Regel # 1: Wijzig uw trainingsprogramma
net als uw lichtere tegenhangers, zult u profiteren van lange runs, hill herhalingen, speedwork, kracht werk alles. Dezelfde trainingsprincipes zijn van toepassing. Het grote verschil is dat je voorzichtiger moet zijn met het verhogen van je trainingsintensiteit.
regel # 2: ijzer voorzichtig Pompen
veel grote lopers hebben de neiging om spiermassa op het bovenlichaam gemakkelijk aan te trekken en uiteindelijk veel ongewenste bulk rond te sjouwen. Volgens fitness specialist Bob Talamini, ” op een waargenomen inspanning schaal van een tot 10, moet je werken op ongeveer een 6 of 7 niet meer. We hebben het zeker niet over een of twee uur durende sessies in de fitnessruimte.”
regel 3: eet groot
als het gaat om brandstof, zegt sport voedingsdeskundige Alice Lindeman, R. D., Ph. D., het is een kwestie van proportie. “De algemene regel is om 20 tot 23 calorieën per pond per dag te nemen als je een hardloper met een hoge kilometerstand bent, of 17 tot 19 calorieën per pond als je een hardloper met een lage kilometerstand bent.”
regel # 4: Drink groter
” een fitter persoon zweet over het algemeen meer dan een ongeschikte persoon”, zegt Lindeman. “En een groter persoon zweet meestal meer dan een kleiner persoon.”Daarom, zegt Lindeman, grote lopers kan meer dan de standaard aanbeveling van 5 tot 12 ounces vloeistof nodig tijdens elke 15 tot 20 minuten van het lopen.
regel 5: Kies uw schoenen zorgvuldig
“Clydesdales hebben een stevigere, dichtere tussenzool nodig”, zegt George LeCours, schoenexpert en resident Clydesdale bij Saucony. “Als je op zoek bent naar een schoen, zoek dan naar een zwaardere tussenzool gemaakt van duurzaam polyurethaan of zeer dicht compressie EVA materiaal. Schoenen met polyurethaan tussenzolen zijn meestal zwaarder dan die gemaakt met EVA, maar polyurethaan zal beter bestand zijn tegen het slaan van een zwaardere loper dan EVA.”
regel # 6: schoenen wisselen vaak
de tussenzool is het eerste deel van de schoen dat kapot gaat. Een eenvoudige slijttest: probeer de tussenzool met je vinger te comprimeren. Als het broos voelt, heeft het waarschijnlijk zijn demping vermogen verloren. Een andere vuistregel voor Clydesdale lopers: Schoenexperts bevelen normaal aan dat u nieuwe schoenen koopt wanneer u 300 tot 400 mijl hebt ingelogd.
regel # 7: Houd alles goed geolied
om uzelf te beschermen, vaseline of een ander sportsmeermiddel uit te smeren op alle mogelijke schuurplekken voordat u rent.
regel # 8: draag comfortabele kleding
kledingfabrikanten lijken zich nu te realiseren dat er grote hardlopers zijn en beginnen XL en XXL maten in hun lineups op te nemen.