als uw trainingsplan correct is ingesteld, dan moet je een aantal harde dagen en een aantal gemakkelijke dagen, omdat de herstelfase is het moment waarop je lichaam daadwerkelijk bouwt fitness en sterker wordt.
zie ook: zijn “rustdagen” van de oefening noodzakelijk?
het blijkt dat hetzelfde geldt voor uw calorie-inname, vooral als het gaat om het stimuleren van vetverlies.
gedurende de 5 dagen van de werkweek, meestal de weekdagen, eet ik altijd iets minder dan wat ik echt wil eten, meestal duw ik mezelf weg van de tafel als ik 80% vol ben. Maar in het weekend heb ik vaak maaltijden of hele dagen waarin ik eet tot ik geen honger meer heb – 100% vol.In een nieuwe studie “Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: A Comparative Clinical Trial Study” werd onderzocht waarom deze strategie kan werken voor vetverlies. Ze namen 74 proefpersonen en gerandomiseerde hen aan 4 weken van een normaal dieet, dan 6 weken CSD (Calorie Shifting Diet) of CRD (Calorie beperken dieet), en 4 weken follow-up periode.
de CSD bestond uit 3 fasen, die elk twee weken duurden. Het bestond uit 11 dagen calorie beperking gevolgd door 3 dagen van een zelf gekozen dieet waarin de deelnemers aten wat ze wilden, zo veel als ze wilden. Ondertussen kregen de CRD-patiënten een caloriearm dieet gedurende de hele 6 weken fase.
het blijkt dat in vergelijking met het caloriebeperkend dieet, het Calorieverschuivende dieet resulteerde in beter Lichaamsvetverlies, betere naleving van het dieet en een hoger metabolisme!
dus in plaats van het hele jaar lang op dieet te zijn, probeer je lichaam te laten kennismaken met een scenario van caloriebeperking gevolgd door caloriebelasting – en onthoud: als je wilt dat de caloriebelastingsdagen minder metabolische schade veroorzaken, kun je van die dagen je meer fysiek actieve dagen maken, door harder te trainen op de caloriebelastingsdagen!
Nutrition Diva deed een geweldige aflevering over dit onderwerp genaamd Hoe een gewichtsverlies Plateau te breken. Zorg ervoor dat u check it out als u geïnteresseerd bent in calorie verschuiven als een manier om vet verlies te stimuleren en naar uw doel gewicht.
heeft u meer vragen over hoe u calorieverschuiving kunt maken voor vetverlies? Ga naar Facebook.com/GetFitGuy en stel uw vragen of doe mee aan het gesprek daar!
overgebleven pizza figuur met dank aan .