen in uw rotsklimmen training, of het nu klimmen specifiek. Cardiotraining zal u helpen om uw lichaamsvet niveaus laag te houden, zodat u in staat om die afgezwakte spieren die zo zelfverzekerd stimuleren en belangrijk voor uw succes als klimmer zien zult zijn.

enkele voorbeelden van cardio die u als sport bergbeklimmer kunnen helpen zijn circuittraining, intervaltraining, hardlopen, fietsen en zwemmen. Merk op dat het doen van te veel cardio kan eventueel negatieve voordelen op uw pure kracht games, dus het moet worden beperkt tot precies de juiste hoeveelheid die u nodig hebt om uw aerobic fitness niveaus te behouden en houd uw rots klimmer lichaamsbouw op zijn plaats.
speciale bonus voor een bepaald percentage van de dames die op zoek zijn naar een sport die specifieke doelgebieden aanduidt, is rotsklimmen en boulderen waarschijnlijk een van de beste sporten die armen en billen kan tonen, wat gebieden zijn die meer gericht zijn om voor vrouwen te trainen.

dus maak je geen zorgen, met meer klimmen en oefenen, zul je er echt goed uitzien in sommige van deze razor back sport tops en knusse modieuze klimbroeken.

kerntraining voor rotsklimmen

Klimmen is een full-body sport, en het is niet alleen van vitaal belang om sterke armen te hebben, maar ook een sterke kern. Lichaamsspanning is vaak nodig om te voorkomen dat je van een route valt, en dit komt door het hebben van een sterke, afgezwakte kern. Core training voor klimmen zal je niet alleen helpen om een betere boulderer of klimmer te worden, maar geeft je ook afgezwakte buikspieren. Er zijn eindeloze oefeningen die nuttig kunnen zijn voor uw rotsklimmen, maar een goede vuistregel is dat de oefeningen hoge intensiteit in plaats van hoge herhaling moet zijn.

uitrusting voor rotsklimtraining

er is veel betaalbare fitnessapparatuur die zeer nuttig kan zijn voor de kerntraining voor klimmen. Ab wheels, yoga balls, medicine balls en believe or not-slacklining thuis kan je een geweldige core workout geven die je zal trainen om een betere klimmer te worden en je misschien een mooi six-pack in het proces te geven.

Klimtraining zonder uitrusting

als uw sportschool echter niet over deze uitrusting beschikt en u er zelf niet in wilt investeren, zijn er tal van lichaamsgewichtkernoefeningen die u geweldige buikspieren geven en helpen bij uw rotsklimmen. Planken en plankvariaties kunnen zeer gunstig zijn voor uw klimmogelijkheden, evenals hangende beenverhogingen en crunches.

Boulderen heeft grote voordelen, zoals het krijgen van een fit lichaam. Maar is het duurzaam? Wat zijn enkele van de andere redenen om het op te halen!

goede voeding voor de klimmers lichaamsbouw

naast lichamelijke training voor het klimmen is voeding een uiterst belangrijke factor om een betere klimmer (en een beter lichaam in het proces) te worden. U zult geen vooruitgang zien in uw het beklimmen capaciteiten of uw lichaamsbouw als u junkfood de hele tijd eet. U zult ook niet worden steeds sterker als u niet genoeg van het eten van de goede, gezonde voeding die u energie geeft en bevordert spiergroei.

een vrij goede vuistregel die voedingsplanning moeiteloos maakt, is gewoon echt voedsel eten! Eiwitbronnen zoals mager vlees, eieren, peulvruchten, noten en zaden zullen u helpen sterker te worden en complexe koolhydraten zoals volle granen (haver, rijst, quinoa, enz.), aardappelen, en fruit houdt u vol en brandstof uw trainingen en beklimmingen.

het is ook belangrijk om er zeker van te zijn dat u voldoende vezels in uw dieet opneemt. Fiber helpt om je vol te houden, die overmatig snacken zal weren, en is cruciaal voor iemand die wil de fysieke resultaten van hun training te zien. Het verkrijgen van vezels uit plantaardige voedselbronnen, zoals bonen, volle granen, noten en groenten, is veel meer aanbevolen dan het nemen van een vezel supplement.

natuurlijk is het prima om af en toe te genieten-je verdient een ijsje of een plakje cake na die lange uren in de klimhal! De sleutel is evenwicht, en het handhaven van een gezond dieet zal al uw training af te betalen. Het eten van voornamelijk natuurlijke, plantaardige voedingsmiddelen, samen met het feit dat er voldoende niveaus van eiwitten, koolhydraten en vezels in uw dieet, zal ervoor zorgen dat al uw klimmen training loont, waardoor u uw beste lichaam en ziet er goed en gezond in welke outfits je draagt!

als je denkt dat rotsklimmen een dure sport is om in te investeren, denk dan nog eens na. Hier zijn enkele redenen om de mythe te ontkrachten.

gezondheid van de hersenen en focus

ten slotte traint rotsklimmen de geest echt om de focus te verbeteren. Wanneer je je geest op de volgende zet zet en vast houdt, sluit je alle andere afleidingen af en dwing je jezelf te concentreren op het krijgen van die beweging gedaan. Zonder twijfel zullen er afleidingen zoals angst, wind element of achtergrondgeluid, je leert om het uit te schakelen om de beweging te perfectioneren.

daarom is het, als je kinderen hebt, het beste om op jonge leeftijd te beginnen met het klimmen als hobby, omdat deze jongeren leren de kunst van het focussen op de rotsklimwand onder de knie te krijgen en minder snel afgeleid en minder aandachtsspanne krijgen.

– QnA–

2.Kun je gescheurde rotsklimmen?

bergbeklimmen is niet zo goed als het tillen van gewichten in een sportschool, maar het zal zeker helpen uw hele lichaam te tonen. Sommige van de voor de hand liggende veranderingen zullen zijn bovenrug en biceps, maar de kleinere meer gerichte delen zullen onderarmen, kalveren ( als je echt weet hoe je meer onderlichaam kracht te gebruiken in plaats van armsterkte).

3.Is rotsklimmen een goede training?

rotsklimmen en boulderen is een ideale training die helpt het lichaam te versterken en te versterken. Het is echter geen vervanging voor cardiotraining zoals aërobe lessen of hardlopen, die helpt meer calorieën te verbranden en uw hartslag te verhogen. U zult zeker wat gewicht te verliezen als je meer consistent boulderen en klimmen te doen, maar gewoon bewust zijn om de reactie van uw lichaam te controleren. Met het oog op de pandemie, terwijl het misschien moeilijker om consequent te klimmen in een sportschool, een optie zou zijn om te trainen op uw eigen klimmuur en toets. Al met al vereist rotsklimmen een bepaald minimumniveau van fitness, kracht en gezondheidstoestand om er het beste uit te halen.

je beste lichaam is een gezond lichaam, dus in plaats van zich te concentreren op resultaten, focus op het proces. De eerste stap naar het krijgen van uw ideale lichaam of zie een rotsklimmen lichaam transformatie is het houden van het lichaam dat je hebt, dus zorg ervoor om het te behandelen met zorg, geef het rust wanneer dat nodig is, en wees dankbaar dat het u toelaat om te doen wat je het meest liefde-klimmen!

lees andere relevante artikelen over rotsklimmen:

• hoe kies je je eerste set klimuitrusting
• Rotsklimschoenen reviews
• topscholen voor boulderen in Azië om te bezoeken
• wat moet je dragen bij rotsklimmen