als een van de belangrijkste poses in Vinyasa yoga, Chaturanga (ook bekend als een yogi push-up) is een van die poses die we allemaal graag haten. Dat komt omdat het krijgen van de juiste uitlijning kan moeilijk zijn! Vooral tegen het einde van de les als je behoorlijk uitgeput bent.
het goede nieuws is dat je al die Chaturanga ‘ s niet voor niets doet. Het is een ongelooflijke core stabilisator en versterkt je armen, schouders en benen, en bereidt je voor op meer intense houdingen. Zonder de mogelijkheid om een goede Chaturanga uit te voeren, arm balanceert als kraai Pose en zou gewoon buiten bereik.
Lees verder: Deze Yoga-Pose geeft je het gevoel dat je stoer bent
als je de pose wilt perfectioneren, zijn hier een paar belangrijke dingen om in gedachten te houden:
Polsplaatsing
je polsen moeten direct onder je ellebogen worden gestapeld. Wanneer u Chaturanga vanaf de zijkant bekijkt, moeten uw schouder, elleboog en pols eruit zien als een perfecte hoek van 90 graden. Als uw polsen ver voor of achter liggen, kan dit uw schouders destabiliseren en pijn in uw polsen of bovenrug veroorzaken.
plaatsing van de elleboog
om een stevige Chaturanga te behouden, moeten uw ellebogen praktisch aan uw ribben worden gelijmd. Dit is het grootste verschil tussen een militaire stijl push up en een yogi push up. In het eerste activeer je je borstspieren en in het laatste gebruik je voornamelijk je triceps en schouders.
heuppositie
uw hele lichaam vanaf de kruin van uw hoofd tot uw hielen moet één rechte lijn zijn (vergelijkbaar met plankhouding). Als je kern zwak is of gewoon losgemaakt, kunnen je heupen lager zinken dan je ellebogen, wat na verloop van tijd kan leiden tot pijn in de onderrug.
Jump Backs
wanneer u door een Vinyasa flow gaat, kan uw instructeur u de mogelijkheid geven om terug te springen van een naar voren vouwende halve lift naar Chaturanga. Het is echt belangrijk dat als je ervoor kiest om terug te springen dat je eigenlijk land met gebogen ellebogen in Chaturanga en niet in Plank pose. Dat komt omdat terug springen zo abrupt in Plank kan leiden tot grote polsblessures zoals tendinitis, overstrekte ligamenten, gebroken tenen en rugpijn als gevolg van de achteruit momentum en impact.
modificatie
als u moeite heeft met een van de bovenstaande uitlijningstips, kunt u het beste de optie “knieën, borst, kin” kiezen in plaats van een volledige Chaturanga. Of gewoon oefenen Chaturanga met je knieën op de mat, gericht op het houden van je armen in een hoek van 90 graden en het opbouwen van kracht in je bovenlichaam.
het kan tijd kosten om vertrouwd te raken met Chaturanga, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, open je jezelf voor een wereld van nieuwe armbalansen en inversies die je nooit eerder had durven dromen!
deze Eiwitsmoothies zijn Perfect na Yoga
bessen sterk / / amandelboter, chiazaad, dadels, cacaobonen, bosbessen, Maca, biologisch Vegan proteïne (erwtenproteïne-isolaat)
Mighty Mint Chip / / Spirulina, kokosvlees, dadels, munt, Cacao Nibs, vanille, Himalaya zeezout.
nu bekijken
PB Power / / gemengde kaneel, pindakaas, chiazaad, rauwe cacao, dadels, Maca, cacaobonen, Himalaya zeezout, biologisch Vegan proteïne (erwt proteïne-isolaat)
