ontdek de vele fysiologische en psychologische voordelen van deze medisch aanbevolen techniek.
cardiale coherentie is een ademhalingstechniek waarbij gebruik wordt gemaakt van biofeedback, of realtime informatie die wordt gevoed door elektrische sensoren die op uw lichaam worden geplaatst, om u te helpen de hartslagvariabiliteit (HRV) onder controle te houden. Deze techniek gebruikt in wezen een scherm om deelnemers te laten zien hoe vertraagde en opzettelijke ademhaling de ruimte tussen hartslagen consistenter kan maken (hoewel nooit hetzelfde). Het effect van dit werk is wat je zou verwachten bij het lezen over ademhalingsoefeningen: chillen.
echter, en misschien nog belangrijker voor mensen die hun reis naar een betere ademhaling beginnen, kan het bewustzijn dat voortkomt uit het zien van biofeedback het visuele bewijs leveren dat nodig is om te geloven in de kracht van het investeren van bewuste tijd in een anders onbewuste actie.
u heeft wel lef
echt waar! Dat gezegd hebbende, gebruikt cardiale coherentie in het bijzonder twee zenuwtakken die deel uitmaken van de automatische functies van het lichaam via het autonome zenuwstelsel: de sympathische en parasympathische.
het sympathische systeem stelt het lichaam in staat zich te verdedigen tegen externe agressies, terwijl het parasympathische systeem ontspanning bevordert. Bijvoorbeeld, als een leeuw op je af rent, activeert het sympathische systeem alle “vecht of vlucht” triggers in je lichaam. Echter, als je niet op de vlucht bent voor de dood, maar eigenlijk geniet van het post-gevoel van een heerlijke maaltijd, de parasympathische zenuwen initiëren processen zoals spijsvertering. Klinkt logisch, toch? Waarom zou je lichaam energie besteden aan het verteren van een kalkoen terwijl je op de vlucht bent voor een leeuw?
stel je nu voor dat uw sympathische zenuw geactiveerd is, zelfs in een situatie waarin er geen gevaar is. Voor sommigen van ons kan dit gewoon stress van te veel werk, niet genoeg tijd, of andere gevolgen van het moderne leven. Voor anderen kan het overleven van traumatische ervaringen, waaronder oorlog en misbruik, resulteren in een overactivering van het sympathische en ondergebruik van de parasympathische systemen.
cardiale samenhang streeft vervolgens naar een evenwicht tussen deze twee zenuwstelsels, zodat een persoon geen bal van zenuwen is, noch volledig niet reageert op gevaar. Hoe men ademt beïnvloedt welke zenuwen worden geactiveerd. Inhalatie stimuleert het sympathische systeem en uitademing triggert het parasympathische systeem. Het idee van hartcoherentie is dan om hartslagvariabiliteit te creëren die een equivalentie tussen inspiratie en uitademing sponsort: het product van deze balans leidt dan tot de positieve voordelen van dit bewust adembewustzijn.
de voordelen van cardiale coherentie
de voordelen van cardiale samenhang zijn talrijk voor zowel de geest als het lichaam.
psychologische voordelen:
- afname van cortisol, stresshormoon
- verbetering van de stemming door de productie van oxytocine, dopamine en serotonine (die helpen angst en depressie te bestrijden)
- beter beheer en kalmte van emoties
- verbetering van de veerkracht
- mentale helderheid, strategisch afstand nemen van observatieproblemen, loslaten
- toename van alfa-hersengolven (verbeterde concentratie))
fysiologische voordelen:
- verhoging van het niveau van DHEA, een hormoon dat het verouderingsproces vertraagt.
- vermindering van slechte cholesterol en abdominaal vet
- verlaging van hypertensie en cardiovasculair risico
- betere beheersing van bloedsuikerspiegels en verbetering van diabetes
- beter lichamelijk herstel na inspanning of shock
- versterking van het immuunsysteem
- Grotere pijnresistentie
- verbetering van astma en longcapaciteit
hoe cardiale coherentie te oefenen
de meest voorkomende cardiale coherentie oefening is de 365 regel: 3 keer per dag, 6 ademhalingen per minuut gedurende 5 minuten (één ademhalingen elke 10 Seconden).
- Start een stopwatch en vervolgens, gedurende 5 minuten
- inhaleer gedurende 5 seconden
- adem gedurende de volgende 5 seconden
probeer heel diep te ademen door uw buik op te blazen wanneer u inademt en leeg te laten lopen wanneer u uitademt. Volg onze tips voor een goede ademhaling voor nog meer efficiëntie.
u kunt hartcoherentie overal en in elke positie beoefenen: thuis, in het transport, op kantoor, staand, zittend of liggend! Het is aan jou om te vinden wat het beste bij jou past.
Withings ScanWatch heeft een “Breathe” – functie waarmee u dit type geconcentreerde ademhaling gemakkelijk en op elk moment van de dag kunt oefenen. Om deze te activeren, gaat u naar apparaten > ScanWatch > schermen aanpassen en schakelt u ademen in. Kies vervolgens de “adem” – modus in het menu op uw horloge, kalibreer het aantal ademhalingen per minuut dat u wilt doen en volg de instructies. Zie de impact die dit heeft op je hartslag om een stap dichter bij een gezondere jij te zijn, één ademhaling per keer.
en u? Oefen je hartcoherentie? Heb je ooit geadviseerd om dit te doen door een arts? Geef ons uw Facebook -, Instagram-en Twitter-feedback op onze sociale netwerken.